Osoby, które przeżyły chorobę nowotworową, słuchajcie uważnie: Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby żyć jak najzdrowiej.
Prawie 14 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych przeżyło chorobę nowotworową. Liczba ta wzrosła czterokrotnie w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat i oczekuje się, że do 2022 roku osiągnie 18 milionów, jak podaje American Cancer Society (ACS). Co więcej, według National Cancer Institute u 15% osób, które przeżyły raka, pierwszą diagnozę postawiono 20 lub więcej lat temu.
Strach przed nawrotem choroby jest prawdopodobnie najczęstszą nową rzeczywistością dla osób, które przeżyły raka. "To zawsze jest z tyłu głowy" - mówi onkolog Carolyn D. Runowicz, profesor położnictwa i ginekologii w Florida International University's Herbert Wertheim College of Medicine i 18-letnia pacjentka, która przeżyła raka piersi.
Zapobieganie nawrotom
Możesz jednak zmniejszyć swoje szanse na nawrót raka. Eksperci ACS zalecają (po rzuceniu palenia) kontrolowanie wagi, spożywanie pożywnych posiłków i odpowiednią ilość ruchu.
Jeśli masz nadwagę, zrzucenie nawet kilku kilogramów przynosi korzyści zdrowotne. Nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi, przełyku, nerki, trzustki i jelita grubego, zarówno w przypadku pierwszej diagnozy, jak i nawrotu choroby - mówi Runowicz. Jedz więcej owoców i warzyw, ogranicz spożywanie pokarmów wysokotłuszczowych i pustych kalorii oraz zwracaj uwagę na wielkość porcji.
Wielu ekspertów ds. żywienia zaleca stosowanie diety w stylu śródziemnomorskim - pełne ziarna, orzechy, ryby, drób, ograniczona ilość czerwonego mięsa, zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, oraz dużo produktów (co najmniej dwie i pół filiżanki warzyw i owoców dziennie). Ćwiczenia fizyczne idą w parze z prawidłową wagą. Badania wykazują, że zwiększenie aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi, okrężnicy i endometrium oraz może pomóc w zapobieganiu nawrotom choroby. Wszystko to wymaga dyscypliny, ale - jak mówi Runowicz - można wziąć sprawy w swoje ręce.
Radzenie sobie z niepokojem
"Strach przed nawrotem raka może być dla niektórych osób paraliżujący" - mówi dr Carolyn D. Runowicz, która zna ten problem z własnego doświadczenia. W wieku 41 lat zdiagnozowano u niej raka piersi i przeszła chemioterapię w tym samym czasie, w którym leczyła inne kobiety z powodu raka. Jak poradziła sobie z życiem po leczeniu i rozwiała swoje obawy? Napisałam książkę" - mówi Runowicz, współautorka książki "To Be Alive: A Woman's Guide to a Full Life After Cancer".
"Pisanie książki było oczyszczające" - mówi Runowicz. Pracowała ze mną pisarka, która mówiła: "Dobrze. Opowiedz mi o tym, kiedy postawiono ci diagnozę. Jak się wtedy czułaś?". Więc w zasadzie przeżyłam to wszystko na nowo. A kiedy skończyłam [książkę], rak był już za mną".
Runowicz mówi swoim pacjentom, że mogą zrobić coś podobnego. "Prowadź pamiętnik, wyrzuć to z siebie, a potem miejmy nadzieję, że to już za tobą" - mówi. Ci, którzy nie mogą tego zrobić, mogą dołączyć do grupy wsparcia lub poddać się terapii. American Cancer Society może pomóc w znalezieniu takiej osoby.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżący numer "doctor the Magazine".
