Dowiedz się, jak radzić sobie ze zmiennym nastrojem i emocjami po zakończeniu chemioterapii.
Kiedy chemioterapia dobiegnie końca, możesz odczuwać falę sprzecznych emocji. Dowiedz się, jak radzić sobie ze zmiennym nastrojem i pamiętaj, że powrót do zdrowia wymaga czasu.
Amber Kostelny, zawodowa organizatorka z Chicago, po zakończeniu chemioterapii raka piersi miała mieszane uczucia.
"Czułam się, jakbym przeszła przez wojnę lub długą walkę. Byłam wyczerpana emocjonalnie, ale jednocześnie podekscytowana" - mówi. Zaledwie kilka dni po ostatniej chemioterapii lekarz wydał jej pozytywną opinię o stanie zdrowia. "Czułam się tak, jakby chmura się podniosła".
Każdy człowiek jest inny. Możesz odczuwać radość, ulgę, samotność, strach, smutek - lub wszystkie powyższe.
"Szeroki zakres reakcji emocjonalnych jest normalny po chemioterapii" - mówi dr Nicole Taylor, która kieruje Centrum Doskonałości Psychologii Onkologicznej na Uniwersytecie w Denver. "Niektórzy ludzie są zachwyceni, że już po wszystkim, a inni z trudem przystosowują się do nowej normalności".
Wypróbuj kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zachować spokój.
Poproś o wsparcie
Niektórzy ludzie mogą się obawiać, że ich rak może powrócić. Jeśli tak jest w twoim przypadku, porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną. Teraz, po zakończeniu leczenia, mogą oni myśleć, że nie potrzebujesz już ich wsparcia. Powiedz im, że nadal jest ono ważne.
Dołącz do internetowej lub osobistej grupy wsparcia. Będzie to okazja do porozmawiania z innymi osobami, które rozumieją, przez co przechodzisz.
Pomocny może być także przeszkolony doradca. "Zgłoś się do niego, jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny lub masz problemy z przystosowaniem się do życia po chorobie nowotworowej" - mówi Taylor.
Wiedz, co mówić
Możesz spotkać się z wieloma pytaniami o swoje zdrowie ze strony życzliwych osób. Choć miło jest być w centrum uwagi, czasem może to być nieco przytłaczające.
Dr Ashley Love Sumrall, ordynator oddziału neuroonkologii w Levine Cancer Institute, proponuje przygotowanie krótkiej odpowiedzi w stylu: "Czuję się na tyle dobrze, na ile można się tego spodziewać. Doceniam twoją troskę". Można też spróbować zamieszczać aktualne informacje na stronie internetowej lub w mediach społecznościowych.
Oszczędzaj energię
Zmęczenie po chemioterapii jest częstym zjawiskiem. Kostelny pamięta, że była tak zmęczona, że zasypiała o 19.00, kilka godzin przed swoim mężem. W końcu jednak jej energia wróciła i mogła nie spać do 22.00 lub 23.00. "Z uśmiechem kładłam się z nim spać do późna, bo to oznaczało, że czuję się lepiej" - mówi.
Aby zgromadzić energię:
-
Zrób sobie drzemkę.
-
Odpoczywaj pomiędzy zajęciami.
-
Budzić się i kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia.
-
Pozwól innym pomagać w gotowaniu i załatwianiu spraw.
?
Korzystaj z narzędzi pomagających w lepszej koncentracji
Po chemioterapii mogą wystąpić pewne zmiany w sposobie myślenia. Możesz zapominać o różnych rzeczach lub mieć trudności z koncentracją. Jest to tak powszechne, że istnieje na to nazwa: chemo brain.
Spróbuj używać codziennego planera lub smartfona, aby zapisywać spotkania, sprawunki, ważne daty, numery telefonów i notatki.
Kilka prostych zmian może ułatwić codzienną rutynę:
-
Planuj z wyprzedzeniem.
-
Zapisuj rzeczy.
-
Ustaw przypomnienia.
-
Nie bierz na siebie zbyt wiele.
-
Zadbaj o to, by Twoje dni były proste i łatwe do opanowania.
?
Spróbuj technik relaksacyjnych
Istnieje wiele metod, które mogą pomóc w walce ze stresem, depresją lub lękiem. Warto wypróbować jedną z nich:
-
Masaż
-
Tai chi
-
Joga
-
Medytacja
-
Akupunktura
-
Głębokie oddychanie
?
Kontroluj to, co możesz
Jeśli podejmiesz działania i zaprowadzisz porządek w swoim życiu, poczujesz się mniej bojaźliwy i będziesz miał większą kontrolę.
Zacznij prowadzić zdrowy tryb życia, stosując odpowiednią dietę i dbając o odpowiednią ilość snu. Znajdź sposób na aktywność fizyczną, korzystając z porad lekarza. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres i napięcie, poprawiają nastrój i pomagają w walce ze zmęczeniem.
Przed zachorowaniem na raka Kostelny uprawiała triathlon. Lekarz zachęcił ją do kontynuowania treningów - w znacznie wolniejszym tempie i na krótszym dystansie - aby podtrzymać ją na duchu. To zadziałało i pomogło jej przygotować się do kolejnych wyścigów.
Rozmawiaj otwarcie z bliskimi
"Często zdarza się, że rodzina i przyjaciele są gotowi, by po leczeniu wszystko wróciło do normy" - mówi Taylor. "Dla osób, które przeżyły chorobę, nie zawsze tak się dzieje".
Komunikuj się otwarcie. Pomóż rodzinie i przyjaciołom zrozumieć, jak się czujesz. Jasno określ, w jaki sposób mogą pomóc.
Znajdź nowe sposoby na intymność
To normalne, że seks i intymność zmieniają się po chemioterapii. Bądź dumny ze swojego ciała, że udało ci się przejść przez leczenie. Skup się na tym, co sprawia, że czujesz się atrakcyjna i pewna siebie. Bądź otwarty na nowe sposoby bycia intymnym.
Porozmawiaj z lekarzem. "Istnieją leki, terapeuci i techniki pomagające w utrzymaniu zdrowia seksualnego" - mówi Sumrall. Jeśli nie chcesz o tym mówić, wyślij e-mail lub zostaw wiadomość przed wizytą.
Dokonaj zmian w pracy
Możesz być gotowy do powrotu do pracy, ale możesz też mieć pewne obawy dotyczące swojego wyglądu, zmęczenia, zmian nastroju lub sposobu myślenia. Porozmawiaj z zespołem terapeutycznym. Mogą oni zasugerować zmiany w stylu życia lub leki, które mogą pomóc.
Bądź elastyczny. To, co sprawdzało się wcześniej, może nie być teraz odpowiednie. Jeśli pojawią się problemy, porozmawiaj z szefem, związkiem zawodowym lub działem kadr.
"Być może trzeba będzie zweryfikować lub zaktualizować opisy stanowisk pracy" - mówi Sumrall. "Pomocny w powrocie do pracy może być powrót na część etatu lub praca w domu".
Przyjmij pomoc
Jak mówi Taylor, nie musisz sam brać wszystkiego na siebie. "Bliscy często czują się bezradni i zazwyczaj chętnie pomagają, gdy ktoś ma do nich konkretną prośbę. Poproś o zwykłą wizytę, podwiezienie na spotkanie, a nawet pomoc w składaniu skarpetek."
Bądź cierpliwy
Dana Driskill, RN, pielęgniarka onkologiczna w Stephenson Cancer Center w Oklahoma City, mówi: "Z każdym dniem twoja energia będzie się poprawiać. "Każdego dnia Twoja energia będzie się poprawiać, a efekty uboczne leczenia będą się zmniejszać.
