Niektóre pokarmy lepiej utrzymują nas w równowadze, ponieważ powoli uwalniają energię. Inne mogą chronić te części mózgu, które zapewniają spokój. Dowiedz się od lekarzy ekspertów, które z nich są najlepsze do łagodzenia niepokoju.
1/13
Choćbyś bardzo chciał, nie możesz poprawić sobie samopoczucia miseczką ulubionych lodów. To nie pomoże - problemem jest cały ten cukier. Skoki poziomu cukru we krwi mogą powodować zmiany w poziomie hormonów. Mogą się one zacząć od rozdrażnienia, a w końcu doprowadzić do załamania nerwowego. Ale inne pokarmy mogą pomóc w poprawie nastroju.
Jagody
2/13
Zawierają one wiele przeciwutleniaczy, które chronią komórki przed stresem i mogą pomóc w złagodzeniu uczucia depresji. Można je znaleźć w orzechach, fasoli, orzechach włoskich i zielonych warzywach.
Szpinak
3/13
Jeśli ten składnik pozostawia w ustach niesmak, wystarczy prawie każda zielona roślina liściasta - jarmuż, kolarda lub boćwina szwajcarska. Kluczem jest magnez, który może pomóc Ci poczuć się spokojniej. Upewnij się, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość tego minerału, aby utrzymać wszystko w ryzach.
Płatki owsiane
4/13
Jest to węglowodan złożony - dostaje się do organizmu powoli i zapewnia stały dopływ energii, która pomaga utrzymać równowagę. Może również zwiększyć poziom substancji chemicznej w mózgu zwanej serotoniną, która może poprawić Twój nastrój.
Ciemna czekolada
5/13
Flawonoidy zawarte w kakao pomagają chronić Twoje komórki. Są one rodzajem przeciwutleniacza, który może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć przepływ krwi do mózgu i serca oraz zmniejszyć niepokój. Najlepsza jest ciemna czekolada - co najmniej 70% kakao - ale nie należy z nią przesadzać. Kofeina zawarta w czekoladzie może nasilić niepokój, jeśli wypijesz jej za dużo, a nikt nie potrzebuje dużej ilości dodatkowego tłuszczu i kalorii.
Ostrygi
6/13
Cynk jest minerałem, który pomaga naszemu organizmowi radzić sobie ze stresem. Niektóre diety mogą nie zawierać wystarczającej ilości tego minerału. Cynk można znaleźć w ostrygach, słonowodnych mięczakach. Jeśli nie lubisz ostryg, możesz go znaleźć w nerkowcach, wątrobie, wołowinie, drobiu i jajach.
Pomarańcze
7/13
Kiedy myślisz o tych owocach cytrusowych, na myśl przychodzi Ci witamina C i to jest właśnie ważny powód, dla którego mogą one pomóc w stanach lękowych. Niektóre badania wykazały, że dieta bogata w tę witaminę może pomóc Ci się uspokoić i poprawić nastrój.
Sardynki
8/13
Te małe ryby nie są przeznaczone dla wszystkich, ale zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc w leczeniu depresji i lęku. Powodem tego może być sposób, w jaki łagodzą one stany zapalne. Jeśli sardynki są dla Ciebie zbyt rybne, spróbuj łososia lub tuńczyka białego, które są lżejsze, ale również zawierają dużo kwasów omega-3.
Kawa
9/13
To może być błogosławieństwo lub przekleństwo - problemem jest kofeina. Kilka filiżanek czarnej kawy dziennie może poprawić nastrój i dodać energii, a dla większości ludzi wypicie do czterech filiżanek wydaje się być w porządku. Ale więcej może sprawić, że staniesz się niespokojny, a niektórzy ludzie są na to bardziej wrażliwi.
Herbata
10/13
Dla niektórych rytuał picia filiżanki herbaty ma działanie uspokajające. Niektóre zioła - na przykład lawenda i rumianek - również mogą pomóc, podobnie jak przeciwutleniacze zawarte w liściach herbaty. Upewnij się tylko, że nie dostarczasz sobie zbyt wiele kofeiny. Wiele herbat zawiera także ten składnik.
Kiszona kapusta
11/13
Kapusta zawiera kwas foliowy, witaminę C i niektóre witaminy z grupy B, które mogą pomóc w łagodzeniu stanów lękowych. Jeśli kapusta jest pozostawiona do fermentacji - duszenia się we własnych sokach - bakterie rozkładają cukier i inne składniki, przez co staje się kwaśna w smaku. Te dobre bakterie pomagają w utrzymaniu zdrowych jelit. Odgrywają też rolę w wytwarzaniu serotoniny, substancji chemicznej działającej uspokajająco na mózg.
Wątroba
12/13
Najlepsza jest wątróbka cielęca, ale równie dobrze nadaje się wątróbka drobiowa. Obie są bogate w witaminy z grupy B i kwas foliowy, które pomagają w wytwarzaniu substancji chemicznych w mózgu wpływających na samopoczucie. Witaminy z grupy B można uzyskać z awokado i migdałów, ale nie zawierają one witaminy B12, która wpływa na nastrój i poziom energii. Jeśli wolisz zrezygnować z wątróbki, witaminę B12 możesz znaleźć w jajkach, rybach lub kurczaku.
Powiedz "może" alkoholowi
13/13
To może być dobre lub złe, w zależności od tego, ile wypijesz. Drink lub dwa mogą zrelaksować niektórych ludzi, ale zbyt duża ilość może przeformułować mózg i sprawić, że będziesz bardziej niespokojny. Nadmierne picie może powodować problemy w pracy, w domu i ze zdrowiem, które prowadzą do nasilenia się niepokoju. Zdrową zasadą jest wypijanie nie więcej niż jednego drinka dziennie przez kobiety i dwóch przez mężczyzn.
