Być może słyszałeś o witaminach lub suplementach, które twierdzą, że mogą wspomóc zdrowie mózgu. Czy to prawda? Dowiedz się, co wykazały badania.
1/12
"Poprawia pamięć". "Wyostrza koncentrację". To tylko niektóre z twierdzeń, jakie można spotkać na suplementach, które 25% dorosłych po 50. roku życia przyjmuje, aby utrzymać mózg w dobrej kondycji. Czy te produkty działają? Często jest to niejasne, ponieważ FDA nie wymaga od producentów suplementów udowodnienia ich skuteczności, o ile nie podają żadnych informacji o konkretnych chorobach. Oto, co eksperci wiedzą - a czego nie wiedzą - o niektórych z tych popularnych produktów.
Witaminy z grupy B
2/12
Witaminy z grupy B, takie jak B6, B12 i B9 (kwas foliowy), odgrywają ważną rolę w zdrowiu mózgu. Jeśli jednak nie masz ich zbyt mało lub nie jesteś w ciąży (kwas foliowy jest niezbędny, aby zapobiec wadom wrodzonym), suplementy raczej nie pomogą. Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na Alzheimera, zapytaj swojego lekarza. Badania dotyczące stosowania suplementów witaminy B w celu zwiększenia zdolności poznawczych są niejednoznaczne. Aby zachować ostrość widzenia, należy korzystać z jej źródeł w pożywieniu, takich jak zielenina.
Kofeina
3/12
Tabletki i proszki z kofeiną nie są dobrym pomysłem ze względu na ryzyko przedawkowania. Możesz jednak pić kawę bez wyrzutów sumienia, o ile nie pogarsza ona jakości snu i nie powoduje rozdrażnienia. Niektóre z nich mogą być korzystne dla Twojego mózgu. Kawa jest środkiem pobudzającym, który dodaje energii poprzez blokowanie receptorów mózgowych dla substancji chemicznej zwanej adenozyną.
L-teanina
4/12
L-teanina, naturalny aminokwas, wydaje się mieć potencjał w zakresie poprawy sprawności umysłowej, zwłaszcza w połączeniu z kofeiną. Większość badań była jednak niewielka, np. jedno badanie z 2019 roku obejmowało 30 osób. Dopóki nie ma więcej badań, bezpiecznym rozwiązaniem jest picie zielonej herbaty: Zawiera ona naturalnie zarówno L-teaninę, jak i kofeinę, a także przeciwutleniacze, które mogą pomóc w dobrym samopoczuciu psychicznym i fizycznym na inne sposoby. ?
Omega-3
5/12
Tradycyjna dieta śródziemnomorska, która obejmuje ryby bogate w kwasy omega-3, jest powiązana z niższym ryzykiem demencji. Ale czy suplementy omega-3 mogą pomóc? Jak dotąd duże badania (w tym jedno sponsorowane przez National Institutes of Health) tego nie potwierdziły. Jeden możliwy wyjątek: Osoby z mutacją genu APOE4, która jest związana z chorobą Alzheimera, mogą odnieść korzyści, jeśli zaczną przyjmować suplementy odpowiednio wcześnie - wykazano w przeglądzie z 2017 roku.
Witamina E
6/12
Ten przeciwutleniacz zwalcza wolne rodniki, w tym te, które mogą uszkadzać komórki mózgowe. Jednak duże badania, których celem było ustalenie, czy suplementy witaminy E mogą chronić przed demencją, nie przyniosły dobrych wyników, choć przynajmniej jedno badanie wykazało, że mogą one spowalniać rozwój choroby Alzheimera u osób, które już na nią chorują. Na razie eksperci twierdzą, że większość zdrowych ludzi powinna korzystać ze źródeł żywności, takich jak orzechy, nasiona i oleje roślinne.
Ginkgo Biloba
7/12
Mimo że ginkgo jest podstawą tradycyjnej medycyny chińskiej, współczesne badania wykazały, że suplementy ginkgo prawdopodobnie nie chronią pamięci. Choć niektóre badania sugerują, że mogą one przynosić korzyści, najlepiej zaprojektowane próby - zwłaszcza badanie "Ginkgo Evaluation Memory", w którym wzięło udział 3000 starszych dorosłych - wykazały, że ginkgo nie zapobiega demencji ani jej nie spowalnia.
Żeń-szeń
8/12
Żeń-szeń, często stosowany razem z ginkgo, to kolejny popularny suplement pochodzący z Azji. Podobnie jak w przypadku ginkgo, niektóre badania sugerowały, że żeń-szeń może być silnym środkiem wspomagającym pracę mózgu. Jednak dowody te nie potwierdziły się, gdy naukowcy skupili się na badaniach najwyższej jakości: W wyniku przeglądu kilku badań stwierdzono, że nie ma "przekonujących dowodów" na to, że żeń-szeń chroni zdolności umysłowe.
Kurkumina
9/12
Kurkumina, występująca w kurkumie (składnik curry w proszku), została okrzyknięta mianem przeciwutleniacza. Czy pomaga ona wyjaśnić, dlaczego liczba zachorowań na chorobę Alzheimera jest niższa w Indiach? Badanie przeprowadzone przez UCLA wykazało, że osoby, które przyjmowały kurkuminę, lepiej radziły sobie z testami pamięci i miały mniej nagromadzonych nieprawidłowych białek w mózgach. Jednak badanie to objęło tylko 40 osób, a inne badania nie wykazały takich wyników, dlatego potrzebne są dalsze badania.
CDP-cholina
10/12
W Europie CDP-cholina nie jest sprzedawana jako suplement diety. Jest to lek wydawany na receptę. Według naukowców, którzy dokonali przeglądu 14 badań, istnieją niezbite dowody na to, że może ona korzystnie wpływać na pamięć u osób starszych, które już mają problemy z pamięcią. Nie wiadomo jednak, czy może ona zapobiegać tym problemom u osób zdrowych. Jeśli chcesz spróbować, zapytaj swojego lekarza.
Co z kombinacjami?
11/12
Wiele suplementów pamięci nie jest sprzedawanych jako pojedyncze składniki. Choć niektóre składniki mogą dobrze ze sobą współdziałać, połączone suplementy są trudniejsze do zbadania i mogą być ryzykowne. Suplementy mogą powodować skutki uboczne, a ryzyko wzrasta wraz z liczbą przyjmowanych leków. Ryzykowne może być także mieszanie ich z lekami wydawanymi na receptę. Omów wszystkie leki i suplementy, które przyjmujesz (lub rozważasz) z lekarzem lub farmaceutą, aby mogli oni powiedzieć Ci, co jest bezpieczne.
Najpierw żywność
12/12
Choć niektóre suplementy mogą być pomocne w niektórych przypadkach, większość zdrowych ludzi nie potrzebuje tabletek, aby zachować ostrość widzenia. Spożywanie diety bogatej w warzywa, owoce jagodowe, pełne ziarna i ryby (kluczowe elementy tzw. diety MIND) to sposób na zachowanie zdrowia mózgu w starszym wieku. Aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu, dbałość o wszelkie schorzenia, utrzymywanie kontaktów towarzyskich i stawianie wyzwań swojemu umysłowi poprzez uczenie się przez całe życie również mogą mieć duże znaczenie. A to jest dobre dla reszty ciała!
