Jeśli masz chore plecy, wybór odpowiedniego materaca jest szczególnie ważny. lekarz wyjaśnia, jak wybrać odpowiedni dla siebie.
Jednak dokonanie właściwego wyboru może być trudne. Na rynku jest tak wiele produktów, a to, że materac jest dobry, gdy położysz się na nim w salonie, nie oznacza, że będziesz zadowolony śpiąc na nim przez następne kilka lat.
Oto kilka wskazówek, którymi warto się kierować:
Musi utrzymywać kręgosłup w jednej linii
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale prawidłowa postawa ciała jest ważna podczas snu. Mięśnie i więzadła (tkanka, która utrzymuje stawy razem) w plecach muszą odpocząć i zregenerować się podczas drzemki. Jeżeli materac jest zbyt twardy lub zbyt miękki, nie będzie wspierał kręgosłupa w odcinku szyjnym i dolnym w sposób, w jaki jest potrzebny. To, co jest wystarczająco twarde (ale nie zbyt twarde), jest różne dla każdego: na przykład, jeśli masz szerokie biodra, nieco bardziej miękka powierzchnia może być lepsza. Potrzebujesz nieco więcej sprężystości, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowym położeniu. Dla kogoś o węższych biodrach lepsza będzie twardsza powierzchnia.
Jeśli masz wątpliwości, wybierz średnio twarde podłoże
Badania są ograniczone, ale w jednym z nich naukowcy przypisali nowe materace ponad 300 osobom cierpiącym na bóle w dolnej części pleców. Przez 90 dni korzystali oni z materacy "średnio twardych" lub "twardych". Osoby z grupy średniej zgłaszały najmniejszy dyskomfort.
Można rozważyć zakup materaca z pianki memory (zamiast tradycyjnego materaca sprężynowego). Pianka dopasowuje się do Twojego ciała. Wady: Niektóre materace z pianki z pamięcią zatrzymują ciepło, a materiał, z którego są wykonane, może zawierać więcej substancji chemicznych.
Dłuższa jazda próbna
Jeżeli po pobycie w hotelu lub w pokoju gościnnym u znajomych śpisz dobrze i budzisz się bez bólu, zapisz numer modelu tego materaca. Możesz też wybrać materac, który posiada gwarancję zwrotu pieniędzy: Coraz więcej firm umożliwia zakup materaca, korzystanie z niego przez 30-100 dni i odesłanie go w celu uzyskania zwrotu pieniędzy, jeśli nie będziesz z niego zadowolony.
Po prostu kup coś
Kiedy naukowcy z Oklahoma State University losowo przydzielili 62 osoby do spania w różnych nowych łóżkach przez 28 dni, okazało się, że prawie wszyscy zaczęli spać lepiej. Stało się tak niezależnie od modelu łóżka, choć osoby, które spały w najtańszych łóżkach, zgłaszały większy ból pleców niż osoby, które spały w łóżkach ze średniej i wyższej półki cenowej.
Najważniejszą kwestią wydawało się to, że łóżka były nowe. Autorzy zauważyli, że średni wiek starych łóżek uczestników badania wynosił 9,5 roku. Autorzy doszli do wniosku, że "jakość snu może zależeć od terminowej wymiany pościeli". Wniosek z tego taki: Jeśli śpisz na tym samym materacu od 9 lub 10 lat (lub dłużej), czas kupić nowy. Prawie każdy nowy materac będzie lepszy niż stary, obwisły fundament. Warto jednak zdecydować się na model przynajmniej ze średniej półki cenowej.
Poduszki i pozycja mają znaczenie
Nawet jeśli masz odpowiedni materac, nie jest on jedyną rzeczą, która liczy się w walce z bólem pleców podczas odpoczynku. Pozycja podczas snu jest ważna, podobnie jak rodzaj poduszek, których używasz i miejsce, w którym je układasz.
