Jeśli masz dużo do stracenia, zanim osiągniesz swoją docelową wagę, sukces może wydawać się odległy. Lekarz pomaga osiągnąć wczesne zwycięstwo - schudnąć o 5% całkowitej wagi, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
Jeśli masz dużo do stracenia, zanim osiągniesz swoją wagę docelową, sukces wymaga czasu. Oto zwycięstwo w zasięgu ręki - schudnij o 5% całkowitej masy ciała, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Kiedy to zrobisz, będziesz:
-
Obniżenie poziomu trójglicerydów nawet o 20%.
-
Obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL o 15%.
-
Zwiększ poziom dobrego cholesterolu HDL o 8%.
Nie lubisz zwykłej wody? Spróbuj dodać do niej truskawki i liście mięty lub cytrynę i bazylię.
Wybierz trzy
Wybierz trzy z poniższych zadań, które chcesz rozpocząć już dziś. Wybierz te, które Twoim zdaniem najłatwiej będzie zrealizować. Daj sobie kilka tygodni na wyrobienie nawyku. Następnie wybierz trzy kolejne, nad którymi będziesz pracować. Takie podejście jest łatwe do opanowania dla większości ludzi i pomaga wcześnie nabrać pewności siebie.
Gotuj w domu.
Zrób to jako pierwszy krok w kierunku utraty wagi, a zauważysz różnicę. Im mniej jesz w restauracjach, tym więcej schudniesz w ciągu pierwszych 6 miesięcy.
Zmień wygląd napojów.
Jedną ze sprawdzonych strategii odchudzania jest znaczne ograniczenie napojów zawierających cukier. Jeśli woda wydaje Ci się nudna, urozmaić ją. Spróbuj dodać do niej truskawki i liście mięty lub cytrynę i bazylię. Aby uzyskać najsmaczniejszy efekt, pozwól smakom schłodzić się w dzbanku przez kilka godzin.
Zmniejsz częstotliwość jedzenia deserów.
To, jak często jesz desery, jest dobrym wskaźnikiem utraty wagi.
Dokonuj mądrych wyborów żywieniowych.
Wypełnij swój talerz warzywami i owocami i jedz ich tyle, ile chcesz.
Takie połączenie może obniżyć poziom trójglicerydów o kolejne 10%:
-
Jedz mniej produktów z dodatkiem cukru lub fruktozy.
-
Częściej wybieraj tłuszcze nienasycone - oleje roślinne, ryby i orzechy.
Właściwa wielkość przekąsek.
Okazuje się, że te 100-kaloryczne torebki z przekąskami są prawdziwym zwycięzcą w odchudzaniu. Osoby, które jedzą z torebki wielkości przekąski, spożywają zwykle o połowę mniej kalorii niż osoby, które jedzą z większego opakowania. Jeśli twoja ulubiona przekąska nie jest pakowana w ten sposób, podziel dużą torebkę na kilka mniejszych.
Zastąpić mięso rybą.
Zwiększ porcje ryb do około pięciu-sześciu miesięcznie i jedz o pół uncji mniej mięsa i sera dziennie. Ten przepis na sukces łączy się w pary i sprzyja długotrwałej utracie wagi.
Zamień niektóre składniki
. Zamień tylko kilka wysokokalorycznych składników na ich niskokaloryczne odpowiedniki. Kilka przykładów:
-
Gotując z mielonej wołowiny, użyj o połowę mniej mięsa niż zwykle, a różnicę uzupełnij drobno pokrojonymi warzywami, takimi jak bakłażan, grzyby i papryka.
-
W przypadku pieczonych deserów połowę masła lub margaryny można zastąpić sosem jabłkowym.
-
W ciastach lub ciasteczkach zastąp 1 uncję czekolady do pieczenia 1/4 szklanki kakao.
.
