Czy ból pleców nie daje Ci spać? Wypróbuj poniższych siedem wskazówek, aby zapewnić sobie zdrowy sen.
Ból pleców może utrudniać spokojny sen. Jednak eksperymentując z kilkoma różnymi prostymi strategiami dotyczącymi snu, możesz złagodzić ból pleców i zapobiec przyszłym problemom.
"Na początek musisz zrozumieć, że nie ma idealnej pozycji do spania dla każdego" - mówi dr Joel M. Press, dyrektor medyczny Center for Spine, Sports & Occupational Rehabilitation w Rehabilitation Institute of Chicago. "Ogólnie rzecz biorąc, musisz słuchać swojego ciała".
Oto kilka wskazówek dotyczących snu, które zaleca Press:
-
Umieść poduszkę między nogami. Dla osób z problemami z kręgosłupem i biodrami może to pomóc w odciążeniu dolnej części pleców i bioder.
-
Wybierając materac, znajdź w sklepie najtwardsze łóżko, a następnie zmniejsz jego twardość o jeden lub dwa stopnie. "Ogólnie rzecz biorąc, chcesz spać na twardszym materacu" - mówi Press - "ale nie musi to być najtwardszy materac".
-
Utrzymuj szyję w neutralnym położeniu. Używaj poduszki, która wypełnia przestrzeń między głową a ramionami i pozwala szyi leżeć w neutralnej pozycji, nie wygiętej w jedną lub drugą stronę.
-
Unikaj używania poduszek grzewczych w łóżku. Leżenie całym ciężarem ciała na poduszce grzewczej, nawet nieelektrycznej, zwiększa ryzyko poparzenia skóry.
-
Jeżeli poduszka lub skrzynka na jajka na wierzchu materaca poprawi samopoczucie Twoich pleców, nie wahaj się jej użyć.
-
Ustal dobry rytm snu. Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, mięśnie nie mają szansy się zrelaksować, a Ty nie budzisz się wypoczęty.
-
Jeśli ból pleców nadal nie daje Ci spać w nocy, porozmawiaj z lekarzem o innych możliwościach leczenia, takich jak leki lub fizykoterapia.
