Zastanów się dwa razy, zanim zjesz lub wypijesz te produkty, aby zachować zdrowe serce.
1/13
Jeśli masz migotanie przedsionków, czyli nieregularne bicie serca, musisz uważać na to, co jesz. Zbyt duża ilość soli podnosi ciśnienie krwi, a wysokie ciśnienie krwi może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia migotania przedsionków. Może również utrudniać kontrolowanie objawów, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia udaru. Jedna porcja plasterków indyka może zawierać ponad 1000 miligramów sodu. To mniej więcej połowa tego, co można spożyć w ciągu całego dnia. Inne super słone pokarmy to pizza, zupy w puszkach, chleby i bułki. Sprawdzaj etykiety, aby znaleźć produkty o niższej zawartości sodu.
Niektóre błyskawiczne płatki owsiane
2/13
Zanim kupisz to szybkie i łatwe śniadanie, przeczytaj zawartość cukru. Jedna z popularnych marek o smaku owocowym zawiera około 11 gramów cukru w jednej paczce - prawie 3 łyżeczki cukru dodanego. Nadmiar cukru w diecie może prowadzić do otyłości i wysokiego ciśnienia krwi, co z kolei może wywołać migotanie przedsionków. Inne zaskakujące źródła cukru to: sos do makaronu, batoniki granolowe i ketchup.
Kawa
3/13
Wiedza na temat kofeiny jako czynnika wyzwalającego migotanie przedsionków jest dość niejednoznaczna. Starsze badania sugerują związek, nowsze nie. Jednak tak czy inaczej, należy zachować umiar w piciu kawy. Zbyt duża ilość kofeiny może podnieść ciśnienie krwi i tętno, co może wywołać epizody migotania przedsionków. Należy ograniczyć się do nie więcej niż dwóch lub trzech filiżanek dziennie. Albo przerzucić się na kawę bezkofeinową. Albo zrób jedno i drugie.
Ziele liściaste
4/13
Przyjmowanie leków rozrzedzających krew może pomóc w powstrzymaniu tworzenia się zakrzepów, które prowadzą do udaru. Jednak jeden z rodzajów tych leków może nie działać tak dobrze, jeśli spożywasz produkty bogate w witaminę K, takie jak sałata, szpinak i jarmuż. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy warzywa liściaste mogą wpływać na działanie leków. Jeśli tak, lekarz może być w stanie dostosować dawkę lub zmienić lek tak, aby można było spożywać te zdrowe pokarmy.
Grejpfrut
5/13
Jeśli zażywasz leki kontrolujące rytm serca, zrezygnuj z tego owocu cytrusowego do czasu rozmowy z lekarzem. Grejpfruty i sok grejpfrutowy zawierają substancje chemiczne, które mogą zmieniać sposób trawienia niektórych leków. Zwiększa to prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych tych leków. Skonsultuj się z lekarzem, czy grejpfruty mogą być dla Ciebie odpowiednie.
Czerwone mięso
6/13
Tłuszcze nasycone zawarte w wołowinie, jagnięcinie i wieprzowinie podnoszą poziom złego cholesterolu we krwi. Wysoki poziom cholesterolu LDL może prowadzić do chorób serca i migotania przedsionków oraz zwiększa prawdopodobieństwo udaru. Zamiast tego w jadłospisie należy umieścić chude kawałki wołowiny, takie jak krągłości lub polędwica, a także polędwicę wieprzową lub kotlety schabowe. Do hamburgerów lub klopsów wybieraj co najmniej 90% chudej wołowiny mielonej lub zastąp połowę mięsa fasolą, aby uzyskać wariant z mniejszą ilością tłuszczu.
Masło
7/13
Produkty mleczne z pełnego lub 2% mleka, śmietana i sery są również źródłem tłuszczów nasyconych. Twój organizm wytwarza już tyle "złego" cholesterolu, ile potrzebuje, a spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze nasycone powoduje, że wytwarza go jeszcze więcej. Lepszym wyborem dla Twojego serca jest chude mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe. Do gotowania należy używać zdrowych dla serca olejów, takich jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy.
Smażone potrawy
8/13
Pączki, chipsy ziemniaczane i frytki mogą zawierać coś, co niektórzy lekarze nazywają najgorszym rodzajem tłuszczu, jaki można zjeść: tłuszcze trans. W przeciwieństwie do innych tłuszczów, tłuszcze te powodują podwójny wstyd: podnoszą poziom złego cholesterolu i obniżają poziom dobrego cholesterolu. Mogą je zawierać także wypieki, w tym ciastka, ciasta i muffiny. Zwracaj uwagę na "częściowo uwodorniony olej" w składzie.
Napoje energetyczne
9/13
Wiele marek dodaje inne składniki do superdużej dawki kofeiny, aby dodać Ci energii. Takie połączenie może być gorsze dla Twojego serca niż sama kofeina. W jednym z badań wykazano, że napoje energetyzujące powodowały więcej zmian w rytmie serca niż inne napoje zawierające taką samą ilość kofeiny. Inne badanie powiązało napoje energetyczne z wystąpieniem migotania przedsionków. Przed wypiciem tych napojów należy skonsultować się z lekarzem.
Sól morska
10/13
Jasne, kryształki są większe niż w zwykłej soli, a smak nieco mocniejszy. Jednak wbrew temu, co sądzi wiele osób, sól morska zawiera mniej więcej tyle samo sodu, co sól kuchenna. Jedna łyżeczka jednej z nich zawiera około 2300 miligramów sodu, co stanowi zalecany limit dzienny. Aby otrząsnąć się z nałogu solenia, warto spróbować przyprawiać potrawy różnymi przyprawami i ziołami, np. imbirem do kurczaka lub papryką do zup.
Biały ryż
11/13
Te małe ziarenka są pozbawione składników odżywczych i błonnika, których serce potrzebuje do zachowania zdrowia. Błonnik może pomóc w poprawie poziomu cholesterolu. Może również obniżyć ryzyko chorób serca, otyłości i cukrzycy typu 2, czyli schorzeń związanych z migotaniem przedsionków. Wybieraj pełnoziarnisty ryż brązowy lub dziki. Pełne ziarna są bardziej sycące i mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka udaru.
Mrożone napoje orzeźwiające
12/13
Te same lodowate napoje, które chłodzą Cię w gorący, parny dzień, mogą również wywołać epizod migotania przedsionków. Choć badania są wciąż we wczesnej fazie, jedno z niedawno opublikowanych badań sugeruje, że może istnieć związek między spożywaniem zimnych napojów, zamrożeniem mózgu i nieregularnym biciem serca. Jeśli zauważysz drżenie serca po zjedzeniu lub wypiciu czegoś zimnego, porozmawiaj z lekarzem.
Zbyt duża ilość czegokolwiek
13/13
Przejadanie się nawet zdrową żywnością może spowodować przybieranie na wadze. Nadwaga zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia migotania przedsionków. Zwiększa to również prawdopodobieństwo nawrotu migotania przedsionków po niektórych zabiegach, takich jak ablacja. Jeśli jesteś otyły (twój wskaźnik BMI wynosi 30 lub więcej), staraj się zrzucić co najmniej 10% masy ciała. Zacznij od kontrolowania porcji: Podziel się daniem z przyjacielem, gdy jesz poza domem, lub spakuj połowę posiłku na wynos, zanim jeszcze weźmiesz kęs.
