Po zdiagnozowaniu raka piersi nadal możesz żyć pełnią życia. Wymaga to tylko trochę planowania i wysiłku. Oto, co powinnaś wiedzieć.
Uważaj na to, co jesz i pijesz
Zdrowa żywność wzmacnia organizm. Nie ma specjalnej diety dla osób żyjących z rakiem, po prostu wszyscy powinniśmy jeść to samo, co oni:
Owoce i warzywa. Staraj się jeść 2 i pół szklanki lub więcej każdego dnia. Dodawaj do tego ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe warzywa.
Pełne ziarna. Szukaj chleba, płatków śniadaniowych i brązowego ryżu, które w 100% składają się z pełnego ziarna.
Tłuszcz. Trzymaj się pokarmów zawierających tłuszcze nienasycone, takie jak orzechy, masło orzechowe, awokado i oliwa z oliwek.
Mniej jedz i pij czerwonego i przetworzonego mięsa, napojów słodzonych cukrem, przetworzonej żywności i alkoholu.
Pamiętaj też o odpowiedniej ilości wody. Jest to szczególnie ważne, jeśli podczas leczenia raka masz problemy z utrzymaniem płynów w ustach. Albo jeśli straciłeś wodę z powodu pocenia się, gorączki lub biegunki. Jeśli uważasz, że woda jest zbyt mdła, spróbuj:
-
Herbata ziołowa
-
Sok owocowy zmieszany z wodą
-
Mleko sojowe beztłuszczowe
Staraj się pić co najmniej 8 do 10 szklanek płynów dziennie. Unikaj alkoholu, czarnej herbaty i napojów gazowanych zawierających kofeinę, ponieważ mogą one powodować odwodnienie.
Ruszaj się
Badania wykazują, że szanse na dłuższe życie po zdiagnozowaniu raka wzrastają, gdy jesteś aktywny. Wystarczy umiarkowana ilość ćwiczeń, aby odczuć korzyści, takie jak przypływ energii i poprawa nastroju, a także zmniejszenie stresu i niepokoju.
Do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zalicza się:
-
Ogrodnictwo
-
Spacery
-
Taniec
Aby jeszcze bardziej pobudzić serce do pracy, spróbuj pływać, grać w tenisa lub uprawiać jogging. Eksperci sugerują 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Oznacza to 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Można również włączyć ćwiczenia siłowe dwa lub więcej razy w tygodniu. Pamiętaj, aby zapytać swojego lekarza, co jest bezpieczne.
Radzenie sobie ze zmęczeniem
Większość osób w pewnym momencie leczenia raka piersi odczuwa zmęczenie. Możesz czuć się wyczerpany, nawet po dobrze przespanej nocy. Zmęczenie czasem utrzymuje się także po zakończeniu leczenia. Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmęczeniem obejmują:
Bądź aktywna. Ćwiczenia fizyczne mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Może jednak pomóc w poprawie samopoczucia. Zacznij ćwiczyć przez 15 minut i powoli dojdź do godziny lub więcej.
Zaopatrz się w składniki odżywcze. Zadbaj o odpowiednią ilość białka, witamin, minerałów i kalorii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o tym, czego możesz potrzebować.
Dbaj o higienę snu. Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i budzenia się o tej samej porze każdego dnia. Krótkie drzemki są w porządku. Staraj się ograniczać je do około 30 minut.
Zaplanuj swój dzień. Ważne zadania zarezerwuj na czas, kiedy czujesz się najlepiej, i wykonuj je po trochu.
Sięgnij po wsparcie
Ważną częścią dbania o siebie w chorobie nowotworowej jest proszenie o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
Przyjaciele i rodzina
Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi i powiedz im, jak mogą Ci pomóc. Może to być podwiezienie na wizytę u lekarza, zakupy spożywcze, opieka nad dzieckiem lub po prostu ktoś, z kim można porozmawiać.
Grupy wsparcia
Pomocna może być również rozmowa z innymi osobami, które mają za sobą podobną podróż związaną z chorobą nowotworową. Grupy wsparcia są także doskonałym źródłem pomysłów na radzenie sobie z rakiem oraz dzielenie się swoimi uczuciami i obawami. Należy poszukać grupy, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Może to być grupa dla osób żyjących z rakiem piersi lub innym rodzajem nowotworu. Istnieją także grupy skoncentrowane na leczeniu, a także grupy dla osób w określonym wieku lub płci.
Poradnictwo
Jeśli uczucia związane z rozpoznaniem raka wpływają na Twoje codzienne życie, pomyśl o rozmowie ze specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego. Jego zadaniem jest pomóc Ci dotrzeć do źródła Twoich obaw i nauczyć Cię, jak radzić sobie ze zmianami, które może przynieść choroba nowotworowa. Twój zespół opieki zdrowotnej może zasugerować osobę, która pracowała z osobami chorymi na raka.
