Czy nadwaga ma wpływ na poziom cholesterolu? W jaki sposób utrata wagi pomaga obniżyć poziom cholesterolu? Jak dużo muszę schudnąć, aby obniżyć poziom cholesterolu? Jakie zmiany w stylu życia mogę wprowadzić, aby obniżyć cholesterol i schudnąć?
Utrata wagi może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, a także zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Jak otyłość zwiększa ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu?
Twój organizm potrzebuje cholesterolu. Wątroba wytwarza tę woskowatą substancję, aby pomóc w budowie komórek i magazynowaniu tłuszczu. Organizm wykorzystuje go również do produkcji witaminy D, która jest ważna dla zdrowego układu odpornościowego.
Problem zaczyna się, gdy w krwiobiegu znajduje się zbyt dużo LDL, co jest stanem zwanym hipercholesterolemią. Może to prowadzić do odkładania się złogów tłuszczowych (miażdżyca), które blokują tętnice, a w końcu ograniczają przepływ krwi. Może to prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.
Jednym z powodów, dla których nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu, jest fakt, że wpływają one na sposób, w jaki organizm wytwarza i zarządza lipoproteinami, w tym cholesterolem i trójglicerydami - inną substancją tłuszczową, czyli lipidem, którego organizm potrzebuje w niewielkich ilościach.
Triglicerydy powstają w wątrobie z wolnych kwasów tłuszczowych (tłuszczów) i pewnego rodzaju glukozy (cukru). Jeśli organizm wytwarza zbyt wiele trójglicerydów, może to prowadzić do zwiększenia stężenia innych lipoprotein, w tym cholesterolu.
Dlatego nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego stężenia trójglicerydów, a co za tym idzie - wysokiego stężenia cholesterolu, ponieważ jest to bardziej prawdopodobne:
-
Masz zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, co oznacza, że do wątroby dostarczane są większe ilości wolnych kwasów tłuszczowych. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nosisz dodatkowe kilogramy w okolicy środka ciała.
-
insulinooporność, która może również zwiększać ilość wolnych kwasów tłuszczowych w wątrobie
-
stan zapalny w całym organizmie, który może wpływać na sposób, w jaki organizm zarządza HDL (dobry cholesterol) i innymi lipoproteinami
Jak utrata masy ciała może obniżyć poziom cholesterolu
Utrata wagi może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, ponieważ może zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia stanów zapalnych.
Utrata wagi i większa aktywność fizyczna mogą również odwrócić oporność na insulinę, dzięki czemu organizm będzie lepiej regulował poziom hormonów i lipoprotein.
Jak dużo schudnąć, aby obniżyć poziom cholesterolu?
Utrata zaledwie 10 kilogramów może wystarczyć, aby poprawić poziom cholesterolu.
W jednym z badań osoby, które straciły co najmniej 5% wagi, znacząco obniżyły poziom cholesterolu LDL, cholesterolu całkowitego i trójglicerydów. (Mężczyźni, którzy stracili od 5% do 10% masy ciała, uzyskali lepsze wyniki niż kobiety w tym badaniu, które straciły taką samą ilość). Natomiast osoby, które schudły mniej niż 5% masy ciała, miały tylko niższy poziom trójglicerydów.
Co możesz zrobić, aby schudnąć
Postaw na niską zawartość tłuszczu: Trzymaj się z daleka od tłuszczów nasyconych, które znajdują się w czerwonym mięsie, i tłuszczów trans (częściowo uwodornionych olejów roślinnych), które znajdują się w margarynie i pieczywie. Sprawdzaj też etykiety produktów mlecznych.
Pilnuj swoich porcji: Jedną czwartą talerza podczas posiłku powinno zajmować chude białko, a kolejną jedną czwartą - wieloziarnista skrobia (np. brązowy ryż lub quinoa i chleb z kiełków). Pozostałą połowę powinny stanowić warzywa nieskrobiowe (jeśli używasz mrożonych lub konserwowych warzyw, upewnij się, że na etykiecie nie ma informacji o dodaniu soli).
Aktywność fizyczna: Wystarczy zaledwie 20 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Zacznij powoli i dojdź do 30 minut pięć razy w tygodniu. Spacery to dobry sposób, aby się poruszać.
Należy także:
Ograniczyć spożycie alkoholu: Jeśli pijesz, ogranicz do dwóch dziennie w przypadku mężczyzn lub jednego dziennie w przypadku kobiet.
Rzucić palenie: Czasami po rzuceniu palenia ludzie przybierają kilka kilogramów. Nie pozwól, aby strach przed tym Cię powstrzymał. Palenie obniża poziom HDL. Nawet narażenie na bierne palenie może mieć negatywny wpływ na poziom cholesterolu. Jeśli rzucisz palenie, będziesz ogólnie zdrowszy.
