Poznaj ćwiczenia, procedury i domowe sposoby łagodzenia objawów i przyspieszania powrotu do zdrowia po zawrotach głowy.
Zawroty głowy są uważane za objaw, a nie stan chorobowy, i są związane z infekcjami ucha, takimi jak łagodne napadowe pozycyjne zawroty głowy (BPPV), choroba Menieresa i zapalenie nerwu przedsionkowego. Choroby te różnią się od siebie, ale oddziałują na ucho w podobny sposób, zaburzając zmysł równowagi mózgu.
Około 30% ludzi przynajmniej raz w życiu doświadcza zawrotów głowy, a u pacjentów pogotowia są one bardzo częstym objawem. Na szczęście większość objawów zawrotów głowy można skutecznie leczyć.
Środki zaradcze i sposoby leczenia zawrotów głowy
Jeśli doświadczasz ataku zawrotów głowy, najlepiej jest położyć się w cichym, ciemnym pomieszczeniu, zamknąć oczy i wziąć głęboki oddech. Może to pomóc w złagodzeniu objawów mdłości i zmniejszyć uczucie wirowania. Ważne jest także, aby unikać stresujących sytuacji, ponieważ niepokój i złość mogą nasilać objawy zawrotów głowy.
Zawroty głowy najczęściej leczy się za pomocą prostych ćwiczeń lub zabiegów. Zaleca się, aby ćwiczenia te były wykonywane z udziałem przeszkolonego lekarza lub po konsultacji z lekarzem. Ćwiczenia na zawroty głowy to m.in:
Manewr Epleya
Manewr ten, znany również jako manewr zmiany położenia kanałów, jest najczęściej stosowanym ćwiczeniem w przypadku zawrotów głowy, a w szczególności BPPV. Tę prostą procedurę można wykonać samodzielnie w domu.
Połóż się na płaskiej powierzchni, np. na podłodze lub łóżku, z poduszką za głową i wyciągniętymi nogami.
Usiądź z wyprostowanymi plecami.
Obróć głowę o 45 stopni w prawo.
Z nadal odchyloną głową szybko opuść się z powrotem na poduszkę i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Obróć głowę o 90 stopni w lewo bez unoszenia szyi.
Obróć całe ciało tak, aby znaleźć się całkowicie na lewym boku.
Wróć do pozycji wyjściowej i powoli usiądź z powrotem.
Manewr Gufoniego?
Manewr ten pozwala szybko i skutecznie przeciwdziałać skutkom zawrotów głowy.
Jeśli zawroty głowy są bardziej intensywne, należy obrócić głowę w stronę ucha, które nie jest dotknięte zawrotami głowy:
Zacznij w pozycji siedzącej.
Szybko połóż się w kierunku strony dotkniętej chorobą i wytrzymaj przez jedną do dwóch minut.
Obrócić głowę szybko o 45 stopni w kierunku sufitu i przytrzymać przez dwie minuty.
Usiądź z powrotem w pozycji wyprostowanej.
Jeśli zawroty głowy są bardziej intensywne, gdy głowa jest zwrócona w kierunku ucha dotkniętego chorobą:
Rozpocznij w pozycji siedzącej.
Szybko połóż się na boku nieobciążonym i wytrzymaj przez jedną do dwóch minut.
Obróć głowę szybko o 45 stopni w kierunku podłogi i przytrzymaj przez dwie minuty.
Usiądź z powrotem w pozycji wyprostowanej.
Manewr SemontaManewr Semonta-Toupeta jest podobny do manewru Epleya, ale wymaga mniejszej elastyczności szyi.
Usiądź wyprostowany na płaskiej powierzchni, np. na podłodze lub łóżku, z poduszką za plecami i wyciągniętymi nogami.
Połóż się i przekręć na prawy bok.
Odchyl głowę o 90 stopni, aby spojrzeć w górę.
Szybko usiądź i przekręć się na lewy bok, trzymając głowę skierowaną w lewo. Teraz powinieneś patrzeć w dół, na ziemię.
Powoli powróć do pozycji wyjściowej i popatrz przed siebie.
Manewr Zuma?
Manewr Zumy to niedawno opracowane ćwiczenie, które okazało się skuteczne w walce z zawrotami głowy.
Rozpocznij w pozycji siedzącej.
Szybko połóż się na boku dotkniętym chorobą i wytrzymaj przez trzy minuty.
Obrócić głowę o 90 stopni w kierunku sufitu i przytrzymać przez kolejne trzy minuty.
Przesuń ciało tak, aby leżało przodem do sufitu. Obróć głowę o 90 stopni, patrząc teraz przez ramię po stronie dotkniętej chorobą i wytrzymaj trzy minuty.
Obróć głowę z powrotem w górę, tak aby była skierowana w stronę sufitu i powoli podnieś się do pozycji siedzącej.
Powyższe manewry mają na celu zapobieganie zawrotom głowy i związanym z nimi objawom w trakcie ich występowania, jednak poniższe czynności i uwagi mogą pomóc w zapobieganiu napadom zawrotów głowy:
Joga
Joga może pomóc odzyskać równowagę, koncentrację, koordynację i ruch, a także może pomóc w treningu mózgu w celu przeciwdziałania skutkom zawrotów głowy. Proste pozycje, takie jak Childs Pose lub Corpse Pose w połączeniu z głębokimi, regularnymi oddechami mogą uspokoić ciało i umysł. Poprzez zmniejszenie niepokoju, joga i głębokie oddychanie mogą zapobiec atakom zawrotów głowy u niektórych osób.
Nawodnienie
Odwodnienie jest szkodliwe dla organizmu i może powodować nasilenie objawów zawrotów głowy. Upewnij się, że pijesz dużo wody w ciągu dnia. Zwracaj uwagę na sytuacje, w których tracisz więcej wody niż zwykle, np. na siłowni lub na zewnątrz w gorący letni dzień.
Niedobór witaminy D
Jedno z badań sugeruje, że osoby cierpiące na zawroty głowy mogą mieć niedobór witaminy D. Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić tę zależność, badanie to wykazało, że pacjenci, którym podawano suplementy witaminy D, przestali mieć ataki zawrotów głowy.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
Powinieneś zasięgnąć porady lekarza, jeśli objawy zawrotów głowy utrzymują się przez kilka godzin lub powtarzają się przez ponad kilka dni. Lekarz może przepisać leki, takie jak prochlorperazyna i leki przeciwhistaminowe, lub zalecić trening rehabilitacji przedsionkowej (VRT).
