Prawdopodobnie wiesz, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla zdrowia, siły i wytrzymałości, ale czy wiesz, że są one również dobre dla Twojego mózgu? Dowiedz się, jak.
1/9
Czy sprawdzałeś ostatnio swoją indywidualną częstotliwość szczytową alfa (iAPF)? Prawdopodobnie nie, chyba że lekarz stwierdził, że możesz mieć problem z mózgiem, np. padaczkę lub chorobę Alzheimera. Wskaźnik iAPF (część badania EEG, czyli elektroencefalogramu) mierzy zdolność do koncentracji i uwagi. Wydaje się, że wzrasta on po wykonaniu intensywnych ćwiczeń fizycznych. Nie zmienia się tak bardzo po ćwiczeniach w stanie ustalonym, takich jak spokojny jogging lub jazda na rowerze.
Może pomóc w zapamiętywaniu
2/9
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jogging czy praca w ogrodzie, mogą pomóc w powiększaniu się hipokampa - części mózgu związanej z pamięcią i uczeniem się. Mogą też spowolnić kurczenie się hipokampa, które z wiekiem może prowadzić do utraty pamięci.
Niektóre badania sugerują, że odrastanie jest silniejsze, jeśli lubisz wykonywaną czynność. Znajdź więc coś, co sprawia ci przyjemność i zacznij działać.
Pomaga na depresję i lęki
3/9
Ćwiczenia aerobowe tak dobrze łagodzą objawy depresji i lęku, że lekarz lub terapeuta może zaproponować je jako metodę leczenia. Może to być spowodowane tym, że ćwiczenia fizyczne spowalniają uszkodzenie i rozpad komórek mózgowych. Uzyskanie pełnych korzyści może potrwać wiele miesięcy, dlatego warto wyrobić w sobie nawyk aktywności fizycznej.
Sprawia, że mózg jest bardziej elastyczny
4/9
Neuroplastyczność to zdolność mózgu do zmian pod wpływem uczenia się i doświadczania nowych rzeczy. Młode mózgi są w tym względzie na ogół lepsze od starszych, ale nawet te w tym samym wieku mogą mieć bardzo różne zdolności.
Naukowcy uważają, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i ćwiczenia z ciężarkami pomagają w tworzeniu bardziej elastycznych lub plastycznych mózgów.
Może pomóc w uniknięciu demencji
5/9
Osoby, które nie ćwiczą zbyt wiele, są bardziej narażone na chorobę Alzheimera i inne formy demencji. Dzieje się tak częściowo dlatego, że ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać wielu czynnikom związanym z demencją, takim jak:
-
Otyłość
-
Cukrzyca
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Depresja
Ćwiczenia mają jednak także bezpośredni wpływ. Naukowcy mogą to zaobserwować. Więcej białej i szarej materii mózgowej oraz mniej chorych tkanek to oznaki lepszego zdrowia mózgu.
Poprawia przepływ krwi
6/9
Ćwiczenia aerobowe ułatwiają dopływ krwi do mózgu. Dzieje się tak częściowo dlatego, że ćwiczenia wzmacniają serce i naczynia krwionośne - od większych naczyń, które doprowadzają krew do głowy, po maleńkie mikronaczynia w mózgu.
Wydaje się, że mocne naczynia krwionośne - i lepszy przepływ krwi, który dzięki nim powstaje - pomagają zatrzymać odkładanie się blaszek miażdżycowych związanych z demencją. Naukowcy uważają również, że silny przepływ krwi pomaga odżywiać mózg w sposób, który spowalnia pogorszenie stanu psychicznego. Naukowcy nadal próbują ustalić, jak to dokładnie działa.
Pomaga połączyć kropki
7/9
Badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne poprawiają zdolność do organizowania i interpretowania informacji oraz podejmowania sensownych działań - jest to tzw. funkcja wykonawcza. Już jedna sesja ćwiczeń może zapoczątkować ten proces. W dłuższej perspektywie czasowej ćwiczenia wydają się zmieniać strukturę istoty białej mózgu w sposób, który pomaga komórkom mózgowym łączyć się ze sobą.
Pomaga zasnąć
8/9
Wiemy, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju, wyciszeniu się przed snem i ustaleniu zdrowego cyklu snu i czuwania (rytmu okołodobowego). Dokładny wpływ na mózg nie zawsze jest jasny, ale osoby, które więcej ćwiczą, mają tendencję do częstszego zapadania w sen wolnofalowy - rodzaj głębokiego snu, który pomaga ożywić mózg i ciało.
Jak dużo ćwiczeń fizycznych wpływa na jakość snu?
9/9
Standardowe zalecenia mówią o 30 minutach umiarkowanego wysiłku fizycznego przez większość dni w tygodniu. To dobry początek. Jednak podwojenie tej ilości może przynieść mózgowi jeszcze więcej korzyści. Długość poszczególnych sesji również ma znaczenie. Badania wykazują, że największe korzyści przynoszą sesje ćwiczeń trwające 45-60 minut.
