Szukasz wskazówek, jak radzić sobie z wysokim poziomem cholesterolu? Sześciu ekspertów przedstawia proste zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić już dziś, aby poprawić swoje wyniki i żyć zdrowiej i dłużej.
Poznaj swój poziom cholesterolu i pokonaj wysoki poziom cholesterolu
1 / 6
Krok pierwszy: Poznaj swoje liczby
Badanie cholesterolu jest prostym badaniem krwi, które dostarcza istotnych danych na temat poziomu cholesterolu. Lekarz pomoże Ci ustalić docelowe wartości cholesterolu na podstawie wyliczonego 10-letniego ryzyka i opracuje strategię obniżenia ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
-- Suzanne Steinbaum, DO, rzeczniczka Go Red for Women i American Heart Association
Przesuń palcem, aby przejść dalej 2 / 6
Spróbuj podstępnych sposobów na aktywność fizyczną
Dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut energicznej aktywności tygodniowo. Każda ilość się liczy, aby zgromadzić te minuty. Parkuj samochód daleko od domu. Korzystaj z windy zamiast schodów. Spaceruj przez 10-15 minut podczas lunchu. Twoje trójglicerydy są niezwykle wrażliwe na aktywność fizyczną. Dzięki codziennym spacerom ich poziom może się drastycznie obniżyć.
-- Salim Virani, MD, PhD, FACC, FAHA, FASPC, przewodniczący Sekcji Prewencji i Rady Przywództwa American College of Cardiologys
Przesuń palcem, aby przejść dalej 3 / 6
Zamień przetworzone na roślinne
Jedz prawdziwą żywność, która wyrasta z ziemi, taką jak owoce, warzywa, pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Myśl o polach, a nie fabrykach. Badania wykazują, że dieta roślinna może pomóc w kontroli poziomu cholesterolu, utrzymaniu prawidłowej masy ciała i obniżeniu poziomu cukru we krwi. Dieta roślinna może również poprawić Twój nastrój, samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.
-- Michael Greger, MD, FACLM, lekarz specjalizujący się w żywieniu klinicznym i założyciel NutritionFacts.org
Przesuń palcem, aby przejść dalej 4 / 6
Urozmaicaj swój talerz
Stosuj zdrową dietę i ciesz się jedzeniem. Zalecam dietę tęczową, czyli spożywanie wszystkich kolorów tęczy w postaci roślin i warzyw. Daj sobie czas na jedzenie i delektowanie się posiłkami. Jedzenie jest po to, by się nim cieszyć i dzielić. Jedz z innymi. Jedz lunch z dala od komputera. Jedzenie i wykonywanie wielu zadań nie jest satysfakcjonujące. A jeśli zrobisz sobie przerwę na lunch, będziesz mniej podjadać.
-- Martha Gulati, MD, MS, FACC, FAHA, FASPC, szefowa kardiologii w University of Arizona College of Medicine-Phoenix.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 5 / 6
Zwiększ spożycie błonnika
Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zawierają dużo błonnika, który obniża poziom cholesterolu. Pomagają też poczuć się pełniejszym, dzięki czemu nie zjadasz tak wielu kalorii. Staraj się jeść dwie filiżanki owoców i 2,5 filiżanki warzyw każdego dnia, część z nich ugotowanych, a część surowych. Wybieraj nierafinowane produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i popcorn.
-- Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 6 / 6
Zerwij z tłuszczami nasyconymi
Spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, takich jak tłuste mięsa, pełnotłusty nabiał, potrawy smażone i niektóre oleje do gotowania, podnosi poziom cholesterolu we krwi. Unikaj lub ogranicz czerwone mięso i wieprzowinę do porcji wielkości talii kart raz w tygodniu. Unikaj oleju z wątroby dorsza lub oleju kokosowego. Upewnij się, że nabiał jest chudy (beztłuszczowy) lub zawiera tylko niewielkie ilości tłuszczu (1-2%).
-- Donald Lloyd-Jones, MD, ScM, FAHA, kierownik katedry medycyny prewencyjnej na Uniwersytecie Northwestern i wolontariusz American Heart Association.
Przesuń palcem, aby przejść dalej
Do góry Dalej
Tytuł następnego pokazu slajdów
Pomiń reklamę 1 / 6 Pomiń reklamę
Źródła | Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on 10/22/2020 Reviewed by Brunilda Nazario, MD on 22 października 2020 .
ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:
1) NutritionFacts.org
2) Amerykańskie Kolegium Kardiologiczne
3) Suzanne Steinbaum, MD
4) Amerykańskie Kolegium Kardiologiczne
5) Akademia Żywienia i Dietetyki
6) Amerykańskie Stowarzyszenie Serca
7) Suzanne Steinbaum, MD
?
Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, Academy of Nutrition and Dietetics, Chicago.
Michael Greger, MD, rzecznik prasowy, NutritionFacts.org.
Martha Gulati, MD, University of Arizona College of Medicine, Phoenix.
Donald Lloyd-Jones, MD, Northwestern University, Chicago.
Suzanne Steinbaum, rzeczniczka Go Red for Women.
Salim Virani, MD, American College of Cardiology, Washington, D.C.
Reviewed by Brunilda Nazario, MD on 22 października 2020 .
To narzędzie nie stanowi porady medycznej. Patrz informacje dodatkowe.
TO NARZĘDZIE NIE STANOWI PORADY MEDYCZNEJ. Jest ono przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje ono profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia i nie należy na nim polegać przy podejmowaniu decyzji dotyczących zdrowia. Nigdy nie należy ignorować profesjonalnej porady lekarskiej w poszukiwaniu leczenia z powodu informacji zawartych w Witrynie lekarza. Jeśli uważasz, że możesz mieć do czynienia z nagłym zagrożeniem zdrowia, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub zadzwoń pod numer 911.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Innowacje
Medycyna nowej generacji
Wysoki cholesterol można leczyć, a na rynku pojawiło się kilka nowych leków zmieniających reguły gry.
Widok eksperta
Okrągły stół na temat cholesterolu z dr Johnem Whyte'em
Moje doświadczenie
Nie jesteś sam
Rzecznictwo
Czego inni po prostu nie rozumieją
ODKRYJ WIĘCEJ
Moje doświadczenie
Moja strategia obronna
Zawsze uważałem, że wysoki poziom cholesterolu to problem ludzi niezdrowych" - mówi Dan Meyers. Ale nie było tak w jego przypadku, kulturysty, który żywił się kurczakiem i brokułami.
Innowacje
Najnowocześniejsze metody leczenia
Moje doświadczenie
Obniż poziom cholesterolu i kalorii
Widok eksperta
Zwalczaj odkładanie się blaszek miażdżycowych w tętnicach
Rzecznictwo
Porady, jak obniżyć swoje liczby
Rzecznictwo
Wyrównywanie szans
Widok eksperta
Lekarskie podejście do przełamywania barier
Rzecznictwo
Obniżenie poziomu LDL dzięki większej ilości błonnika i mniejszej ilości tłuszczu
Moje doświadczenie
