Te proste czynności mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia napadu migotania przedsionków.
1/14
Jeśli cierpisz na migotanie przedsionków (AFib), wiesz już, jakie to uczucie. Migotanie przedsionków jest wynikiem chaotycznych sygnałów elektrycznych w górnych komorach serca i powoduje nieregularny, często szybki rytm serca. Może powodować uczucie zmęczenia, zawroty głowy, osłabienie, pocenie się i ból w klatce piersiowej. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją proste sposoby, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo ataku migotania przedsionków
Uważaj na kofeinę
2/14
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, od dawna łączone są z nieregularnym biciem serca. Istnieją pewne dowody na to, że używki mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia migotania przedsionków, ale są też badania wskazujące na mniejsze ryzyko wśród osób regularnie pijących kawę i herbatę. Chociaż wyniki badań dotyczących kawy i herbaty są niejednoznaczne, należy zrezygnować z napojów energetycznych, które wydają się zwiększać ryzyko migotania przedsionków, zwłaszcza w połączeniu z alkoholem. Suplementy kofeiny również nie są dobrym pomysłem.
Unikaj alkoholu, a zwłaszcza jednorazowych zakupów
3/14
Jeśli naprawdę się napijesz lub wypijesz w dużych ilościach, następnego dnia możesz poczuć epizod migotania przedsionków lub tak zwany zespół wakacyjnego serca. Jednak nawet wypicie jednego lub dwóch piw dziennie może wywołać szybkie bicie serca i inne objawy migotania przedsionków. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia ataku migotania przedsionków, należy zamienić napoje alkoholowe na wodę lub inny niskokaloryczny napój.
Zjedz banana (lub cokolwiek innego bogatego w potas)
4/14
Badania wykazały, że jeśli we krwi występuje niski poziom potasu, istnieje większe ryzyko wystąpienia migotania przedsionków. Aby zapobiec atakom, należy jeść banany. Ten słodki przysmak jest pełen potasu i innych zdrowych dla serca składników odżywczych. Jeśli nie lubisz bananów, spróbuj innych pokarmów o wysokiej zawartości potasu, takich jak awokado, czarna fasola, brukselka i masło orzechowe.
Zanurz głowę w zimnej wodzie
5/14
Jak mówi stare powiedzenie, "niech zwyciężą chłodniejsze głowy", co jest szczególnie prawdziwe w przypadku epizodu migotania przedsionków z szybką akcją serca. Zanurzenie głowy w zimnej wodzie lub wzięcie zimnego prysznica powoduje pobudzenie nerwu błędnego, co spowalnia akcję serca. Pomóc może nawet przyłożenie kostki lodu do czoła lub stanie przez kilka minut przy otwartych drzwiach zamrażarki.
Przyjmij postawę (jogiczną)
6/14
Joga, będąca starożytną praktyką, jest popularnym sposobem na redukcję stresu, ćwiczenie uważności i poprawę kondycji. W jednym z badań z udziałem 80 osób z migotaniem przedsionków osoby, które miały ćwiczyć jogę, wykazały się lepszą jakością życia oraz lepszym ciśnieniem krwi i tętnem. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z popularnymi pozycjami jogi, takimi jak piesek w dół i góra, poszukaj studia jogi w swojej okolicy lub skorzystaj z zajęć online.
Wypróbuj manewr Valsalvy
7/14
Technika oddychania zwana manewrem Valsalvy może zapobiec wystąpieniu epizodu migotania przedsionków. Nie potrzeba do tego żadnego specjalnego sprzętu i można ją wykonywać praktycznie wszędzie. Wystarczy zacisnąć nozdrza i trzymać usta zamknięte, próbując oddychać przez 10-15 sekund. Zwiększa to ciśnienie wewnątrz ucha i w klatce piersiowej, co zmniejsza niektóre arytmie serca. Uszy mogą pęknąć, ale to nie szkodzi. Nie dmuchaj zbyt mocno, ponieważ może to spowodować uszkodzenie ucha.
Weź głęboki (brzuszny) oddech
8/14
Oddychanie brzuchem to szybki i relaksujący sposób na zwolnienie tętna, a do tego prosty. Połóż się na plecach z podpartą głową i ugiętymi kolanami. Trzymając jedną rękę nad sercem, a drugą poniżej klatki piersiowej, wykonuj powolne wdechy przez nos i wydechy przez zaciśnięte usta. Technikę tę można wykonywać również siedząc na krześle.
Wbij szpilkę
9/14
Niektórzy ludzie mówią o korzyściach płynących z akupunktury, ale czy to naprawdę działa? Jeśli masz migotanie przedsionków, może to być możliwe. Badanie z 2012 roku wykazało, że ta tradycyjna chińska metoda leczenia zapobiega arytmii u osób z utrwalonym migotaniem przedsionków, które wcześniej były leczone elektrycznością lub lekami. W innym badaniu wykazano, że u osób z utrwalonym migotaniem przedsionków akupunktura tzw. miejsca Neiguan ma działanie podobne do działania powszechnie stosowanego leku na migotanie przedsionków, zwanego amiodaronem.
Rozważ suplementację magnezem
10/14
Niektóre badania sugerują, że spożywanie wystarczającej ilości magnezu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia migotania przedsionków. Jedno z badań wykazało, że osoby z niskim poziomem magnezu były bardziej narażone na wystąpienie migotania przedsionków. W innym badaniu osoby przebywające na ostrym dyżurze z powodu migotania przedsionków, które otrzymały magnez wraz ze zwykłą opieką, miały większe szanse na powrót do normalnego pulsu niż osoby, którym podano placebo. Nie ma jeszcze ostatecznej decyzji, ponieważ nie wszystkie badania potwierdzają słuszność tej tezy. Dlatego warto zapytać lekarza, czy przyjmowanie suplementu magnezu jest dobrym pomysłem.
Jedz zdrową dla serca dietę
11/14
Jest to jeden z najlepszych sposobów na powstrzymanie migotania przedsionków. Skup się na owocach, warzywach, pełnych ziarnach i roślinnych źródłach białka, takich jak fasola, orzechy i nasiona. Unikaj pokarmów słonych, zawierających dużo cukru lub tłuszczów nasyconych. Lepszym wyborem są niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne oraz chude mięsa, takie jak ryby i drób. Unikaj sztucznych tłuszczów trans.
Ograniczaj sód
12/14
Wysokie stężenie sodu nie tylko powoduje wysokie ciśnienie krwi, ale także wiąże się z długoterminowym ryzykiem rozwoju migotania przedsionków. Aby zmniejszyć ryzyko, należy unikać lub ograniczyć spożywanie słonych potraw, takich jak pizza, wędliny, sosy sałatkowe i zupy. Sprawdzaj zawartość sodu na etykietach produktów spożywczych i zapytaj lekarza, jaki powinien być Twój dzienny limit.
Ruszaj się
13/14
Ćwiczenia wzmacniają serce, zmniejszają stres, pomagają zrzucić zbędne kilogramy i poprawiają nastrój. Regularne uprawianie ćwiczeń może zmniejszyć liczbę ataków migotania przedsionków, skrócić czas pobytu w szpitalu i poprawić ogólną jakość życia. A wśród osób z migotaniem przedsionków osoby ćwiczące są znacznie mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca.
Dbaj o nawodnienie organizmu
14/14
Jeśli chce ci się pić, a twój mocz ma ciemnożółty kolor, prawdopodobnie jesteś odwodniony. Oznacza to, że istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia epizodu migotania przedsionków. Eksperci zalecają, aby mężczyźni wypijali około 15,5 szklanki płynów dziennie. Kobiety powinny wypijać około 11,5 szklanki płynów. Obejmuje to wodę oraz płyny pochodzące z innych napojów i pożywienia. Utrzymanie nawodnienia jest łatwe. Wystarczy mieć przy sobie szklankę zimnej wody i popijać ją przez cały dzień.
