Dlaczego dla niektórych osób wakacje są stresujące? Dowiedz się więcej o lęku przed podróżą, jego przyczynach i sposobach jego przezwyciężenia.
Lęk przed podróżą to strach przed wizytą w nieznanym miejscu. Może również wiązać się ze stresem związanym z planowaniem podróży. Nawet jeśli w przeszłości nie występowały u Ciebie zaburzenia lękowe, myśl o przebywaniu poza znanym terytorium może wywołać u Ciebie panikę.
O ile odczuwanie niepewności przed odwiedzaniem nowych miejsc jest normalne, o tyle lęk przed podróżą może stać się poważnym problemem. Może uniemożliwić cieszenie się wakacjami i dodać stresu do życia.
Przyczyny lęku przed podróżą
Nie ma jednej przyczyny lęku przed podróżą, a czynniki wywołujące go różnią się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mają lęk przed podróżą przez całe życie. Może się on pojawić po złym doświadczeniu związanym z podróżą. Może też pojawić się bez żadnego powodu.
Niektóre powszechne przyczyny lęku przed podróżą to m.in:
Strach przed lataniem. Jednym z najczęstszych problemów u osób cierpiących na lęk przed podróżą jest strach przed lataniem. Strach ten może być wywołany przez:
-
Turbulencje powietrza
-
Start i lądowanie
-
Idea latania kilometry nad ziemią
-
Obawa przed katastrofą
-
Uczucie klaustrofobii
Możesz mieć takie uczucia nawet wtedy, gdy wiesz, że podróż samolotem jest statystycznie bezpieczna.
Bycie poza swoją strefą komfortu. Czy zdarza Ci się czuć nieswojo, gdy jesteś poza domem? Poważną odmianą tego uczucia jest agorafobia, czyli lęk przed miejscami publicznymi. Lęk ten stał się bardziej powszechny od czasu pandemii wirusa COVID-19.
Przerażające historie z podróży. Zbyt częste wysłuchiwanie złych wiadomości o przestępstwach i urazach, które przytrafiają się ludziom podczas podróży, może wpłynąć na Twoje samopoczucie psychiczne. Możesz zacząć kojarzyć podróż z tragedią.
Obawy w trakcie podróży. Lęk może nie występować przed podróżą, ale może dopaść Cię już po wyruszeniu w drogę. Można się martwić o:
-
Szczegóły dotyczące zakwaterowania po przyjeździe na miejsce
-
Dyskomfort związany z przebywaniem w nieznanym miejscu, w tym nieznajomość języka i ludzi w okolicy
-
Skutki jetlagu
-
Jak dotrzeć do miejsc, które trzeba odwiedzić, takich jak supermarkety czy centra handlowe
-
Brak wystarczającej ilości pieniędzy, aby przetrwać podróż
Twoje geny i Twój mózg. Naukowcy ustalili związek między genetyką a lękiem w młodym wieku i później. Badania wykazały również, że u osób z zaburzeniami lękowymi występują zmiany w niektórych częściach mózgu.
Jak przezwyciężyć lęk przed podróżą
Jak poradzić sobie z lękiem przed podróżą:?
Zidentyfikuj czynniki wyzwalające. Czynniki wyzwalające to rzeczy, które wywołują lub zwiększają niepokój. Należą do nich: strach przed pobytem w nowym miejscu, stres związany z planowaniem lub czynniki fizyczne, takie jak zmęczenie lub niski poziom cukru we krwi.
Dobrze zaplanuj podróż. Jeśli odczuwasz lęk przed podróżą, ponieważ martwisz się o to, co się wydarzy, stwórz plan walki:
-
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość pieniędzy. Miej przyjaciela, z którym możesz się skontaktować w razie niebezpieczeństwa.
-
Trzymaj mapę lub przewodnik w torbie lub w telefonie.
-
Przed wyjazdem wykup ubezpieczenie podróżne lub zdrowotne
-
Przed wyjazdem sprawdź, gdzie możesz uzyskać pomoc zdrowotną, jeśli jej potrzebujesz
-
Zaplanować osoby lub usługi, które przejmą Twoje obowiązki w domu podczas nieobecności?
Ćwicz relaksację. Naucz się technik relaksacyjnych i stosuj je przed i w trakcie podróży. Uważna medytacja pomaga się zrelaksować i dostrzec pozytywne strony rzeczy. Pomocne może być także głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni.
Zabierz ze sobą kilka elementów rozpraszających. Czy lubisz grać w gry internetowe, czytać powieści lub słuchać muzyki? Oddawanie się ulubionym zajęciom podczas podróży może zmniejszyć objawy niepokoju. Odwrócenie uwagi od spraw, które Cię stresują, pozwoli Ci się od nich oderwać.
Warto także rozważyć wizytę u terapeuty. Może on zalecić skuteczne sposoby radzenia sobie z lękiem. Lekarz lub psychiatra może także przepisać leki, które złagodzą objawy.
