Osoby z zaburzeniami odżywiania często mają zły obraz ciała. Zmiana tego obrazu może przyspieszyć powrót do zdrowia. Oto 6 wskazówek, jak to zrobić.
Każdemu z nas zdarzyło się kiedyś spojrzeć w lustro i nie spodobał się jego wygląd lub to, jak pasują jego ubrania. Jeśli cierpisz na jadłowstręt, badania wykazały, że prawdopodobnie często miewasz takie myśli. Ten rodzaj myślenia, zwany złym obrazem ciała, może wywoływać napady obżarstwa i wpływać na proces zdrowienia. Wiedz, że możesz nauczyć się zmieniać te uczucia i wyzdrowieć.
Samantha DeCaro, PsyD, mówi, że nie rodzisz się z nienawiścią do swojego ciała. Jest ona asystentką dyrektora klinicznego w Centrum Renfrew, które specjalizuje się w leczeniu zaburzeń odżywiania. Mówi, że złego obrazu ciała można się nauczyć od ludzi, którzy mówią o nas samych i o innych. Może to mieć długotrwały wpływ - dobry lub zły - na sposób, w jaki postrzegasz siebie.
Co to jest zdrowy obraz ciała?
Zdrowy obraz ciała to akceptacja samego siebie, kropka, mówi dr Michelle May, założycielka programu świadomego jedzenia Am I Hungry?
Zdrowy obraz ciała oznacza:
-
Nie masz obsesji na punkcie swojego wyglądu.
-
Nie unikasz aktywności, np. chodzenia na plażę, ponieważ nie lubisz swojego wyglądu.
-
Dobrze się czujesz w swoim ciele takim, jakie jest teraz.
-
Nie myl swojej wartości jako osoby z tym, jak się czujesz w związku ze swoim wyglądem.
Oznaki świadczące o tym, że Twoja sylwetka potrzebuje pomocy
Istnieją sposoby, aby rozpoznać, czy obraz własnego ciała wymaga poprawy. Niektóre znaki ostrzegawcze to:
-
Ciągłe porównywanie swojego ciała z innymi
-
Ciągła krytyka samego siebie
-
Negatywna mowa o sobie
Jeśli nie umówisz się na randkę, nie kupisz nowych ubrań, nie pójdziesz do lekarza ani nie wyjedziesz na wakacje, dopóki nie schudniesz, prawdopodobnie masz problem z obrazem własnego ciała.
Jak mówi DeCaro, ludzie tworzą reguły dotyczące tego, co mogą, a czego nie mogą robić. Może to uniemożliwić uczestnictwo w wydarzeniach, takich jak spotkania z przyjaciółmi, które pomagają w wyjściu z zaburzeń odżywiania.
Jak zmienić obraz swojego ciała
Poprawa obrazu własnego ciała jest ważna, ale jest to zmiana, która może być trudna do przeprowadzenia. Obrazu ciała nie da się szybko naprawić. Ludzie mają długotrwałe, mocno zakorzenione przekonania" - mówi DeCaro. Nawet w obliczu tych wyzwań jest to możliwe.
Oto 6 prostych kroków, które możesz podjąć już teraz, aby zacząć się leczyć:
Zejdź z wagi i wejdź na matę do jogi
Mówimy ludziom, żeby się nie ważyli, mówi May. Liczby na wadze mogą wywołać złe emocje, które powodują objadanie się. Ważenie się tylko podkreśla rozmiar ciała. Bardziej pomocne jest skupienie się na tym, co twoje ciało może zrobić lub poruszyć. Wykazano na przykład, że joga pomaga kobietom mieć bardziej pozytywne odczucia dotyczące ich wyglądu fizycznego.
Oceniaj swoje emocje
Jak mówi DeCaro, często emocje takie jak złość czy smutek są kierowane do ciała, podczas gdy tak naprawdę powinny być skierowane gdzie indziej. Na przykład, jeśli obawiasz się konfrontacji z szefem w związku z problemem w pracy, możesz ulec pokusie odrętwienia zmartwień poprzez objadanie się. Nazywa się to kierowaniem uczuć do wewnątrz i nie jest zdrowe. Zamiast tego należy uświadomić sobie prawdziwą przyczynę swoich emocji. Pomoże Ci w tym terapia.
Przeanalizuj swoje myśli
May mówi, że w naszych głowach nieustannie słyszymy komentarze, które sami do siebie wypowiadamy. Zwróć uwagę na to, co mówisz i zakwestionuj to, co mówisz. Na przykład, jeśli powiesz sobie, że masz największy tył na świecie, zadaj sobie pytanie: Czy rzeczywiście jest on największy? Kiedy to przedyskutujesz, może się okazać, że Twoje myśli są po prostu nieprawdziwe.
Podziwiaj swoje mocne strony
DeCaro radzi, by prowadzić listę wszystkich cech niefizycznych. Gdy będziesz się zastanawiać nad czymś, co ci się nie podoba w twoim ciele, zwróć uwagę na coś z tej dobrej listy. Na przykład podziwiaj swoją życzliwość, swój ostatni wynik w Scrabble lub dobre wyczucie mody.
Zapytaj siebie, co powiedzieliby inni
Kiedy w głowie pojawiają się negatywne myśli, zadaj sobie pytanie, co powiedziałaby na to Twoja najlepsza przyjaciółka - radzi DeCaro. Wyobrażając sobie jej komentarz, możesz zmienić perspektywę i wyjść z własnej głowy. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoja przyjaciółka rozmawiałaby z Tobą o Twoim ciele z większą życzliwością niż Ty sama. Nauczenie się, jak być mniej surowym dla samego siebie, może zatrzymać objadanie się w miejscu.
Przejdź na dietę medialną
Nierealistyczne ideały społeczeństwa dotyczące idealnego ciała mogą sprawić, że każdy poczuje się źle we własnej skórze. Spróbuj wyrzucić błyszczące magazyny o urodzie i zdjęcia z Instagrama i zakazać tych obrazów ze swojego życia. Photoshop tworzy nierealistyczne ideały piękna - mówi DeCaro. Unikanie takich obrazów może pomóc zerwać z nawykiem porównywania się do innych.
