Masz ból stawu SI? Pokaz slajdów przygotowany przez lekarza pokazuje, co robić - i czego unikać - aby szybciej poczuć się lepiej.
1/8
W przypadku zaostrzenia bólu w stawie SI ulgę może przynieść lekarz, ale pomóc może także kilka ruchów w domu. Pomocna jest aktywność fizyczna, ale należy zaczynać powoli, np. od kilku minut codziennego spaceru, pływania lub jazdy na rowerze stacjonarnym. Jeśli poziom bólu nie wzrasta, zacznij ćwiczyć 20 lub 30 minut na raz. Joga Iyengara, delikatna praktyka, która koncentruje się na poprawie postawy, może również rozprostować napięte mięśnie i stawy, które mogą być przyczyną bólu pleców.
Poznaj wszystkie niewłaściwe ruchy
2/8
Niektóre ruchy mogą nasilić ból stawu SI i uniemożliwić wyleczenie. Staraj się nie zbliżać kolan do klatki piersiowej, nie wykonywać przysiadów, nie wykonywać skrętów ani nie zginać się w pasie z wyprostowanymi kolanami. Bieganie powinno być zabronione do czasu wyzdrowienia. Nie należy również wykonywać czynności, podczas których ciężar ciała przenoszony jest z jednej nogi na drugą, takich jak gra w golfa, step aerobik czy jazda na łyżwach. Czynności te bardziej obciążają staw SI.
Ochłodź się (i rozgrzej)
3/8
Przyłożenie okładu z lodu może zmniejszyć obrzęk wokół stawu SI i znieczulić odczuwany ból. Przykładaj go jednorazowo na 20 minut, a następnie odczekaj co najmniej 30 minut przed ponownym obłożeniem lodem. W ten sposób zapobiegniesz odmrożeniom i pozwolisz naczyniom krwionośnym w tym obszarze powrócić do normalnego stanu. Ciepło może być także dobrym rozwiązaniem w przypadku napiętych i bolących mięśni. Spróbuj położyć na plecach poduszkę grzewczą lub butelkę z gorącą wodą.
Ograniczenie odpoczynku w łóżku
4/8
Nie należy przesadzać z aktywnością, ale odpoczynek w łóżku nie jest zazwyczaj najlepszym rozwiązaniem. To, jak aktywny powinieneś być na wczesnym etapie, zależy od przyczyny bólu w układzie SI. Lekki spacer może często pomóc w złagodzeniu bólu i przyspieszeniu gojenia. W pierwszym lub drugim dniu bólu należy pozostać w łóżku przez kilka godzin. Utrzymuj ciało w pozycji neutralnej. Jeśli śpisz na plecach, podłóż poduszkę pod kolana. Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami (kobiety mogą potrzebować również poduszki w okolicy talii, aby zapobiec zginaniu się na boki). Następnie jak najszybciej zacznij się ruszać.
Zachowaj równowagę
5/8
Dobra postawa może pomóc w odciążeniu dolnej części pleców. Jeśli cierpisz na dysfunkcję stawu SI, ogranicz przenoszenie ciężaru ciała na jedną stronę. Siedząc, nie krzyżuj nóg i staraj się nie opierać na jednym biodrze. Unikaj siadania na portfelu lub telefonie komórkowym. Kiedy stoisz, zrównoważ ciężar ciała między obiema nogami i stopami. I staraj się nie zginać w talii, gdy podnosisz rzeczy z podłogi. ?
Przygotuj się
6/8
U niektórych osób ulgę przynosi noszenie specjalnej, lekkiej ortezy zwanej pasem krzyżowo-biodrowym. Lekarz może zalecić jego noszenie, aby zapobiec nadmiernej ruchomości stawu SI i umożliwić jego wyleczenie. Aparat ten należy nosić przez cały dzień. Noszenie go tylko czasami prawdopodobnie nie pomoże.
Stosuj ulgę dostępną bez recepty
7/8
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą złagodzić ból związany z SI. Leki te zmniejszają również obrzęk, dlatego lekarz może poprosić o ich dalsze przyjmowanie nawet po uzyskaniu lepszego samopoczucia, aby upewnić się, że nastąpiło całkowite wyleczenie. Długotrwałe ich przyjmowanie może jednak powodować problemy, takie jak rozstrój żołądka, wrzody, wysypka lub wysokie ciśnienie krwi. Jeśli musisz je przyjmować przez okres dłuższy niż 30 dni, zapytaj lekarza, jak uniknąć skutków ubocznych.
Pomoc praktyczna
8/8
Jeżeli nic nie jest w stanie uśmierzyć bólu stawu SI, należy zgłosić się do lekarza w celu podjęcia leczenia. Może on przepisać leki, zastrzyki, zalecić wizytę u fizykoterapeuty lub kręgarza. Można również zapytać o alternatywne metody leczenia, które mogą okazać się pomocne. Terapia masażem może pomóc w rozluźnieniu tkanek wokół stawu. Niektórym osobom ulgę przynosi akupunktura, w której cienkie igły są delikatnie wkłuwane w skórę w określonych miejscach ciała. W razie potrzeby operacja również może pomóc w złagodzeniu bólu.
