Joga dla chorych na raka i osób, które przeżyły chorobę

Choć joga nie zwalczy raka, może złagodzić niektóre skutki uboczne choroby i jej leczenia. Dowiedz się, jak może poprawić jakość życia pacjentów z rakiem i osób, które przeżyły chorobę.

Badania wykazały, że joga może pomóc osobom chorym na raka zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Chociaż joga nie zwalczy samego raka, może złagodzić niektóre skutki uboczne choroby i jej leczenia. Niektóre badania wykazały, że joga może:

• Zmniejszać zmęczenie związane z chorobą nowotworową

• Poprawia sen

• Pomoc w powrocie do zdrowia po operacji nowotworu

• Zmniejszenie depresji, lęku i niepokoju

Joga to ćwiczenie umysłu i ciała, które od dawna uważa się za pomocne w redukcji stresu i zwiększaniu elastyczności. Składa się z trzech głównych elementów:

• Pozy fizyczne, zwane asanami

• Techniki oddechowe

• Medytacja lub ćwiczenia mindfulness

Poszukaj zajęć, które obejmują każdy z tych elementów. Nie ma jednego rodzaju jogi lub pozycji jogi, które byłyby najlepsze dla osób chorych na raka. Badania sugerują jednak, że mniej forsowne rodzaje jogi mogą pomóc w łagodzeniu niektórych skutków ubocznych leczenia. Należą do nich łagodna hatha joga i joga relaksacyjna.

Wpływ na zmęczenie

Zmęczenie związane z chorobą nowotworową to zmęczenie fizyczne, emocjonalne lub psychiczne, które wpływa na Twoje codzienne życie. Może ono występować przed, w trakcie i po leczeniu raka, a także u osób, które przeżyły chorobę nowotworową.

Większość osób chorych na raka w pewnym momencie odczuwa zmęczenie. Jednak wiele badań dotyczących jogi i zmęczenia dotyczyło wyłącznie kobiet.

Jedno badanie przeglądowe wykazało, że joga zmniejsza zmęczenie u kobiet w trakcie i po leczeniu raka piersi. Stwierdzono, że joga przyniosła:

• Znaczną poprawę w zakresie zmęczenia po leczeniu

• Niewielka poprawa w trakcie leczenia

Najbardziej pomogła w przypadku zmęczenia fizycznego, choć nieco złagodziła również zmęczenie psychiczne.

Inne badania wykazują podobne korzyści. W jednym z badań kobiety chore na raka piersi ćwiczyły jogę dwa razy w tygodniu. Pod koniec 8 tygodni większość z nich czuła, że joga pomogła im w walce ze zmęczeniem.

Inne badanie dotyczyło ćwiczeń oddechowych jogi. Jedno z ćwiczeń polegało na wykonywaniu głębokich wdechów, a następnie długich wydechów przy jednoczesnym wydawaniu szumiącego dźwięku. (Znane jest ono jako Bhramari pranayama.) Nawet bez ćwiczeń fizycznych jogi ćwiczenia oddechowe zmniejszyły zmęczenie u niektórych osób poddawanych naświetlaniom z powodu raka.

Joga i sen

Stres i skutki uboczne leczenia raka często utrudniają dobry sen. Może to prowadzić do:

• Zbyt częstych drzemek w ciągu dnia

• Problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu

• Zbyt wczesne budzenie się

Przegląd kilku badań sugeruje, że joga może pomóc. Program jogi łączący łagodne pozycje, oddychanie i medytację zmniejszył bezsenność u osób z rakiem oraz u tych, którzy przeżyli chorobę nowotworową.

W innym badaniu sprawdzono, jak program jogi tybetańskiej wpłynął na osoby chore na chłoniaka. Ten rodzaj jogi obejmuje ćwiczenia oddechowe, techniki mindfulness i pozycje o niewielkim wpływie na organizm. Pomógł on niektórym chorym na chłoniaka:

• Szybciej zasypiać

• Więcej spać

• Stosuj mniej leków nasennych

Powrót do zdrowia po operacji nowotworu

Niepokój, jaki odczuwa wiele kobiet przed operacją raka piersi, może mieć negatywny wpływ na ich powrót do zdrowia. Stres przed operacją wiąże się z większym bólem, dłuższym pobytem w szpitalu i większą liczbą komplikacji. Joga może pomóc.

W jednym z badań porównano dwie strategie dla kobiet, które mają być poddane lumpektomii lub mastektomii: ćwiczenia rehabilitacyjne i poradnictwo lub joga.

Kobiety, które ćwiczyły jogę przed operacją, uzyskały lepsze wyniki, w tym:

• Krótszy pobyt w szpitalu

• Mniej dni z drenami chirurgicznymi (małe plastikowe rurki używane do usuwania krwi i płynów)

• Mniej dni przed usunięciem szwów

Skutki uboczne chemioterapii

Chemioterapia zabija komórki nowotworowe, ale może powodować poważne skutki uboczne. Jednym z nich jest rodzaj uszkodzenia nerwów zwany neuropatią obwodową wywołaną chemioterapią (CIPN). Zwykle występuje ona w dłoniach i stopach. Może powodować:

• mrowienie lub uczucie "szpilek i igieł".

• Ból lub uczucie pieczenia

• Osłabienie mięśni

W jednym z małych, wstępnych badań sprawdzano, jak joga i medytacja wpływają na osoby z CIPN. Po 8 tygodniach zaobserwowano:

• Większą elastyczność

• Lepsza równowaga

• Mniejsze ryzyko upadków

Uczestnicy badania uważali także, że program jogi złagodził ich ból, poprawił funkcjonowanie i pomógł im się zrelaksować.

Korzyści dla zdrowia psychicznego

Niepokój, depresja i lęk są częste u osób z chorobą nowotworową. Wiele badań sugeruje, że joga może je złagodzić. W jednym z przeglądowych badań powiązano jogę z poprawą w:

• Negatywności

• Niepokój

• Depresja

• Lęk

• Poczucie własnej wartości

• Dobre samopoczucie duchowe

Nie wszystkie badania wykazały, że joga poprawia samopoczucie psychiczne osób chorych na raka. Jeśli tak jest w twoim przypadku, zapytaj lekarza o inne możliwości. Pozostań przy jodze ze względu na jej inne zalety.