Niektórzy ludzie zdają się nigdy nie chorować. Co robią, czego nie robi reszta z nas? Lekarz zdradza ich sekrety.
Przyznaj, że trochę zazdrościsz ludziom, którzy gromadzą zapasy dni chorobowych. Podczas gdy Ty kichasz i kaszlesz przez cały sezon przeziębień i grypy, oni nie wykazują żadnych oznak nawet kichnięcia.
Nie tylko im zazdrość. Zdradź ich sekrety, aby wzmocnić system odpornościowy i prowadzić zdrowsze życie.
1. Ruszaj się.
Ćwiczenia fizyczne są najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zmniejszyć liczbę dni chorobowych, mówi David Nieman, DrPH, dyrektor Human Performance Lab na Appalachian State University.
Chociaż naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego tak się dzieje, badania sugerują, że regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniają układ odpornościowy. Być może umiarkowane ćwiczenia z pompą w sercu powodują wzrost liczby komórek zwalczających zarazki w organizmie lub obniżają poziom hormonów stresu, które mogą osłabiać mechanizmy obronne organizmu.
Nie musisz mieszkać na siłowni, aby odnieść takie korzyści. Osoby, które ćwiczą od 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu, mają o 46% mniejszą liczbę dni choroby w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły - mówi Nieman.
Nie możesz wygospodarować półgodzinnego lub dłuższego bloku w ciągu dnia? Podziel swoje ćwiczenia na krótsze sesje. Jeśli każda sesja trwa co najmniej 10 minut, odniesiesz korzyści, mówi Nieman.
2. Myj ręce - dużo.
Kelly Baez, trenerka zdrowia i odchudzania w Columbus, GA, twierdzi, że nigdy nie choruje. Co należy do jej zdrowego trybu życia? W torbie na siłownię trzyma zapas płynu odkażającego do rąk, którego używa między kolejnymi myciami rąk.
Nie bez powodu: na opuszkach palców żyją groźne bakterie, a badania sugerują, że dotykamy twarzy - ust, oczu, nosa - około 16 razy na godzinę. Aby utrzymać te zarazki w ryzach, należy często myć ręce ciepłą wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund, zgodnie z zaleceniami CDC. Płyn do dezynfekcji rąk nie pozbywa się zarazków tak dobrze, jak dobre mycie rąk, ale preparaty zawierające co najmniej 60% alkoholu mogą zabić niektóre z nich, dopóki nie będziesz mógł dostać się do zlewu.
Zamiast uścisku dłoni warto rozważyć uderzenie pięścią lub przybicie piątki. Jedno z badań wykazało, że uścisk dłoni przenosi prawie dwa razy więcej bakterii niż dwa pozostałe uściski.
3. Zrób to.
Osoby, które regularnie uprawiają seks, mogą mieć wyższy poziom białka układu odpornościowego zwanego immunoglobuliną A (IgA). Naukowcy z Uniwersytetu Wilkes w Pensylwanii odkryli, że studenci college'u, którzy wchodzili między łóżka raz lub dwa razy w tygodniu, mieli wyższy poziom IgA w porównaniu ze studentami, którzy robili to rzadziej.
4. Zmieniaj swoje plany żywieniowe.
Fałszywe diety nie przysłużą się Twojemu układowi odpornościowemu. Zamiast tego jedz różnorodne, zdrowe produkty. Jak mówi Jackie Newgent, RDN, autorka książki "The All-Natural Diabetes Cookbook", nie ma tylko jednego konkretnego składnika odżywczego lub pokarmu, który jest związany z zachowaniem zdrowia. Chodzi raczej o synergię.
Kilka wskazówek:
-
Zbuduj swój posiłek wokół warzyw. Dąż do wypełnienia połowy talerza warzywami nieskrobiowymi, takimi jak szparagi, pieczony kalafior curry, szpinak czosnkowy, sałatka ze świeżych pomidorów lub grillowane grzyby - i zawsze rób to w pierwszej kolejności. Owoce i warzywa są pełne składników odżywczych zwanych przeciwutleniaczami, które wzmacniają układ odpornościowy.
-
Pij zieloną herbatę. Według jednego z badań może ona zwiększać liczbę ważnych typów komórek odpornościowych, zwanych regulatorowymi limfocytami T.
-
Wypróbuj probiotyki. Badanie opublikowane niedawno w British Journal of Nutrition wykazało, że zestresowani studenci, którzy przyjmowali te dobre bakterie, rzadziej chorowali niż ci, którzy ich nie przyjmowali. Nawet jeśli złapali bakcyla, szybciej wracali do zdrowia. Probiotyki można uzyskać z żywności, takiej jak jogurt - szukaj na etykiecie informacji o żywych i aktywnych kulturach bakterii - lub przyjmować je w postaci tabletek.
5. Dbaj o odpowiednią ilość snu.
Amerykanie, którzy stwierdzili, że cieszą się bardzo dobrym lub doskonałym zdrowiem i jakością życia, spali więcej - średnio od 18 do 23 minut w ciągu nocy - niż ci, którzy ocenili swój stan zdrowia jako dobry, umiarkowany lub słaby, według danych National Sleep Foundation.
Nic dziwnego. Twój układ odpornościowy potrzebuje snu, aby utrzymać Cię w zdrowiu. Jak dużo? Naukowcy odkryli, że osoby, które przesypiają mniej niż 6 godzin w nocy, są około cztery razy bardziej narażone na przeziębienie, gdy złapią wirusa, w porównaniu z osobami, które przesypiają 7 godzin w nocy.
Jeśli nie potrafisz poskromić swojej wewnętrznej nocnej sowy, wypróbuj następującą sztuczkę: ustaw w nocy budzik, który będzie przypominał, że czas iść spać.
6. Trzy, dwa, jeden, Ohm.
Jessica McFarland, nauczycielka przedmiotów ścisłych w gimnazjum w Filadelfii, codziennie ma kontakt ze 145 trzynastolatkami. To cud, że nigdy nie choruję! mówi. Wśród jej zdrowych nawyków jest m.in: Za każdym razem, gdy czuje się zestresowana, bierze powolny, głęboki oddech. Jeśli to możliwe, poświęca chwilę na małą medytację.
Badania sugerują, że ma rację. Jedno z badań wykazało, że techniki mindfulness, takie jak medytacja, mogą zmniejszyć szanse na złapanie przeziębienia. Uczestnicy, którzy praktykowali medytację, twierdzili, że byli krócej przeziębieni i mieli mniej objawów, gdy już zachorowali.
