Trójglicerydy, czyli tłuszcz we krwi, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z wątrobą i trzustką. Dowiedz się, jak badać poziom trójglicerydów i jak obniżyć ich wysoki poziom.
Mimo że jest to powszechny problem, wielu z nas nie wie nic na temat wysokiego poziomu trójglicerydów. Badania konsekwentnie łączą wysoki poziom trójglicerydów z chorobami serca, zawałami i udarami, zwłaszcza u osób z niskim poziomem "dobrego" cholesterolu HDL i u osób z cukrzycą typu 2. Jeśli więc masz cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub inne czynniki zwiększające ryzyko zachorowania na choroby serca, Twój lekarz prawdopodobnie będzie chciał kontrolować poziom trójglicerydów.
Dobra wiadomość jest taka, że wiele możesz zrobić samodzielnie, aby obniżyć poziom trójglicerydów i poprawić stan zdrowia.
Po pierwsze, dowiedz się, czy Twój poziom trójglicerydów jest wysoki. Następnie dowiedz się, co możesz z tym zrobić.
Poznaj swoją liczbę triglicerydów
Badanie krwi, zwane panelem lipidowym, sprawdza zarówno poziom trójglicerydów, jak i cholesterolu. Zazwyczaj lekarz prosi, abyś na 9-12 godzin przed badaniem podjął post, czyli nie jadł ani nie pił niczego poza wodą. Krew zostanie pobrana z żyły na ramieniu. Niektóre laboratoria oferują panele lipidowe bez postu, mogą też nakłuć palec w celu pobrania krwi.
Poniżej podano poziomy, które należy oznaczyć na podstawie badania krwi na czczo.
-
Normalny: Mniej niż 150 mg/dl
-
Granica normy: 150 do 199 mg/dl
-
Wysoki: od 200 do 499 mg/dl
-
Bardzo wysokie: 500 mg/dl lub powyżej
Według American Heart Association każdy, kto ukończył 20 lat, powinien regularnie wykonywać badania poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
Dlaczego wysokie trójglicerydy są szkodliwe?
Bardzo wysoki poziom trójglicerydów jest związany z problemami z wątrobą i trzustką.
Jednak badania wykazują sprzeczne wyniki dotyczące roli wysokiego poziomu trójglicerydów i ryzyka chorób serca. Nie wszyscy eksperci zgadzają się, że trójglicerydy odgrywają istotną rolę w problemach z sercem.
Wysoki poziom trójglicerydów występuje zwykle wraz z innymi problemami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, otyłość, wysoki poziom "złego" cholesterolu LDL i niski poziom "dobrego" cholesterolu HDL. Trudno jest więc z całą pewnością stwierdzić, które problemy są spowodowane wyłącznie wysokim poziomem trójglicerydów.
Na przykład, niektórzy ludzie mają uwarunkowania genetyczne, które wydają się powodować wysoki poziom trójglicerydów. Nie występuje u nich jednak zwiększone ryzyko chorób serca. Istnieją jednak pewne dowody na to, że wysokie stężenie trójglicerydów samo w sobie zwiększa ryzyko choroby. Inne badania wykazują, że wysoki poziom trójglicerydów może odgrywać jedynie niewielką rolę, jeśli weźmie się pod uwagę inne czynniki ryzyka chorób serca.
Dzięki prowadzonym badaniom naukowcy mają nadzieję dowiedzieć się, czy leki obniżające poziom trójglicerydów zmniejszają również ryzyko chorób serca.
Ogólnie rzecz biorąc, należy pamiętać, że poprawa diety i stylu życia obniży poziom trójglicerydów i zmniejszy ogólne ryzyko wystąpienia problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi.
Kontrolowanie wysokiego poziomu trójglicerydów: Zmiany w stylu życia
Chociaż odkrycie, że masz wysokie stężenie trójglicerydów może być przykre, wiele możesz zrobić sam, aby je obniżyć. Wprowadzenie zmian w stylu życia może przynieść znaczące korzyści. Oto kilka sugestii:
-
Zwiększona aktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne mogą mieć duży wpływ na poziom triglicerydów. Eksperci zalecają, aby każdy wykonywał ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 30 minut co najmniej pięć razy w tygodniu. Jeśli nie masz kondycji, zacznij powoli. Zacznij od krótkiego spaceru trzy razy w tygodniu, a następnie rozwijaj się.
-
Zrzuć trochę wagi. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, zrzuć kilka kilogramów i staraj się utrzymać idealną masę ciała. Pomogą w tym ćwiczenia, ale trzeba też skupić się na diecie. Kluczem jest spożywanie mniejszej ilości kalorii - niezależnie od tego, czy pochodzą one z tłuszczów, węglowodanów czy białka. Skup się na diecie bogatej w owoce, warzywa, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Ograniczenie słodzonych produktów, takich jak napoje gazowane, również może pomóc.
-
Wybieraj lepsze tłuszcze. Zwracaj większą uwagę na tłuszcze, które spożywasz. Spożywaj mniej pokarmów zawierających niezdrowe tłuszcze (występujące w mięsie, maśle i serze) oraz tłuszcze trans (zawarte w żywności przetworzonej i margarynach), a także cholesterol. Zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych, które można znaleźć w oliwie z oliwek, orzechach i niektórych rybach. Badania wykazały, że kwasy omega-3 zawarte w tłustych rybach - takich jak tuńczyk, łosoś, makrela i sardynki - szczególnie dobrze wpływają na obniżenie poziomu trójglicerydów. Ponieważ nawet zdrowe tłuszcze są wysokokaloryczne, nadal należy spożywać je z umiarem.
-
Ograniczenie spożycia alkoholu. Wydaje się, że nawet niewielkie ilości alkoholu powodują duży wzrost poziomu trójglicerydów. Ogranicz spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie.
Kontrolowanie wysokiego poziomu trójglicerydów: Leczenie medyczne
Osoby z chorobami serca i wysokim poziomem trójglicerydów mogą potrzebować leków, aby obniżyć ich poziom.
-
Fibraty mogą obniżyć poziom trójglicerydów. Nieznacznie poprawiają też poziom cholesterolu.
-
Olej rybi zawierający kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc w utrzymaniu trójglicerydów pod kontrolą. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś stosować olej rybny na receptę. Pomocne mogą być kwasy omega-3 pochodzące ze źródeł roślinnych, takich jak siemię lniane.
-
Niacyna (kwas nikotynowy) może obniżyć poziom trójglicerydów nawet o 50%. Jest dostępna jako suplement diety bez recepty oraz jako lek na receptę.
Pamiętaj, że aby zachować zdrowie i utrzymać poziom trójglicerydów na niskim poziomie, nadal musisz skupić się na poprawie swojego stylu życia.
Podczas rozmowy z lekarzem omów wszystkie leki, suplementy i witaminy, które przyjmujesz. Niektóre powszechnie stosowane leki - takie jak beta-blokery, pigułki antykoncepcyjne i leki moczopędne - mogą powodować wysoki poziom trójglicerydów jako efekt uboczny. Możliwe, że jeden z nich może być przyczyną Twojego problemu.
Wysoki poziom trójglicerydów: Uzyskiwanie pomocy
Jeśli chodzi o cholesterol i trójglicerydy, prawdopodobnie najważniejszą rzeczą jest regularne wykonywanie badań przesiewowych.
Należy zgłosić się do lekarza i poddać się badaniom. Jeśli poziom trójglicerydów jest wysoki, wspólnie z lekarzem ustalicie plan leczenia - a ty możesz wprowadzić kilka prostych, ale skutecznych zmian w swoim stylu życia.
Jak często należy badać poziom trójglicerydów?
Jeśli jesteś zdrową osobą dorosłą, powinieneś wykonywać badanie profilu lipidowego co 4-6 lat. U dzieci należy je wykonać przynajmniej raz w wieku od 9 do 11 lat, a następnie jeszcze raz w wieku od 17 do 21 lat. Jeśli wprowadzasz zmiany w diecie lub przyjmujesz leki na podwyższony poziom cholesterolu lub trójglicerydów, eksperci zalecają, aby po ich wprowadzeniu wykonać badanie lipidowe.
