Większość bólów w dolnej części pleców jest spowodowana naciągnięciem lub zwichnięciem mięśni. Dowiedz się, jak do tego dochodzi i co możesz zrobić w takiej sytuacji.
W przypadku skręcenia, podczas kontuzji może być słyszalny odgłos "pop".???????????
Nadwyrężenia i skręcenia mięśni są zwykle powodowane przez:
-
Nadmierne obciążenie pleców poprzez wielokrotne podnoszenie przedmiotów lub podnoszenie przedmiotów o zbyt dużym ciężarze
-
Zginanie, skręcanie lub poruszanie się nagle lub w sposób, w jaki zwykle się nie poruszasz
-
Słaba kondycja fizyczna
Jeśli mięśnie pleców i brzucha są słabe, łatwiej o nadwyrężenie lub skręcenie pleców podczas wykonywania codziennych czynności.
Nadwyrężenia i skręcenia powodują obrzęk i stan zapalny mięśni i tkanek pleców. Możesz także mieć:
-
Skurcze mięśni
-
Sztywność
-
Ból pleców i pośladków
Jeśli boli Cię dolna część pleców, wykonywanie codziennych czynności może być utrudnione. Możesz również zauważyć, że ból nasila się podczas ruchu. Jeśli ból pleców trwa dłużej niż 2 tygodnie, należy skontaktować się z lekarzem. Zgłoś się na wizytę także wtedy, gdy:
-
Ból pleców jest wynikiem nowego urazu.
-
Towarzyszy mu gorączka.
-
Masz z tego powodu problemy z pęcherzem lub jelitami.
-
Jest naprawdę ciężki i nie poprawia się po odpoczynku.
-
Ból rozprzestrzenia się w dół nóg lub powoduje drętwienie i mrowienie nóg.
-
Z tego powodu tracisz na wadze.
Warto również poinformować lekarza, jeśli masz ponad 50 lat i:
-
Nie odczuwałeś wcześniej bólu pleców
-
Choroba nowotworowa lub osteoporoza w wywiadzie
-
Częste używanie narkotyków lub alkoholu
Jak leczyć ból w dolnej części pleców
Możesz zrobić wiele, aby poczuć się lepiej w czasie, gdy Twoje ciało będzie się leczyć. Aby uzyskać ulgę:
Przykładaj ciepło i zimno do dolnej części pleców. Poduszki grzewcze lub zimne okłady mogą złagodzić ból. Zacznij od zimna przez około 48 godzin, a następnie przejdź na ciepło. Nie przykładaj poduszki grzewczej lub zimnego okładu bezpośrednio do skóry ani nie pozostawiaj ich na niej dłużej niż 20 minut.
Stosuj leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak acetaminofen, ibuprofen lub naproksen. Mogą one poprawić samopoczucie, ale nie należy ich stosować dłużej niż 10 dni bez porozumienia z lekarzem.
Poruszaj się delikatnie. Przez pierwszy dzień lub dwa po wystąpieniu bólu może być konieczne zachowanie umiaru. Nie należy jednak zbyt długo pozostawać w bezruchu. Unikanie ruchu przez dłuższy czas może w rzeczywistości pogorszyć ból dolnej części pleców. Może to spowodować, że będziesz bardziej sztywny i osłabisz mięśnie. Delikatny ruch (np. chodzenie, ostrożne rozciąganie lub uprawianie jogi) wspomaga przepływ krwi do pleców. Buduje także siłę, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia kolejnych problemów z plecami.
Zapytaj lekarza o fizykoterapię, zwłaszcza jeśli ból pleców jest silny lub nie jesteś pewien, jak bezpiecznie się poruszać lub ćwiczyć.
Nie dopuść, aby ból pleców stał się długotrwałym problemem
U wielu osób ból pleców wciąż powraca. Można jednak zrobić wiele, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo jego powrotu. A jeśli już do niego dojdzie, poniższe wskazówki mogą sprawić, że stanie się on mniej dotkliwy: ?
Nie schylaj się. Siedząc lub stojąc, kręgosłup powinien być neutralny. Neutralny kręgosłup znajduje się w linii prostej od głowy do kości ogonowej i nie jest przesadnie wygięty. Nadmierne wygięcie dolnej części pleców może powodować bóle.
Należy regularnie ćwiczyć. Dzięki nim wzmocnisz plecy, brzuch i ścięgna. Dzięki temu plecy będą wolne od bólu. Staraj się łączyć ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, ćwiczenia wzmacniające (takie jak ćwiczenia z ciężarkami lub pilates) i rozciąganie.
Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga obciąża dolną część kręgosłupa. Może także przyczynić się do problemów ze stawami, które mogą powodować ból w tym miejscu.
Zachowaj ostrożność przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów. Zawsze podnoś je z kolan, a nie z dolnej części pleców. Mięśnie brzucha powinny być wciągnięte, a głowa powinna znajdować się w jednej linii z plecami, a nie wypchnięta do przodu lub wygięta do tyłu.
