Zwalczanie zmęczenia związanego z rakiem piersi i uczucie zmęczenia - doctor

Lekarz udziela wskazówek, jak radzić sobie ze zmęczeniem związanym z chorobą nowotworową.

Zmęczenie to nie to samo, co bycie zmęczonym. Zmęczenie zdarza się każdemu, a dobry sen zwykle przywraca energię.

Zmęczenie to codzienny brak energii lub zmęczenie całego ciała, które nie ustępuje nawet po dobrym śnie. Może ono uniemożliwić wykonywanie zwykłych, codziennych czynności i wpływa na jakość życia. Czasami choroba ma charakter "ostry", co oznacza, że trwa miesiąc lub krócej. W innych przypadkach jest "przewlekła" i trwa 6 miesięcy lub dłużej. Zwykle pojawia się nagle i może utrzymywać się po zakończeniu leczenia.

Poniżej podajemy kilka możliwych przyczyn tego stanu oraz wskazówki, które pomogą Ci odzyskać energię.

Przyczyny zmęczenia związanego z chorobą nowotworową

Problemem może być sama choroba. Komórki guza kradną kalorie i składniki odżywcze zdrowym komórkom, co prowadzi do zmęczenia, które nie ustępuje.

Również leczenie może powodować zmęczenie:

• Chemioterapia. Każdy lek stosowany w chemioterapii może powodować zmęczenie. U niektórych osób trwa ono kilka dni, podczas gdy inni mówią, że odczuwają je przez cały okres leczenia lub nawet po jego zakończeniu.

• Napromienianie może powodować zmęczenie, które z czasem się nasila (tzw. zmęczenie kumulacyjne). Zwykle trwa ono 3 do 4 tygodni po zakończeniu leczenia, ale może utrzymywać się nawet do 3 miesięcy.

• Terapia hormonalna pozbawia organizm estrogenów, co może prowadzić do zmęczenia, które może utrzymywać się przez cały okres leczenia lub dłużej.

• Przeszczep szpiku kostnego. Ta agresywna forma leczenia może powodować codzienny brak energii, który może trwać do roku.

• Terapia celowana. Duże dawki tych leków mogą prowadzić do długotrwałego zmęczenia.

• Terapia skojarzona. Poddanie się więcej niż jednemu leczeniu przeciwnowotworowemu w tym samym czasie lub jedno po drugim również zwiększa ryzyko wystąpienia uczucia zmęczenia.

• Operacja. Każdy z nas dochodzi do siebie po operacji w różnym tempie. Może to również powodować pewne codzienne zmęczenie.

Inni potencjalni sprawcy

Leczenie nowotworów może powodować niedokrwistość, czyli zaburzenie krwi, w którym komórki nie otrzymują odpowiedniej ilości tlenu.

Skutki uboczne leczenia - takie jak nudności, wymioty, owrzodzenia jamy ustnej, zmiany smaku, zgaga lub biegunka - mogą zmniejszać ilość przyjmowanego pożywienia, co może powodować uczucie zmęczenia.

Leki stosowane w leczeniu skutków ubocznych, takich jak nudności, ból, depresja, lęk i drgawki, również mogą powodować zmęczenie. Podobnie jak zmiany hormonalne związane z przyjmowanymi lekami.

Jeśli tarczyca jest niedoczynna, metabolizm może zwolnić do tego stopnia, że organizm nie spala pokarmu wystarczająco szybko, aby dostarczyć energii. Jest to częsta przypadłość, ale może wystąpić także po radioterapii węzłów chłonnych szyi.

U osób starszych mniejsza aktywność i problemy z poruszaniem się mogą prowadzić do zmęczenia. Młodsze osoby w trakcie leczenia czasami nadmiernie się wysilają i doprowadzają do codziennego braku energii lub zmęczenia całego ciała. Przewlekły, silny ból dodatkowo pogarsza sytuację.

Stres również nie pomaga. Zmęczenie często pojawia się, gdy podczas leczenia chory stara się zachować normalne codzienne zwyczaje i czynności. Zmiana aktywności może pomóc w oszczędzaniu energii.

Depresja i zmęczenie często idą ze sobą w parze, ale może nie być jasne, co zaczęło się pierwsze. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest próba zrozumienia swoich uczuć związanych z depresją i tego, jak wpływają one na twoje życie. Poinformuj lekarza, jeśli czujesz się przygnębiony przez cały czas, byłeś przygnębiony przed rozpoznaniem raka lub masz poczucie bezwartościowości.

Jak lekarz może pomóc

Pierwszym krokiem jest próba ustalenia źródła lub źródeł zmęczenia. Przyczyn takiego samopoczucia może być więcej niż jedna.

Lekarz może wykonać badania w kierunku niedokrwistości lub niedoczynności tarczycy. Jeśli cierpisz na jedno z tych schorzeń, leczenie może pomóc.

Jeśli podejrzewasz, że przyczyną jest leczenie przeciwnowotworowe, porozmawiaj z lekarzem o sposobach radzenia sobie z tym problemem lub przedyskutuj inne możliwości.

Jak możesz sobie pomóc

Określ swój poziom energii. Przez tydzień prowadź dziennik. Zapisuj pory dnia, w których jesteś najbardziej zmęczony i te, w których masz najwięcej energii. Zanotuj, co Twoim zdaniem może być tego przyczyną.

Poznaj sygnały ostrzegawcze zmęczenia:

• Zmęczone oczy

• Zmęczone nogi

• Zmęczenie całego ciała

• Sztywne barki

• Problemy z koncentracją

• Osłabienie lub złe samopoczucie

• Nuda lub brak motywacji

• Wyczerpanie, nawet po śnie

• Drażliwość

• Nerwowość, niepokój lub niecierpliwość

8 sposobów na oszczędzanie energii

Właściwe odżywianie

Zmęczenie związane z chorobą nowotworową może się nasilić, jeśli nie jesz wystarczająco dużo lub jeśli nie spożywasz odpowiednich pokarmów. Zrównoważona dieta może pomóc Ci poczuć się lepiej i mieć więcej energii. Oto kilka sposobów na poprawienie swojej diety:

Dostarczaj odpowiednią ilość kalorii. Jeśli masz raka, potrzebujesz około 15 kalorii na funt wagi, jeśli Twoja waga jest stabilna. Jeśli schudłeś, dodaj 500 kalorii dziennie. Na przykład, osoba ważąca 150 funtów potrzebuje około 2250 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.

Spożywaj dużo białka. Odbudowuje ono i naprawia uszkodzone komórki. Kobiety potrzebują około 46 gramów dziennie, a mężczyźni 56 gramów. Dobre źródła białka to nabiał, mięso, jaja i fasola.

Pij dużo płynów. Pomoże to uniknąć zmęczenia wynikającego z odwodnienia. Pomoże Ci to także w zdobyciu kalorii. Pij wodę, soki, mleko, rosół i koktajle mleczne. Unikaj napojów z kofeiną. Będziesz potrzebować więcej płynów, jeśli masz wymioty lub biegunkę.

Dostarczaj wystarczającej ilości witamin. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować suplementy witaminowe, jeśli nie jesteś pewien, czy otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych. Multiwitamina dostarcza wielu składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Suplementy witaminowe nie mają jednak kalorii, więc upewnij się, że spożywasz pożywne pokarmy, aby dostarczyć sobie kalorii.

Warto rozważyć wizytę u zarejestrowanego dietetyka. Może on pomóc w rozwiązywaniu problemów żywieniowych, które mogą uniemożliwiać prawidłowe odżywianie (takich jak problemy z połykaniem, zmiany smaku lub szybkie uczucie sytości). Dietetyk może również zasugerować, jak uzyskać więcej kalorii i białka w mniejszych ilościach jedzenia.

Ćwiczenie

Choroba nowotworowa i leczenie mogą sprawić, że poczujesz się wyczerpany i godzinami będziesz leżał w łóżku lub siedział w fotelu. Ten rodzaj bezczynności może jednak prowadzić do poczucia niepokoju, depresji, osłabienia i dalszego zmęczenia.

Regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić te uczucia, pomóc w utrzymaniu aktywności i dodać energii. Nawet w trakcie leczenia raka możesz nadal ćwiczyć. Oto kilka wskazówek:

• Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

• Jeśli otrzymasz zgodę, zacznij powoli. Daj organizmowi czas na dostosowanie się.

• Zachowaj regularny harmonogram ćwiczeń. Staraj się być aktywny co najmniej 150 minut tygodniowo. Jeśli dopiero zaczynasz, zwiększaj tę ilość z czasem.

• Prawidłowy rodzaj ćwiczeń nigdy nie powoduje uczucia bólu, sztywności czy wyczerpania. Jeśli tak się dzieje lub brakuje Ci tchu, to znaczy, że przesadzasz z wysiłkiem fizycznym.

Dobrym wyborem może być pływanie, szybki spacer, jazda na rowerze stacjonarnym i mało intensywny aerobik (prowadzony przez certyfikowanego instruktora). W razie jakichkolwiek pytań dotyczących bezpiecznych dla Ciebie ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem.

Przejmij kontrolę nad swoim stresem

Radzenie sobie ze stresem może odegrać ważną rolę w walce ze zmęczeniem. Oto kilka sugestii, które mogą okazać się pomocne.

• Dostosuj swoje oczekiwania. Na przykład, jeśli masz listę 10 rzeczy, które chcesz zrobić dzisiaj, zmniejsz ją do dwóch, a resztę zostaw na inne dni. Poczucie osiągnięcia celu bardzo pomaga w łagodzeniu stresu.

• Pomóż innym zrozumieć i wesprzeć Cię. Rodzina i przyjaciele mogą być pomocni, jeśli potrafią postawić się w twojej sytuacji i zrozumieć, co dla ciebie znaczy zmęczenie. Źródłem siły mogą być także grupy wsparcia dla chorych na raka. Inne osoby chore na raka mogą zrozumieć, przez co przechodzisz.

• Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub wizualizacja, również mogą obniżyć poziom stresu. Można też robić rzeczy, które sprawiają nam przyjemność: czytać, słuchać muzyki lub robić na drutach.

Jeśli stres wydaje się wymykać spod kontroli, należy poinformować o tym lekarza. Może on pomóc ci poczuć się lepiej.

Kiedy należy skontaktować się z lekarzem

Chociaż zmęczenie związane z chorobą nowotworową jest częstym skutkiem ubocznym raka i jego leczenia, powinieneś poinformować lekarza o wszelkich swoich obawach. Zdarza się, że zmęczenie może wskazywać na ukryty problem medyczny. W innych przypadkach lekarz może zrobić coś, co pomoże kontrolować zmęczenie.

Pamiętaj, aby poinformować lekarza lub pielęgniarkę, jeśli masz:

• Duszność

• Ból

• Efekty uboczne leczenia (takie jak mdłości, wymioty, biegunka lub utrata apetytu)

• Niepokój lub nerwowość

• Depresja