Czasami zdrowe nawyki mogą stać się zagrożeniem dla zdrowia, mimo najlepszych intencji. Dowiedz się, co można zrobić w takiej sytuacji.
Jeśli chodzi o zdrowe nawyki, czy dobrego może być za dużo? Jak najbardziej. Jedzenie pełnowartościowej żywności pomaga zachować zdrowie, ale przejadanie się powoduje tycie i podatność na choroby. Ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać dobrą kondycję, ale zbyt intensywny lub zbyt częsty trening może powodować kontuzje i zmęczenie.
Oczywiście to tylko dwa z najbardziej oczywistych przykładów tego, jak zdrowe nawyki mogą przynieść odwrotne skutki. Oto siedem kolejnych:
1. Sprzątanie kuchni.
Nie ma wątpliwości - brudna kuchnia może zwiększyć ryzyko zarażenia się chorobą przenoszoną przez żywność. Jednak sposób, w jaki wiele osób czyści zlewozmywaki, blaty i inne powierzchnie w kuchni - wycierając je wilgotną gąbką lub ścierką do naczyń, a następnie pozostawiając na następny raz - może zwiększyć, a nie zmniejszyć, narażenie na zakażenie bakteriami E. coli, salmonelli i innymi chorobotwórczymi mikrobami. Gąbka lub ścierka, której używasz, może w rzeczywistości rozprzestrzeniać zjadliwe bakterie w kuchni, mówi Margaret Lewin, MD, asystent profesora klinicznego medycyny w Weil Medical College w Nowym Jorku i główny dyrektor medyczny Cinergy Health, firmy ubezpieczeniowej z siedzibą na Florydzie. Aby temu zapobiec, zaleca ona codzienne, 60-sekundowe pranie gąbki lub ściereczki w mikrofalówce. Wyobraź sobie, że od ostatniego użycia gąbki wszystkie bakterie dzielą się i z radością chrupią zepsute jedzenie, a następnie zdecyduj, czy nadszedł czas - mówi. Ze względu na ryzyko pożaru nie wkładaj do mikrofalówki suchej ściereczki lub gąbki, lecz najpierw ją zmocz.
2. Stosowanie produktów ergonomicznych.
Obecnie wszelkiego rodzaju produkty, od krzeseł, przez myszy i klawiatury komputerowe, po narzędzia i sprzęt sportowy, reklamuje się jako ergonomiczne. Jednak sam fakt, że dany produkt jest oznaczony jako ergonomiczny, nie oznacza, że będzie zapobiegał bólom i dolegliwościom lub je łagodził. Eksperci twierdzą, że wiele tak zwanych produktów ergonomicznych (w tym najlepiej sprzedające się krzesła biurowe) w rzeczywistości powoduje ból. Ludzie często wychodzą z założenia, że jeśli kupią ergonomiczne urządzenie, to w magiczny sposób rozwiąże ono ich problem - mówi dr Alan Hedge, profesor projektowania i analizy środowiskowej na Uniwersytecie Cornella w Ithaca w stanie Nowy Jork. To szalona sytuacja. Przed zakupem jakiegokolwiek produktu ergonomicznego warto go dokładnie obejrzeć i, jeśli to możliwe, wypróbować. Trzeba zachować odrobinę zdrowego rozsądku" - mówi Hedge. Jeśli wygląda dziwnie i sprawia okropne wrażenie, na litość boską, nie kupuj go".
3. Uzyskanie podstawowej opalenizny.
Pomimo negatywnego rozgłosu, jaki zyskały w ostatnich latach, salony opalania cieszą się niesłabnącą popularnością, zwłaszcza wśród młodych ludzi. Niektórzy przed wyjazdem na słoneczne wakacje planują kilka sesji opalania w solarium, wierząc, że podstawowa opalenizna pozwoli im uniknąć poparzeń słonecznych, a głęboka opalenizna mniej uszkodzi skórę. Nie jest tak. Pigmentacja opalonej skóry daje jedynie filtr SPF o wartości około 4, a więc opalanie bazowe nie zapewnia prawie żadnej dodatkowej ochrony przed słońcem - mówi dr June Robinson, profesor dermatologii klinicznej na Northwestern University Feinberg School of Medicine w Chicago. Co więcej, każdy stopień opalania uszkadza skórę, powodując jej przedwczesne starzenie się i zwiększając ryzyko zachorowania na raka skóry. Zapomnij więc o salonach opalania, a podczas przebywania na świeżym powietrzu w słonecznym klimacie stosuj się do znanych rad: unikaj słońca między godziną 10 a 14, kiedy promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze; w pozostałych porach noś odzież chroniącą przed słońcem, w tym kapelusz z szerokim rondem, spodnie i koszulę z długim rękawem, a także stosuj często krem z filtrem (SPF 30 lub wyższy).
4. Woda pitna.
Zagrożenia związane z odwodnieniem są dobrze znane - od zaparć po niewydolność nerek. Jednak picie większej ilości wody niż potrzebuje organizm może spowodować niebezpieczny spadek stężenia sodu w krwiobiegu. Stan ten, znany jako hiponatremia, może powodować zmęczenie, ból głowy, nudności i wymioty; ciężkie przypadki mogą być śmiertelne. Hiponatremia występuje częściej u osób z chorobami nerek i zastoinową niewydolnością serca, ale dotyka również sportowców, którzy pamiętając o konieczności uzupełniania wody traconej przez pocenie się, często połykają wodę podczas zawodów wytrzymałościowych. W 2002 roku naukowcy z Harvard University Medical School przebadali uczestników maratonu bostońskiego i stwierdzili, że 13% z nich cierpiało na hiponatremię. Eksperci twierdzą, że zdrowi ludzie powinni pić w zależności od pragnienia, ignorując powszechnie znane zalecenie spożywania ośmiu 8-uncjowych szklanek wody dziennie. Zasada "osiem na osiem szklanek wody" może potencjalnie prowadzić do rozcieńczenia wody i pogorszenia funkcji nerek - mówi dr Joseph Stubbs, prezes American College of Physicians i internista prowadzący prywatną praktykę w Albany w stanie Ga. A jeśli biegniesz w maratonie lub bierzesz udział w innych zawodach wytrzymałościowych? Jak mówi Stubbs, wytyczne generalnie zalecają spożywanie nie więcej niż ośmiu uncji na każde 45-60 minut ćwiczeń. Może się to jednak różnić w zależności od tego, jak bardzo się pocimy.
5. Mycie zębów.
Właściwa higiena jamy ustnej ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania zdrowych zębów i dziąseł. Jednak zbyt częste szczotkowanie lub zbyt mocny nacisk na zęby może spowodować ścieńczenie szkliwa, przyciemnienie zębów i nadanie im piaszczystego wyglądu. Co więcej, agresywne szczotkowanie może powodować recesję dziąseł, sprawiając, że zęby stają się boleśnie wrażliwe, a także zwiększając widmo próchnicy i utraty zębów. Aby uniknąć tych problemów, szczotkuj zęby (i używaj nici dentystycznej) delikatnie dwa razy dziennie. Upewnij się, że Twoja szczoteczka ma miękkie, syntetyczne włosie z zaokrąglonymi końcówkami.
6. Przyjmowanie suplementów witaminowych.
Dla większości ludzi przestrzeganie zaleceń federalnych dotyczących spożycia witamin i minerałów jest mało ryzykowne. Niektórzy jednak znacznie przekraczają te wytyczne, zakładając, że większe dawki przyniosą większe korzyści zdrowotne. W rzeczywistości, przedawkowanie witamin może wywołać poważne problemy zdrowotne. Na przykład hiperwitaminoza A może powodować m.in. nudności, biegunkę, wysypkę i zaburzenia metabolizmu. Widziałem ludzi, którzy dosłownie żółkli od spożywania zbyt dużej ilości witaminy A" - mówi Stubbs. Wniosek z tego taki: Jeśli zamierzasz przyjmować witaminy, nie przesadzaj z ich ilością - zbyt duża ilość może być ryzykowna.
7. Spanie do późna.
Zwłaszcza dla osób, które z powodu napiętego grafiku nie śpią w ciągu tygodnia, wygospodarowanie dodatkowego czasu na sen w weekendy brzmi jak odpowiedzialna rzecz do zrobienia. W końcu odpowiednia ilość snu nie tylko zmniejsza zmęczenie i zamglenie umysłowe, ale także obniża ryzyko poważnych schorzeń, takich jak otyłość, nadciśnienie, udar mózgu i zaburzenia autoimmunologiczne. Problem w tym, że zmiana wzorców snu - spanie do późna w weekendy lub drzemki w ciągu dnia - może u niektórych osób wywoływać bóle głowy. Lekarze twierdzą, że najlepiej jest trzymać się tego samego harmonogramu snu przez cały tydzień - zwłaszcza jeśli masz skłonności do migren. Lepiej zadbać o zdrowszy harmonogram snu w ciągu całego tygodnia, niż liczyć na to, że w weekendy uda się to nadrobić.
