Pomoc dziecku z nadwagą w utracie wagi

Złe nawyki żywieniowe i niewystarczająca ilość ruchu to przyczyny nadwagi u dzieci. Dowiedz się, jak zapobiegać otyłości i pomóc dziecku w osiągnięciu zdrowej wagi.

Jedna trzecia dzieci w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę lub jest otyła. Liczba ta stale rośnie. Dzieci mają mniej problemów zdrowotnych i medycznych związanych z wagą niż dorośli. Jednak dzieci z nadwagą są narażone na duże ryzyko wystąpienia nadwagi u nastolatków i dorosłych. W późniejszym okresie życia może to prowadzić do chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Dzieci są także bardziej podatne na stres, smutek i niską samoocenę.

Co powoduje otyłość u dzieci?

Dzieci cierpią na nadwagę i otyłość z wielu różnych powodów. Najczęstszymi przyczynami są czynniki genetyczne, brak aktywności fizycznej, niezdrowe wzorce żywieniowe lub kombinacja tych przyczyn. Tylko w rzadkich przypadkach nadwaga jest spowodowana stanem chorobowym, np. zaburzeniami hormonalnymi. Badanie fizykalne i niektóre badania krwi mogą wykluczyć, że przyczyną otyłości jest stan chorobowy.

Chociaż problemy z wagą występują w rodzinach, nie wszystkie dzieci, u których w rodzinie występowała otyłość, będą miały nadwagę. Dzieci, których rodzice lub rodzeństwo mają nadwagę, mogą być narażone na zwiększone ryzyko nadwagi u siebie, ale może to być związane ze wspólnymi zachowaniami rodzinnymi, takimi jak nawyki żywieniowe i aktywność fizyczna.

Dieta i poziom aktywności fizycznej dziecka odgrywają ważną rolę w określaniu jego wagi. Obecnie wiele dzieci spędza dużo czasu na bezczynności. Na przykład, przeciętne dziecko spędza około 4 godzin dziennie na oglądaniu telewizji. Jeśli dodamy do tego komputery i gry wideo, liczba godzin bezczynności może wzrosnąć.

Czy mogę uchronić moje dziecko przed otyłością?

Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko może być zagrożone otyłością z powodu nawyków lub uwarunkowań genetycznych, możesz podjąć działania mające na celu zapobieganie otyłości:

• Upewnij się, że posiłki Twojego dziecka są zdrowe, z 30% lub mniej kalorii pochodzących z tłuszczu.

• Szanuj apetyt swojego dziecka. Dzieci nie muszą zjadać wszystkiego na talerzu ani wypijać całej butelki.

• Przed podaniem drugiej porcji należy odczekać co najmniej 15 minut.

• Unikaj kupowania przekąsek z dużą ilością sodu oraz żywności i napojów z dodatkową ilością cukru.

• Dostarczaj wystarczającej ilości błonnika.

• Ograniczać ilość wysokokalorycznej żywności przechowywanej w domu.

• Zapewnić dostęp do świeżych owoców i warzyw.

• Nie nagradzaj ukończenia posiłków słodkimi deserami.

• Zastąpić mleko pełne mlekiem chudym około 2 roku życia lub w 1 roku życia, jeśli obawiasz się otyłości.

• Ogranicz oglądanie telewizji i mediów niezwiązanych ze szkołą. Nie oglądaj telewizji podczas posiłków lub przekąsek.

• Zachęcaj dziecko do aktywności fizycznej.

Skąd mam wiedzieć, że moje dziecko ma nadwagę?

Najlepszą osobą, która może stwierdzić, czy dziecko ma nadwagę, jest lekarz. Zmierzy on wagę i wzrost dziecka, a następnie obliczy jego BMI (wskaźnik masy ciała) i porówna go z normami. Lekarz weźmie również pod uwagę wiek dziecka i jego wzorce wzrostu.

Jak mogę pomóc mojemu dziecku z nadwagą?

Jeśli masz dziecko z nadwagą, musi ono wiedzieć, że jesteś dla niego wsparciem. Odczucia dzieci dotyczące ich samych często opierają się na odczuciach rodziców na ich temat. Jeśli zaakceptujesz swoje dziecko bez względu na jego wagę, będzie ono miało większe szanse, aby czuć się dobrze we własnej skórze. Ważne jest także, aby rozmawiać z dziećmi o ich wadze, pozwalając im dzielić się z Tobą swoimi obawami. Lekarz dziecięcy może również pomóc w ustaleniu ogólnego celu zdrowej wagi dla dziecka. Lekarz może nawet wskazać ramy czasowe dla osiągnięcia tej zdrowej wagi.

Aby poważnie podejść do kwestii odchudzania swojego dziecka, można:

• Wyznaczyć cele. Podobnie jak w przypadku odchudzania dorosłych, cele związane z odchudzaniem dzieci powinny być możliwe do osiągnięcia, z uwzględnieniem normalnego wzrostu. Cele powinny być niewielkie, aby dziecko nie zniechęciło się i nie było przytłoczone. Rozsądnym pierwszym celem jest utrata 5-10 kilogramów - około 1-4 kilogramów na miesiąc. Niektórzy lekarze mniej skupiają się na utracie wagi niż na tym, aby nie przybierać więcej, tak aby waga nadążała za oczekiwanym wzrostem.

• Dzienniczek żywieniowy. Wspólnie z dzieckiem prowadźcie dzienniczek żywieniowy. Powinien on zawierać nie tylko informacje o rodzaju i ilości zjedzonego jedzenia, ale także o tym, gdzie zostało ono zjedzone i kto był przy tym obecny. Dzienniczek nie służy do obliczania ilości zjadanych kalorii. Jest on raczej przydatny w ustaleniu wzorców żywieniowych i problematycznych pokarmów.

• Dieta. Współpracuj z lekarzem dziecka, aby upewnić się, że dziecko otrzymuje zbilansowaną dietę. Rozważ także współpracę z dietetykiem.

• Aktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne są niezbędnym elementem każdej długoterminowej utraty wagi. Aby nie zniechęcać dziecka, należy zacząć od niewielkiej ilości ćwiczeń. Ćwicz do 20-30 minut dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej, najlepiej w formie zabawy. Jest to dodatek do tego, co dziecko dostaje w szkole. Urozmaicona i zabawna aktywność pomoże stworzyć wzorce na całe życie.

• Modyfikacja zachowań. Ważne jest, aby pomóc dziecku nauczyć się modyfikować zachowania, które mogą być przyczyną problemów z wagą. Warto rozważyć wysłanie dziecka do doradcy żywieniowego.

• Rola rodzica. Pomóż dziecku ograniczając ilość przetworzonej, cukrowej i tuczącej żywności w domu, jedząc wszystkie posiłki przy stole o wyznaczonych porach i zniechęcając do podawania drugiej porcji.

Jeśli rutyna w twojej rodzinie wymaga zmiany, skup się na stopniowej zmianie nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Dzięki zaangażowaniu całej rodziny wszyscy uczą się zdrowych nawyków, a dziecko z nadwagą nie czuje się wyróżnione.

Jak mogę zaangażować moją rodzinę w kształtowanie zdrowych nawyków?

Pomocne jest angażowanie całej rodziny w zdrowe nawyki. Szczególnie ważne jest zwiększenie aktywności fizycznej całej rodziny. Można to osiągnąć na przykład poprzez:

• Dawać przykład. Jeśli dzieci widzą, że jesteś aktywny fizycznie i dobrze się bawisz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że same będą aktywne i pozostaną aktywne do końca życia.

• Zaplanuj zajęcia rodzinne, które zapewnią wszystkim możliwość ruchu, np. spacery, jazdę na rowerze lub pływanie.

• Należy być wrażliwym na potrzeby dziecka. Dzieci z nadwagą mogą czuć się niekomfortowo biorąc udział w niektórych zajęciach. Ważne jest, aby pomóc dziecku w znalezieniu aktywności fizycznej, która sprawia mu przyjemność i nie jest krępująca lub zbyt trudna.

• Ogranicz ilość czasu spędzanego przez Ciebie i Twoją rodzinę na siedzących zajęciach, takich jak oglądanie telewizji czy granie w gry wideo.

• Często wspólnie przygotowujcie zdrowe posiłki i róbcie zakupy, wybierając zdrową żywność.

Czy powinienem zapisać dziecko na program odchudzania?

Jeśli wysiłki podejmowane w domu nie pomagają dziecku w osiągnięciu prawidłowej wagi, a lekarz uważa, że zdrowie dziecka jest zagrożone, jeśli nie będzie ono systematycznie tracić na wadze, warto rozważyć rozpoczęcie formalnego programu odchudzania. Ogólnym celem programu odchudzania powinna być pomoc całej rodzinie w przyjęciu zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej.

Wybierając program odchudzania dla swojego dziecka, należy pamiętać, że powinien on:

• być obsadzony przez różnych specjalistów z dziedziny zdrowia: Najlepsze programy mogą obejmować zarejestrowanych dietetyków, fizjologów wysiłku fizycznego, pediatrów lub lekarzy rodzinnych oraz psychiatrów lub psychologów.

• Przeprowadź ocenę medyczną swojego dziecka: Przed zapisaniem dziecka do programu lekarz powinien ocenić jego wagę, wzrost i stan zdrowia. Podczas zapisywania dziecka do programu jego waga, wzrost, rozwój i stan zdrowia powinny być regularnie monitorowane przez pracownika służby zdrowia.

• Skoncentruj się na całej rodzinie, a nie tylko na dziecku z nadwagą.

• być dostosowane do wieku i możliwości dziecka: Programy dla czterolatków różnią się od tych opracowanych dla dzieci w wieku 8 lub 12 lat, jeśli chodzi o obowiązki dziecka i rodziców.

• Skoncentruj się na zmianach w zachowaniu: Nauczyć dziecko, jak wybierać różne zdrowe produkty żywnościowe w odpowiednich porcjach. Zachęcanie do codziennej aktywności i ograniczenie siedzącego trybu życia, np. oglądania telewizji.

• Włączenie programu utrzymania wagi oraz innych źródeł wsparcia i pomocy. Pozwoli to wzmocnić nowe zachowania i rozwiązać ukryte problemy, które przyczyniły się do nadwagi.

Czy u dziecka z nadwagą można zastosować terapię farmakologiczną lub operację zmniejszenia masy ciała?

W chwili obecnej nie istnieją żadne leki odchudzające zatwierdzone do stosowania u dzieci, choć prowadzone są badania kliniczne. Zabiegi chirurgiczne w celu utraty wagi są stosowane u nastolatków, ale ich bezpieczeństwo i skuteczność nie zostały szeroko zbadane u dzieci. Porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka, aby ustalić, czy należy rozważyć przeprowadzenie u niego operacji odchudzającej.

Niezależnie od tego, jakie podejście wybierzesz, aby pomóc swojemu dziecku z nadwagą, celem jest sprawienie, by zdrowy, aktywny styl życia stał się przyjemnością. Wykorzystaj wszystkie możliwości, jakie Ty i Twoja rodzina macie, aby wprowadzić pozytywne zmiany.