Te napoje mogą podnieść poziom twojej energii, zmniejszyć mgłę mózgową i pomóc ci się skoncentrować.
1/12
Jeśli nie możesz wytrzymać do rana bez porannej dawki kawy, nie jesteś sam. Około 75% Amerykanów pije kawę, a połowa twierdzi, że pije ją codziennie. Kofeina zawarta w kawie naprawdę sprawia, że jesteś bardziej czujny. Filiżanka kawy może również pomóc Ci się skoncentrować i poprawić nastrój, gdy dopada Cię poniedziałkowy smutek. Co więcej, osoby pijące kawę przez całe życie mogą mieć niższe ryzyko udaru mózgu i choroby Alzheimera.
Zielona herbata
2/12
Jeśli nie pijesz kawy, ten napój o orzechowym smaku to kolejny sposób na dostarczenie sobie dziennej dawki kofeiny. Podobnie jak kawa, herbata może zwiększyć czujność. Może też pomóc wyciszyć zakłócenia, takie jak hałaśliwy współpracownik w sąsiednim pokoju. Istnieją również dowody na to, że zielona herbata poprawia pamięć i uwagę. Eksperci nie potrafią wskazać jednego składnika, który sprawia, że liście te są tak zdrowe dla mózgu. Prawdopodobnie jest to mieszanka zawartych w nich zdrowych roślinnych substancji chemicznych.
Soki jagodowe
3/12
Wrzuć kilka jagód, malin, jeżyn i truskawek do sokowirówki lub zmiksuj je w ulubionym smoothie. Niezależnie od tego, co pijesz, jagody są pożywieniem dla mózgu. Zawierają dużo przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed uszkodzeniem. Te małe owoce są również dobrym źródłem roślinnych substancji chemicznych, takich jak antocyjany, które wspomagają zdrową pamięć. Uważaj tylko na soki kupowane w sklepach. Mogą one zawierać dużo cukru.
Kombucha
4/12
Fani tego gazowanego, fermentowanego napoju twierdzą, że pomaga na wszystko, od nadciśnienia po cukrzycę i raka. Kombucha to mieszanka czarnej herbaty, cukru, bakterii i drożdży. Etykiety mówią, że te zdrowe zarazki wzmacniają odporność i zmniejszają stany zapalne, choć nie ma zbyt wielu dowodów na poparcie tych twierdzeń. Ale uwaga: jeśli nie przygotujesz tej kwaśnej herbaty w odpowiedni sposób i nie będziesz jej przechowywać w lodówce, możesz wypić złe zarazki razem z tymi dobrymi.
Zielone smoothie
5/12
Badania wykazały, że już jedna porcja zieleniny dziennie może spowolnić pogarszanie się stanu psychicznego w miarę starzenia się. Szpinak, jarmuż i kapusta są bogate w składniki odżywcze przyjazne mózgowi, takie jak foliany i luteina. Ale nie musisz jeść ich w formie sałatki, ani nawet na talerzu, aby czerpać z nich korzyści. Zmiksuj 2 uncje zieleniny z jagodami, bananem i lodem, aby uzyskać bogaty, odżywczy smakołyk, który jest również pełen witamin A i C.
Herbata kurkumowa
6/12
Ta żółta przyprawa jest głównym składnikiem curry, a do herbaty dodaje ziemisty smak. Kurkuma od wieków stanowi element medycyny chińskiej i indyjskiej. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym kurkuma jest przydatna w leczeniu chorób skóry, stawów i układu pokarmowego. Naukowcy badają obecnie jej ochronny wpływ na mózg oraz sprawdzają, czy może ona poprawić pamięć i spowolnić rozwój choroby Alzheimera.
Sok z buraków
7/12
Buraki są warzywem korzeniowym. Sok z nich jest bogaty w przeciwutleniacze, które chronią przed szkodliwymi substancjami w organizmie, zwanymi wolnymi rodnikami. Zawiera również azotany, które rozluźniają naczynia krwionośne i mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi - ryzyka udaru i demencji. Ponadto ten słodki i ziemisty sok pomaga zwalczać zmęczenie.
Herbata z żeń-szenia
8/12
Korzeń ten od wieków jest podstawą tradycyjnej medycyny chińskiej. Może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości, poprawie koncentracji i pamięci. Naukowcy badają, czy może on również chronić przed depresją, chorobą Parkinsona i Alzheimera. Żeń-szeń azjatycki może powodować skutki uboczne, w tym problemy z zasypianiem. Ponieważ może on obniżać poziom cukru we krwi, przed jego zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem, jeśli chorujesz na cukrzycę.
Gorąca czekolada
9/12
Kakao jest bogate we flawanole - substancje pochodzenia roślinnego, które poprawiają koncentrację uwagi, szybkość przetwarzania i pamięć. Filiżanka tego bogatego naparu może również chronić przed osłabieniem umysłowym, zwłaszcza u osób, które są w grupie podwyższonego ryzyka demencji. Trzymaj się ciemnej czekolady, która zawiera więcej flawanoli niż mleczna czy biała. I nie przesadzaj. Czekolada zawiera dużo tłuszczu, kalorii i cukru.
Woda cytrynowa
10/12
Całe Twoje ciało potrzebuje wody - także Twój mózg. Kiedy jesteś odwodniony, cierpią na tym Twoje funkcje umysłowe. Woda stanowi 75% objętości mózgu i działa jak naturalny amortyzator. Dodaj wyciśniętą cytrynę do szklanki wody, aby uzyskać zarówno smak, jak i wartości odżywcze. Cytryna zawiera roślinne składniki odżywcze, które chronią Twoje komórki przed uszkodzeniem. Ponadto niektórzy ludzie uważają, że jej zapach poprawia im nastrój.
Czerwone wino
11/12
Jeśli kieliszek wina cię odpręża, ciesz się nim. Czerwone wino jest bogate w naturalne substancje chemiczne, które zwalczają stany zapalne i chronią komórki mózgu przed uszkodzeniem. Umiarkowane picie wina może pomóc w zapobieganiu zakrzepom krwi, które mogą prowadzić do udaru, i zmniejszyć ryzyko demencji. Należy tylko uważać, ile się pije. Więcej niż jeden kieliszek dziennie w przypadku kobiet i dwa w przypadku mężczyzn może pogorszyć zmiany w mózgu i zwiększyć ryzyko demencji.
Herbata z grzybów Lion's Mane
12/12
Te duże, białe grzyby zawdzięczają swoją nazwę futru, które przypomina lwią grzywę. Są podstawą azjatyckiej kuchni i medycyny, ale w Stanach Zjednoczonych są mniej popularne. To stracona szansa, ponieważ badania wykazują, że chronią one komórki mózgowe i poprawiają łagodne zaburzenia poznawcze - spadek zdolności umysłowych, który poprzedza demencję. Grzyby z lwiej grzywy są dobrym dodatkiem do herbaty.
