Siedzący tryb życia może utrzymywać poziom złego cholesterolu na wysokim poziomie, a poziom dobrego na niskim. Oto jak rozpocząć program ćwiczeń, który pomoże obniżyć poziom cholesterolu.
Wstań i rusz się! Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia aerobowe poprawiają poziom cholesterolu i trójglicerydów. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, należy zwiększyć wysiłek fizyczny - energiczne ćwiczenia mają bardziej długotrwały i znaczący wpływ. Jeśli ćwiczysz intensywnie, zaczniesz się pocić w ciągu trzech do pięciu minut i będziesz w stanie jeszcze mówić, ale już nie śpiewać. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś weteranem ćwiczeń, te wskazówki pozwolą Ci się ruszać.
Przygotuj się
-
Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Jeżeli w rodzinie lub w przeszłości występowały przypadki chorób serca, przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń warto zasięgnąć porady lekarza.
-
Wyposaż się.
Do każdego rodzaju wysiłku fizycznego, takiego jak chodzenie, bieganie czy gra w tenisa, potrzebne są odpowiednie buty. Zaopatrz się w wygodne i wygodne obuwie. Możesz także wypróbować płyty DVD z ćwiczeniami, karnet na siłownię, lekkie ciężarki lub taśmy oporowe.
-
Wybierz odpowiedni trening
. Twoja siostra może przysięgać na Zumbę, ale jeśli zawsze czułeś się tak, jakbyś miał dwie lewe nogi, być może lepiej będzie Ci szło chodzenie lub pływanie.
Get Set
-
Znajdź kolegę
. Ćwiczenie jest często przyjemniejsze, gdy masz partnera. Trudniej też opuścić sesję, gdy wiesz, że zostawisz przyjaciela na pastwę losu!
-
Pogoda -- lub nie
. Stwórz listę zajęć, które możesz wykonywać w domu lub na zewnątrz, niezależnie od pory roku. Jeśli uwielbiasz tenis, spróbuj dodać squash lub piłkę ręczną. Jeśli Twoim ulubionym zajęciem jest spacerowanie na świeżym powietrzu, znajdź centrum handlowe lub wewnętrzną bieżnię, abyś mógł utrzymać tempo, gdy w zimie zawyje pogoda.
-
Wykorzystaj technologię do pracy
. Niezależnie od tego, czy szukasz nowego szlaku rowerowego, czy chcesz monitorować swoje tętno, smartfon może Ci w tym pomóc. Istnieją setki aplikacji o tematyce fitness - wiele z nich jest dostępnych za darmo!
-
Zaplanuj swoje treningi
. Nie mów, że w tym tygodniu postaram się więcej ćwiczyć. Powiedz, że będę spacerował przez 30 minut w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymał się planu ćwiczeń, jeśli je zaplanujesz.
Idź!
-
Zacznij od małych rzeczy.
W przypływie wczesnego entuzjazmu niektórzy ludzie rozpoczynają program ćwiczeń, który jest dla nich zbyt wymagający. Po jakimś czasie zniechęcają się i rezygnują. Zacznij od małych ćwiczeń, aby od razu poczuć się spełnionym. Na przykład, zacznij od 10 minut ćwiczeń i dodawaj minutę lub dwie tygodniowo, aż będziesz mógł wygodnie chodzić przez 30 minut. Jeśli 10 minut jest teraz zbyt trudne, zacznij od dwóch lub trzech minut. W ten sam sposób, jeśli 30 minut nie stanowi wyzwania, zacznij od 40 itd.
-
Wyznacz cel.
Może będzie to zapisanie się na bieg na 5 km? Albo przejechać rowerem wzdłuż wybrzeża? Wybierz sobie jakieś wyzwanie, do którego będziesz dążyć w przyszłości, a które da Ci dodatkowy zastrzyk motywacji.
-
Przezwyciężyć ból
. Nowy trening (zwłaszcza siłowy) prawie zawsze pozostawia pewien ból przez jeden do dwóch dni. Jeśli bóle zagłuszają twoją motywację, spróbuj ćwiczyć co drugi dzień, aby dać mięśniom odpocząć, nie tracąc przy tym osiągniętych korzyści.
-
Zmieniaj swoją rutynę
. Choć wykonywanie ciągle tych samych czynności może być wygodne, dla organizmu najlepsze są zmiany. Zróżnicowanie intensywności ćwiczeń pozwoli Ci nabrać sił i przyspieszyć tempo. Lubisz chodzić? Zmień tempo. Uwielbiasz swoje płyty DVD z ćwiczeniami? Wypróbuj bardziej wymagające.
-
Dodaj trening siłowy
. Chociaż nie udowodniono, że trening siłowy obniża poziom cholesterolu lub trójglicerydów, budowanie mięśni pozwala ćwiczyć ciężej i dłużej (przy mniejszym ryzyku kontuzji). Ponadto mięśnie spalają więcej energii C nawet w spoczynku C , co pomaga pozbyć się nadwagi. A obniżenie wagi ciała obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów.
