Chcesz, aby obiad szkolny Twojego dziecka smakował wyśmienicie i dawał mu energię i składniki odżywcze, których potrzebuje w ciągu wspaniałego dnia w szkole - bez dużego wysiłku. To może być proste! Doktor pokazuje, jak to zrobić.
1/11
Pamiętasz, jak będąc dzieckiem, znalazłeś coś pysznego w swoim pudełku na lunch? A może wystarczyło jedno spojrzenie i zamieniłeś się z kimś innym? Teraz, gdy jesteś rodzicem, musisz zapakować coś, co spodoba się Twojemu dziecku. Jest to prostsze i zajmuje mniej czasu, niż mogłoby się wydawać.
Fajne do szkoły
2/11
Zamrażanie to najlepsza technika. Wypełnij foremki do muffinów jogurtem i/lub puree owocowym (bez dodatku cukru) i zamroź na noc. Jest to dobry sposób na przygotowanie porcji klopsików i quiche w rozmiarze dziecięcym. Rozmrażając się, te smakołyki pomogą utrzymać w chłodzie pozostałe rzeczy w pudełku na lunch dla dzieci w szkole. Wiele produktów - mięso, ryby, jajka, fasola, ser, mleko, ryż, makaron, majonez i masło - musi być schłodzonych.
Warzywa - to proste
3/11
Łatwo jest dodać kilka dodatkowych warzyw. Połóż na kanapce plasterki ogórka i startą marchewkę, aby dodać koloru i chrupkości. Szpinak lub cukinia, pokrojone w drobną kostkę, są łatwym dodatkiem do sosu pomidorowego, który możesz dodać do pełnoziarnistego makaronu. Nie chowaj ich wszystkich, aby dziecko przyzwyczaiło się do jedzenia warzyw, które może zobaczyć.
Kontrola bagażu
4/11
Księżniczka lub superbohater to modny znak w stołówce. Bagaż na lunch musi jednak mieć zarówno formę, jak i funkcję. Szukaj wytrzymałych toreb wielokrotnego użytku z kieszeniami na lód w środku. Sprawdź zamki błyskawiczne, wiązania i łatwo otwierane/zamykane pojemniki. Sprawdź też, czy są wolne od BPA.
Zrób własne przekąski
5/11
Zamiast kupować paczkowane produkty pełne przetworzonej żywności, wymyśl własne. Dzięki temu będziesz mieć pełną kontrolę nad tym, co się w nich znajduje. Zaopatrz się w 100% pełnoziarniste krakersy i mnóstwo rzeczy do układania przez dziecko, takich jak pepperoni z indyka, resztki pieczonego kurczaka, niskotłuszczowy ser, hummus, ogórki, pomidory i oliwki w plasterkach. Możliwości są bardzo szerokie!
Zachowaj kategorię PG
6/11
Pozwól dzieciom uczestniczyć w wybieraniu, przygotowywaniu i pakowaniu południowego posiłku. Im bardziej będą zaangażowane, tym większe prawdopodobieństwo, że zjedzą swój lunch. Pomyśl o PG jako o sugerowanej wskazówce dla rodziców. Zabierz je ze sobą na zakupy, żeby mogły zobaczyć, powąchać i dotknąć jedzenia. Wyznacz im jeden korytarz w dziale produktów w sklepie, a potem pozwól im wybrać owoce i warzywa, na które mają ochotę.
Zapakuj lekcję
7/11
Ładowanie pudełka na lunch to sposób, aby dzieci nauczyły się dokonywać dobrych wyborów żywieniowych. Naucz je zasady "Mój talerz", aby pokazać, co wchodzi w skład zbilansowanego posiłku. Owoce i warzywa zajmują połowę talerza, a druga połowa jest podzielona między ziarna i białka. Z boku znajduje się okrąg, do którego można by wstawić szklankę z mlekiem. Poproś uczniów, aby sami je narysowali, aby utkwiło im w pamięci.
Nie bądź BO-RING!
8/11
Od czasu do czasu wymieniaj to, co znajduje się w pudełku na lunch dziecka, aby nie było ono przedmiotem wymiany lub wyrzucenia. Na główny posiłek zapakuj ciasto z czarnej fasoli lub zupę. Zamiast chleba połóż PB&J na ciastku ryżowym o smaku kakaowym lub na obwarzanku z cynamonowymi rodzynkami. Zrób kanapkę w środku, owijając cienkie plasterki indyka lub szynki wokół pełnoziarnistego chlebka, precla, marchewki lub niskotłuszczowego sera typu string. Zmieniaj pozycje w menu tak, aby były zbyt smaczne, by je zamienić!
W ich marzeniach
9/11
Poproś dziecko, aby narysowało obrazek przedstawiający wymarzony obiad i daj mu duże pudełko kredek. Im jaśniejsze, tym lepiej. Jabłka, marchewki, seler, winogrona, pomidory, fasola, zielenina, pomarańcze i borówki - w dowolnej kombinacji - zapewnią dzieciom kolory, których pragną, i składniki odżywcze, których potrzebują. Jeśli nie zjedzą nic poza słodyczami, skorzystaj z okazji, aby zainspirować je do poznania produktów, które pomagają im w nauce i zabawie.
Słodki sukces
10/11
Odrobina cukru lub tłuszczu nie szkodzi, jeśli dzięki temu dzieci jedzą więcej pożywienia, które jest dla nich korzystne. Wypróbuj poniższe zamienniki zdrowszych deserów obiadowych:?
-
Do:
Pełnoziarniste krakersy graham z naturalnym masłem orzechowym lub migdałowym zamiast ...
-
Nie rób tego:
Czekoladowe ciasteczka kanapkowe
-
Do:
Paluszki selerowe posmarowane serkiem śmietankowym, z rodzynkami, zamiast ...
-
Nie rób tego:
Batoników typu "Fun-size
-
Do:
Klementynka zamiast ...
-
Nie rób tego:
Jednorazowego kubka przetworzonego, aromatyzowanego soku jabłkowego
?
Ostatni dzwonek na napoje słodzone
11/11
Podejmij zdecydowane kroki w sprawie napojów bezalkoholowych. Średnio 12-uncjowy napój gazowany zawiera około 10 łyżeczek cukru i 150 kalorii. Soki w kartonach, nawet te w 100% czyste, również zawierają dużo kalorii i cukrów. Nie podawaj ich w pudełku z lunchem na rzecz wody i niskotłuszczowego (1%) lub odtłuszczonego mleka, które są dobre dla dzieci.
