Czy rzeczywiście można leczyć ból pleców i inne dolegliwości za pomocą terapii inwersyjnej? Poznaj fakty na temat tej "odwróconej do góry nogami" metody leczenia.
Istnieją pewne badania potwierdzające wartość terapii inwersyjnej w leczeniu bólu pleców i innych schorzeń. Terapię wykonuje się na stole do inwersji, który przypomina raczej fotel wypoczynkowy. Kładziesz się na nim, a następnie przechylasz go tak, że odchylasz się do tyłu pod kątem lub jesteś do góry nogami. W ten sposób pozostaje się w pozycji wiszącej przez kilka minut.
Co to jest terapia inwersyjna?
Terapia inwersyjna nazywana jest również trakcją kręgosłupa. Teoria polega na tym, że pozycja odwrócona do góry nogami zmniejsza nacisk grawitacyjny na nerwy i dyski w kręgosłupie. Stosuje się ją w celu tymczasowego stworzenia większej przestrzeni między kręgami, które są ściśnięte.
Stoły te można stosować w celu zmniejszenia:
-
Skurcze mięśni lub napięte mięśnie
-
Ucisk krążków międzykręgowych
-
Ból rwy kulszowej
-
Kamienie nerkowe
Niektórzy używają ich także jako ogólnego sposobu na delikatne rozciągnięcie stawów i mięśni lub po prostu dla relaksu.
Nie jest to jedyny sposób wykonywania tej terapii. Można też zwisać do góry nogami ze stopami przypiętymi do butów grawitacyjnych przymocowanych do drążka w drzwiach. Tkaninowe chusty do jogi pomagają zwisać do góry nogami, a następnie delikatnie przywracają Cię do pozycji pionowej. Można też wykonywać pozycje jogi, które odwracają użytkownika.
Czy to działa?
Istnieją różne dowody na to, czy te stoły są skuteczną metodą leczenia bólu.
Ból pleców. Niektóre osoby uważają, że przynoszą one krótkotrwałą ulgę w bólu pleców lub uciśniętych dysków. Prawdopodobnie nie jest to skuteczne leczenie długoterminowe. Badania sugerują, że terapia inwersyjna nie przynosi lepszej ulgi w tym obszarze niż pozorowane zabiegi.
Rwa kulszowa. Badanie z 2012 roku przeprowadzone w Anglii wykazało, że terapia inwersyjna w połączeniu z fizykoterapią była skutecznym sposobem leczenia bólu w rwie kulszowej spowodowanego wystającym dyskiem. Może to zmniejszyć potrzebę operacji kręgosłupa.
Kamienie nerkowe. Ten rodzaj terapii może być pomocny w przypadku bolesnych kamieni nerkowych. Badania wykazały, że może ona pomóc w usunięciu kamieni, jeśli jest stosowana razem z diurezą. Ta procedura, którą wykonuje się w szpitalu w celu uzyskania płynów, aby można było się wysikać, może pomóc w usunięciu kamieni nerkowych. Tę terapię łączoną przeprowadza się po tym, jak leczenie falą uderzeniową pomoże rozbić kamienie.
Czego należy się spodziewać
Jak używać stołu do terapii inwersyjnej? Połóż się na nim i przypnij pasami, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Następnie można się przechylać, aż głowa znajdzie się niżej niż serce.
Można go używać pod kierunkiem fizykoterapeuty lub w klinice. Pokaże Ci on, jak to robić i będzie Cię obserwował, gdy będziesz spędzać czas na świeżym powietrzu.
Jeśli jesteś młodszy i nie masz problemów z układem krążenia, możesz używać go w domu, ale przestrzegaj poniższych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa:
Niech ktoś Cię obserwuje. Nie wieszaj się na stole do góry nogami bez osoby towarzyszącej. Poproś kogoś, aby Cię obserwował, na wypadek gdybyś nie mógł się podnieść.
Nie przechylaj się do końca do tyłu. Staraj się przechylać do tyłu pod kątem 30 stopni lub tylko 10 stopni, jeśli jesteś starszą osobą.
Zapnij pasy. Używaj pasów bezpieczeństwa lub uprzęży, aby się nie wyślizgnąć.
Rób to w krótkich odstępach czasu. Na początku spróbuj raz dziennie przez 1 lub 2 minuty, aby sprawdzić, jak się czujesz. Ogranicz sesje na stole inwersyjnym do 5 minut dwa razy dziennie.
Podnoś się powoli. Po wykonaniu tej czynności należy powoli wracać do pozycji pionowej. Zbyt szybkie podnoszenie się może wywołać skurcze mięśni lub ból dysku w plecach.
Połącz to. Ta terapia może być bardziej skuteczna, jeśli dodatkowo będziesz się rozciągać i zachować elastyczność. Poproś fizykoterapeutę lub lekarza o sugestie dotyczące ćwiczeń rozciągających.
Możliwe skutki uboczne i interakcje
Stoły inwersyjne powodują spowolnienie bicia serca i wzrost ciśnienia krwi. Odczuwasz wzrost ciśnienia w oczach.
Ze względu na te efekty są one ryzykowne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, jaskrą lub inną chorobą oczu, chorobami serca, udarami mózgu, przepukliną rozworu przełykowego, problemami z uchem wewnętrznym lub kobiet w ciąży.
Jeśli cierpisz na zapalenie stawów kolanowych lub biodrowych, korzystanie ze stołu inwersyjnego może grozić urazem stawów.
Przed skorzystaniem z niego należy skonsultować się z lekarzem. Upewnij się, że ta terapia jest dla Ciebie bezpieczna.
Gdzie można kupić stoły do ćwiczeń inwersyjnych
Istnieje wiele różnych rodzajów stołów, które można kupić w Internecie lub w sklepach specjalistycznych. Niektóre z nich mają uchwyty, paski bezpieczeństwa, wyściełane powierzchnie lub uchwyty na butelki z wodą. Niektóre modele można złożyć w celu łatwiejszego przechowywania.
Należy pamiętać, że nie są one tanie: Ceny wahają się od 120 do ponad 1000 dolarów za najbardziej luksusowe modele.
