Istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby zapanować nad szerokim wachlarzem uczuć, które mogą się w nas budzić po usłyszeniu diagnozy chłoniaka z komórek B. Dowiedz się, jak wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół, ćwiczenia fizyczne i kontakty z innymi osobami chorymi na tę chorobę mogą pomóc w opanowaniu emocji.
Podczas corocznych badań kontrolnych w 2014 r. Kaley Karaffa, wówczas 27-letnia, zapytała w niezobowiązujący sposób o opuchnięte węzły chłonne, które od kilku miesięcy miała w okolicy obojczyka. Lekarz wysłał ją do chirurga, aby to zbadał. Po kilku tygodniach, skanach i biopsjach Karaffa otrzymała wiadomość: miała chłoniaka rozlanego z dużych komórek B. "Byłam w szoku" - mówi.
"Byłam zszokowana" - mówi. "Byłam w najlepszej formie w moim życiu, ćwiczyłam dość intensywnie 6 lub 7 dni w tygodniu i pracowałam na pełen etat". Karaffa nie mogła pojąć, że może czuć się tak zdrowo i mieć raka krwi.
Był to początek emocjonalnej podróży, w którą wyrusza wiele osób po otrzymaniu diagnozy raka. Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zapanować nad szerokim wachlarzem uczuć, które mogą się w tobie budzić.
Dowiedz się, czego możesz się spodziewać
Emocje, które odczuwasz, mogą się zmieniać z tygodnia na tydzień, z dnia na dzień, a nawet z godziny na godzinę. "Możesz doświadczać zaprzeczenia, złości, żalu i/lub dezorientacji, a także, oczywiście, niepokoju, strachu i niepewności co do tego, co przyniesie przyszłość" - mówi Leona Newman, starszy specjalista ds. informacji w Leukemia & Lymphoma Society. Może nawet pojawić się kilka nieoczekiwanych i zaskakujących uczuć, takich jak poczucie winy" - mówi.
Dla Karaffy jednym ze sposobów radzenia sobie z burzą emocjonalną było zbieranie informacji. "Starałam się dowiedzieć jak najwięcej o wynikach statystycznych i rodzajach leczenia, którym mogłam być poddana" - mówi. "Pomogło mi to poczuć, że odzyskuję kontrolę".
Bądź otwarty w kontaktach z innymi
Dobra komunikacja z zespołem terapeutycznym i bliskimi jest niezwykle ważna. "Mów szczerze o swoich problemach, niezależnie od tego, czy są one natury fizycznej, psychologicznej czy emocjonalnej" - radzi Newman. Jeśli inni będą wiedzieć, przez co przechodzisz, otrzymasz lepszą opiekę.
Pozwól sobie na to, by czuć się dokładnie tak, jak się czujesz". Karaffa mówi, że jej najważniejszą strategią było "uznanie, że każda moja emocja czy myśl jest ważna, zwłaszcza gdy miałam do czynienia z lękami".
Nie ma "właściwego" sposobu reagowania na wzloty i upadki związane z chorobą nowotworową. Co więcej, nazywanie i wyrażanie swoich emocji takimi, jakimi są naprawdę, często może przynieść ulgę, a nawet pomóc w ich przezwyciężeniu.
Opieraj się na swojej sieci kontaktów
Przyjmij od przyjaciół i rodziny ofertę pomocy i wsparcia, niezależnie od tego, czy chodzi o posiłek, prace domowe, czy po prostu o wysłuchanie. Można też zwrócić się do innych osób z konkretnymi potrzebami. Łatwo jest wpaść w poczucie, że jest się utrapieniem. Unikaj tej pułapki i pozwól swoim bliskim podzielić się obowiązkami, abyś nie musiał radzić sobie sam.
Kontakt z osobami, które również chorują na chłoniaka B-komórkowego, może również wzmocnić psychicznie. Karaffa prowadziła blog internetowy. Mówi, że to pomogło jej uporać się z uczuciami i umożliwiło kontakt z kobietami, które miały podobne nowotwory.
Nawet jeśli niektórzy z nich byli na drugim końcu świata, możliwość wysłania wiadomości o treści: "Czy wiesz, jak bardzo do bani jest mieć owrzodzenia jamy ustnej?" i świadomość, że doświadczyli oni tego rodzaju skutków ubocznych i obaw z pierwszej ręki, była naprawdę pomocna" - mówi Karaffa.
Bądź aktywny, kiedy możesz
Ćwiczenia fizyczne są naturalnym środkiem poprawiającym nastrój. Aktywność fizyczna może pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na depresję. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia możesz wykonywać i korzystaj z okazji, kiedy masz na to ochotę.
Spacery, joga, pływanie i jazda na rowerze to dobre sposoby na rozruszanie mięśni i poprawę nastroju. Karaffa mówi, że szczególnie podniosły ją na duchu zajęcia z ćwiczeń grupowych.
"Mogłam przebywać z instruktorami, którzy znali mnie, kiedy byłam zdrowa" - mówi. "Pomogli mi skupić się na moim zdrowiu fizycznym i zachęcili mnie do utrzymania ciała w dobrej kondycji, mimo skutków ubocznych chemioterapii".
Zwracaj uwagę na sygnały ostrzegawcze
Zwracaj uwagę na niepokój lub depresję. "Możesz obawiać się wpływu leczenia nowotworu na swoje zdrowie i samopoczucie, a także na swojego partnera lub rodzinę" - mówi Christin Barnett, specjalista ds. informacji w Leukemia & Lymphoma Society. Innymi czynnikami wyzwalającymi są: możliwość powrotu choroby, kłopoty finansowe i nadążanie za obowiązkami zawodowymi.
Barnett twierdzi, że nadszedł czas, by zwrócić na to uwagę i poszukać pomocy u specjalisty ds. zdrowia psychicznego:
-
Utrzymujące się uczucie smutku lub beznadziejności
-
Utrata zainteresowania codziennymi czynnościami
-
Problemy z koncentracją
-
Zmiana nawyków związanych ze snem lub jedzeniem
-
Zmęczenie i utrata energii przez większość dni
-
Powracające myśli o śmierci lub samobójstwie
Nawet po zakończeniu leczenia chłoniaka B-komórkowego ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje zdrowie psychiczne. Rada Karaffy na dłuższą metę: Utrzymuj swoje umiejętności w zakresie zarządzania zdrowiem emocjonalnym i fizycznym. Skup się na tym, co możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie i zachować siły, np. stosuj zdrową dietę, wysypiaj się i pij dużo wody.
"Staram się prowadzić zdrowy i zrównoważony tryb życia" - mówi. "W niektóre dni chodzę na czterokilometrowy spacer, a w inne siedzę na kanapie z psami i mężem i cieszę się tym. Wszystko polega na znalezieniu równowagi i znalezieniu tego, co trzeba zrobić w danej chwili".
