Często już sama utrata niewielkiej wagi może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Oto jak zacząć stosować dietę w celu obniżenia poziomu cholesterolu.
W diecie na obniżenie cholesterolu liczy się nie tylko to, co jesz, ale także to, ile jesz. Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu złego cholesterolu LDL i niskiego poziomu dobrego cholesterolu HDL. Często już sama utrata wagi może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Oto sześć wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
___ Aby obniżyć poziom cholesterolu, należy stosować dietę TLC. Została ona opracowana tak, aby pomóc ci w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.
Czytaj uważnie etykiety! Na opakowaniu makaronu może być napisane, że jego porcja ma tylko 330 kalorii, ale czy zauważyłeś, że w opakowaniu są trzy porcje?
W czasie diety obniżającej poziom cholesterolu można jeść przekąski między posiłkami. Jedzenie pięciu lub sześciu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych może pomóc uniknąć "wpadek" między posiłkami i przejadania się. Zaopatrz się w zdrowe przekąski, takie jak słupki marchewki, jabłka i borówki - jedne z najzdrowszych "superfoods".
___ W trakcie diety obniżającej poziom cholesterolu zamień białe pieczywo, bajgle i zwykłe makarony na pełnoziarniste. Zwykle są one mniej kaloryczne i zawierają więcej zdrowego dla serca błonnika.
___ Nie pij swoich kalorii. Ogranicz napoje gazowane, soki i alkohol. Zamiast tego nawadniaj się wodą. Jeśli musisz pić napoje gazowane, przestawienie się na napoje dietetyczne pozwoli Ci zaoszczędzić setki kalorii.
___ Zamknij nocną kuchnię. Bezmyślne podjadanie przed telewizorem po kolacji jest źródłem wielu pustych kalorii. Zamykaj kuchnię o określonej porze - na przykład na dwie do trzech godzin przed pójściem spać - i nie otwieraj lodówki ani szafek po upływie tego czasu.
