Lekarz wyjaśnia rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu stawu krzyżowo-biodrowego (SI) i zapobieganiu mu.
Oto kilka bezpiecznych sposobów na utrzymanie ruchu podczas leczenia stawu.
Fizykoterapia:
Fizykoterapeuta może nauczyć pacjenta wykonywania ćwiczeń delikatnie wzmacniających mięśnie wokół stawu SI, aby ułatwić gojenie się tego obszaru i zapobiec kolejnym urazom. Codzienny sposób poruszania ciałem może przyczyniać się do nasilenia bólu stawu SI, dlatego terapeuta może wskazać pacjentowi lepsze sposoby siadania, podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów. Może on również poprowadzić pacjenta przez inne terapie, takie jak aerobik w wodzie, pilates lub joga. Zazwyczaj osoby z zaburzeniami SI spotykają się z fizykoterapeutą około 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni.
Terapia wodna:
Nie musisz być dobrym pływakiem, aby spróbować terapii wodnej. Treningi odbywają się w płytkiej części basenu. Podczas każdej sesji instruktor prowadzi Cię przez ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Rozciągniesz także mięśnie pleców, bioder, ścięgien i łydek. Ponieważ woda podtrzymuje ciężar ciała, łatwiej jest się poruszać i poprawiać elastyczność bez większego ryzyka zrobienia sobie krzywdy.
Chodzenie:
To dobry sposób na zadbanie o dolną część pleców. Zacznij powoli od 20 minut dwa razy w tygodniu. Upewnij się, że nosisz wygodne buty na niskim obcasie. Jeśli nie zauważysz bólu, wydłuż czas spaceru lub zwiększ tempo. Dąż do osiągnięcia 30 minut dziennie.
Jazda na rowerze:
Niektórzy ludzie uzyskują ulgę w bólu SI, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym lub leżącym na siłowni. Zwiększa to przepływ krwi do obolałej dolnej części pleców i bioder bez obciążania stawu SI.
Joga:
Praktyka ta łączy pozycje fizyczne z ćwiczeniami oddechowymi i medytacją. Regularne sesje mogą zmniejszyć ból w dolnej części pleców. Ważne jest, aby pracować z wyszkolonym nauczycielem, który pomoże ci zmienić lub pominąć niektóre ruchy, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Joga Iyengara jest dobrym wyborem dla osób cierpiących na bóle w dolnej części pleców. Skupia się ona na pozycjach stojących, które korygują postawę i budują siłę mięśni, które wpływają na staw SI.
Pilates:
Trening ten został stworzony, aby pomóc tancerzom w powrocie do zdrowia po kontuzjach. Jego głównym celem jest poprawa stabilności mięśni rdzenia. Usiądziesz lub położysz się na maszynie wyposażonej w linki, krążki, sprężyny i przesuwane deski. Instruktor pokaże Ci, jak używać swojego ciała, aby powoli poruszać każdym z urządzeń. Niektóre siłownie oferują także zajęcia Pilates na macie, gdzie ćwiczenia wykonuje się w pozycji stojącej lub leżącej na podłodze.
Tai chi:
Ten łagodny trening, nazywany czasem medytacją w ruchu, powstał w Chinach jako sztuka walki. Wykorzystuje powolne, kontrolowane ruchy i techniki relaksacyjne do budowania równowagi, elastyczności i siły. Jedne 40-minutowe zajęcia w tygodniu przez 10 tygodni mogą złagodzić ból w dolnej części pleców.
Aby utrzymać mięśnie wokół stawu SI w dobrej kondycji, należy regularnie ćwiczyć. Nawet jeśli nie ćwiczysz, ważne jest, abyś zwracał uwagę na swoją postawę i starał się siedzieć i stać prosto. Jeśli ból nasila się podczas ćwiczeń fizycznych lub jeśli pacjent ma gorączkę, czuje się słabo, ma uczucie kłucia w nogach lub traci kontrolę nad pęcherzem moczowym bądź jelitami, należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem.
U niektórych osób same ćwiczenia nie wystarczą, aby powstrzymać ból SI lub zapobiec kolejnym urazom. W takim przypadku należy porozmawiać z lekarzem o innych sposobach leczenia pleców.
