Diagnoza migotania przedsionków może wywołać wiele emocji. Oto, co należy wiedzieć, aby zmniejszyć stres i poprawić stan zdrowia serca.
Najlepszym sposobem na przezwyciężenie szoku wywołanego diagnozą migotania przedsionków jest zrozumienie jej znaczenia. Im więcej się wie na ten temat, tym lepiej można sobie z nim radzić. Daje to kontrolę nad sytuacją i może zmniejszyć stres z nią związany. Badania wykazują, że osoby z migotaniem przedsionków, które rozumieją swoją chorobę i jej znaczenie dla nich, mają mniej objawów.
Rzeczy, które należy zrobić od razu
Najpierw należy poczytać o migotaniu przedsionków, aby mieć wystarczającą wiedzę na ten temat i móc zadać pytania, które można omówić z lekarzem.
Po uzyskaniu pewnej wiedzy na ten temat:
Porozmawiaj ze swoim zespołem medycznym. Zwróć się do swojego lekarza z listą pytań. Jednym z nich będzie omówienie najlepszych dla Ciebie opcji leczenia.
Oto kilka pytań, które warto zadać:
-
Skąd mam wiedzieć, że mam epizod migotania przedsionków?
-
Czy będę miał udar?
-
Czy powinienem poddać się operacji?
-
Czy mogę ćwiczyć?
-
Czy powinienem nosić bransoletkę medyczną?
-
Gdzie mogę uzyskać wsparcie?
-
Czy migotanie przedsionków ulegnie poprawie czy pogorszeniu?
Porozmawiaj z członkami rodziny i bliskimi. Rozmowa powinna mieć pozytywny wydźwięk. Powinieneś:
-
Wyjaśnić im swoją diagnozę.
-
Omów, co to oznacza dla Ciebie.
-
Poinformuj ich, w jaki sposób może to wpłynąć lub nie na Twoich bliskich.
-
Wysłuchaj ich obaw.
-
Włącz dzieci do rozmowy i wyjaśnij im, że to, co się dzieje, nie jest ich winą.
Jeśli nie znasz odpowiedzi na niektóre pytania, zapisz je, a następnie zwróć się do lekarza.
Nawet po wstępnej rozmowie możesz liczyć na wsparcie członków rodziny. Pamiętaj, aby prosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
Zmiany, które mogą pomóc
Jest wiele rzeczy, które można zrobić w życiu codziennym, aby złagodzić objawy i poprawić swoje samopoczucie. Należą do nich:
Ćwiczenia fizyczne. Aktywność fizyczna może pomóc na wiele różnych sposobów. Może to być:
-
Poprawić Twój nastrój
-
Łagodzenie objawów
-
Utrzymanie prawidłowej wagi ciała
-
Obniżenie spoczynkowej częstości akcji serca
-
Zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia udaru mózgu i innych chorób serca
Nie musisz wykonywać ciężkich ćwiczeń. Najważniejsze jest, aby ćwiczyć regularnie. Zacznij od małych ćwiczeń i rozwijaj się. Sprawdź, jak się czujesz po 10-minutowym spacerze lub jeździe na rowerze, a następnie spróbuj przejść do pięciu 30-minutowych treningów cardio w tygodniu.
Pomocne mogą być także ćwiczenia umysłu i ciała, takie jak joga. Regularna praktyka jogi może zrelaksować umysł i serce, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia epizodu migotania przedsionków.
Należy pamiętać o poinformowaniu lekarza, jeśli jakakolwiek aktywność powoduje zmianę rytmu bicia serca.
Osoby z migotaniem przedsionków mogą denerwować się na myśl o seksie. Może on jednak wzmocnić serce i układ odpornościowy. Jeśli czujesz, że musisz przyjmować leki lub suplementy w związku z problemami seksualnymi, przed ich wypróbowaniem porozmawiaj z lekarzem.
Odżywiaj się zdrowo. Nadwaga może wywołać objawy choroby, dlatego ważne jest, aby utrzymywać prawidłową wagę. Twoja dieta powinna zawierać dużo:
-
Owoce i warzywa
-
Pełne ziarna
-
Orzechy
-
Zdrowe tłuszcze
Należy starać się unikać produktów o wysokiej zawartości cukru, soli i tłuszczów trans.
Należy porozmawiać z lekarzem na temat żywności, która może utrudniać przyjmowanie leków. Na przykład, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, prawdopodobnie będziesz chciał ograniczyć pokarmy zawierające dużo witaminy K, takie jak szpinak i pietruszka.
Unikaj czynników wyzwalających. Niektóre rzeczy mogą wywoływać objawy lub je pogarszać. Do rzeczy, które należy ograniczyć lub których należy unikać, należą
-
Alkohol
-
Kofeina
-
Stres
-
Palenie tytoniu
-
Lęk
-
Niektóre leki na kaszel i przeziębienie
Przyczyną może być również brak snu. Zrób, co możesz, aby lepiej się wyspać. Możesz spróbować:
-
Kłaść się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
-
Stwórz ciche, chłodne i ciemne środowisko do spania.
-
Ogranicz drzemki.
Uspokój swój umysł. Stres i depresja mogą obciążać serce i pogarszać objawy migotania przedsionków. W przypadku złego samopoczucia należy kontaktować się z innymi. Należy rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną o tym, co się przeżywa. Pomocne może być również spędzanie czasu w grupie wsparcia dla osób z migotaniem przedsionków.
W przypadku obniżenia nastroju trwającego dłużej niż kilka tygodni należy udać się do specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego. Lekarz może polecić taką osobę.
Korzystaj z technologii. Rytm serca można śledzić za pomocą przenośnych urządzeń EKG (elektrokardiogram). Niektóre z nich są tak małe jak długopis. Podłącz urządzenie do telefonu i wyślij dane do swojego lekarza. Można je również pobrać na stronę internetową, do której dostęp będzie miał lekarz.
Można również korzystać z urządzenia do śledzenia objawów. Należy odnotowywać wszelkie zmiany w objawach i omawiać je z lekarzem. Pomocne mogą być także rejestratory leków. Można w nich zapisywać ważne informacje, takie jak nazwa leku, kolor, przeznaczenie i wszelkie instrukcje, które należy zapamiętać.
Aplikacje na smartfony, które śledzą zmiany rytmu serca, są dostępne od prawie dekady. Wykorzystują one czujnik, który powiadamia użytkownika o zmianach rytmu serca. Jedno z badań wykazało, że aplikacje te dobrze wykrywają zmiany rytmu. Ponieważ jednak badanie przeprowadzono w gabinecie lekarskim, potrzeba więcej badań, aby naprawdę wiedzieć, jak dobrze one działają. Porozmawiaj o tym z lekarzem.
