Ćwiczenia mogą pomóc w zawrotach głowy. Dowiedz się, jakie są najlepsze ćwiczenia na zawroty głowy, jak zacząć i jak monitorować swoje postępy.
Przyczyn tego stanu może być wiele, ale najczęściej wynika on z problemów z uchem wewnętrznym, układem krążenia lub układem nerwowym. Benign paroxysmal positional vertigo (BPPV; nagłe uczucie, że się kręcisz), choroba Meniere'a (problem z uchem wewnętrznym, który powoduje zawroty głowy lub dzwonienie w uszach) oraz labyrinthitis (zapalenie ucha wewnętrznego) mogą powodować wystąpienie objawów zawrotów głowy.
Zawroty głowy mogą powodować uczucie, jakby świat wirował. Może nawet powodować mdłości lub pocenie się, co może prowadzić do bólu głowy i wymiotów. Większość objawów ustępuje po kilku dniach lub tygodniach, ale jeśli występują, mogą być przytłaczające.
Aby pomóc w radzeniu sobie z zawrotami głowy i ich objawami, należy skupić się na ćwiczeniach wzmacniających równowagę.
Ćwiczenia pomocne w przypadku zawrotów głowy
Powtarzające się ruchy mogą pomóc Twojemu mózgowi i ciału przezwyciężyć mylące sygnały zawrotów głowy. Mogą również pomóc w opanowaniu nagłego pojawienia się zawrotów głowy i wrażenia ruchu.
Rozpoczynając ćwiczenia na zawroty głowy, zacznij powoli i zrozum, że początkowe reakcje mogą pogorszyć Twoje samopoczucie. Upewnij się, że wykonujesz te ćwiczenia pojedynczo, robiąc przerwy pomiędzy każdym z nich. Przed rozpoczęciem wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem i poinformować go, jeśli objawy zawrotów głowy nasilą się lub wystąpią nowe symptomy.
Ćwiczenie Brandta-Daroffa
To ćwiczenie pomaga zmniejszyć objawy zawrotów głowy i jest najczęściej stosowane w przypadku BPPV i zapalenia labiryntu.
Krok 1: Usiądź na końcu łóżka. Kiedy będziesz gotowy, obróć głowę o 45 stopni w prawo.
Krok 2: Połóż się na lewym boku i pozostań nieruchomo przez 30 sekund, aż zawroty głowy ustąpią.
Krok 3: Usiądź i odczekaj 30 sekund.
Krok 4: Obróć głowę o 45 stopni w lewo.
Krok 5: Połóż się na prawym boku i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, aż do ustąpienia zawrotów głowy.
Krok 6: Usiądź i odczekaj 30 sekund.
Powtórz ten proces pięć razy, dwa razy dziennie lub tak, jak pozwala na to wygoda.
Ćwiczenie z marszem w miejscu
Marsz w miejscu może pomóc ci w utrzymaniu równowagi podczas stania i stanowi punkt wyjścia do bardziej zaawansowanych ruchów.
Krok 1: Stań przy ścianie, rogu lub ustaw krzesło w pobliżu. Ręce trzymaj z boku.
Krok 2: Podnieś prawe kolano, a następnie lewe, wykonując marsz. Staraj się podnosić kolana tak wysoko, jak pozwala na to wygoda.
Krok 3: Maszeruj w miejscu 20 razy.
Powtarzaj to ćwiczenie dwa razy dziennie i staraj się wydłużać każdy zestaw do 30 kroków marszu.
Ćwiczenie "obrót w miejscu
Obroty w miejscu to bardziej zaawansowane ćwiczenie niż marsz w miejscu. Upewnij się, że w pobliżu znajduje się krzesło lub stabilny chodzik, na wypadek gdybyś poczuł zawroty głowy.
Krok 1: Stań prosto z rękami po bokach.
Krok 2: Powoli obróć się w lewo, wykonując półokrąg o 180 stopni.
Krok 3: Zatrzymaj się i stój bez ruchu przez 10-15 sekund.
Krok 4: Powoli wykonaj półkolisty obrót w prawo. Stój nieruchomo przez 10-15 sekund.
Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Po zakończeniu każdej rundy staraj się poruszać w kierunku, który powoduje, że czujesz się bardziej oszołomiony.
Manewr Epleya?
Manewr Epleya jest jednym z dwóch ćwiczeń, zwanych procedurami repozycjonowania kanałów, opracowanych specjalnie dla BPPV. Ten manewr należy wykonywać tylko wtedy, gdy występuje u Ciebie BPPV.
Krok 1: Usiądź na końcu łóżka i obróć głowę o 45 stopni w prawo.
Krok 2: Utrzymaj tę pozycję i połóż się z głową odchyloną do tyłu i ramionami opartymi na poduszce. Wytrzymaj 30 sekund.
Krok 3: Obróć głowę o 90 stopni w lewo i odczekaj 30 sekund.
Krok 4: Obróć głowę i ciało o 90 stopni w lewo, aż znajdziesz się twarzą w dół na łóżku. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Krok 5: Usiądź na lewym boku.
Powyższe kroki dotyczą ucha prawego. W przypadku problemów z lewym uchem, należy odwrócić wszystkie kierunki:?
Krok 1: Usiądź na końcu łóżka i obróć głowę o 45 stopni w lewo.
Krok 2: Utrzymaj tę pozycję i połóż się na plecach z głową odchyloną do tyłu i ramionami opartymi na poduszce. Wytrzymaj 30 sekund.
Krok 3: Obróć głowę o 90 stopni w prawo i odczekaj 30 sekund.
Krok 4: Obróć głowę i ciało o 90 stopni w prawo, aż znajdziesz się twarzą w dół na łóżku. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Krok 5: Usiądź na prawym boku.
Powtórz to ćwiczenie trzy razy lub w miarę możliwości.
Manewr wyzwalający Semonta
Manewr wyzwalający Semonta jest drugim ćwiczeniem stosowanym w leczeniu BPPV.
Krok 1: Usiądź na końcu łóżka i obróć głowę o 45 stopni w prawo.
Krok 2: Połóż się na lewym boku z głową odchyloną do pionu i pozostań w bezruchu przez 60 sekund.
Krok 3: Jednym ruchem przesuń się z lewego na prawy bok. Upewnij się, że twarz jest skierowana w stronę łóżka. Pozostań nieruchomo przez 60 sekund.
Krok 4: Wróć do pozycji siedzącej i siedź przez 5 minut.
Powyższe kroki odnoszą się do lewego ucha. W przypadku problemów z prawym uchem należy wykonać wszystkie kroki w odwrotnym kierunku:
Krok 1: Usiądź na końcu łóżka i obróć głowę o 45 stopni w lewo.
Krok 2: Połóż się na prawym boku z głową odchyloną do góry i pozostań w bezruchu przez 60 sekund.
Krok 3: Jednym ruchem przesuń się z prawego na lewy bok. Upewnij się, że twarz jest skierowana w stronę łóżka. Pozostań nieruchomo przez 60 sekund.
Krok 4: Wróć do pozycji siedzącej i siedź przez 5 minut.
Powtórz to ćwiczenie trzy razy lub tak, jak pozwala na to wygoda.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Podczas wykonywania stojących ćwiczeń na zawroty głowy należy stać blisko ściany lub poręczy, albo ustawić krzesło, chodzik lub inne osobiste urządzenie pomocnicze na wypadek utraty równowagi. Jeśli jesteś bardziej narażony na upadek, poproś kogoś, aby stał w pobliżu podczas wykonywania tych ćwiczeń.
