: Co to jest lęk społeczny i jak go rozpoznać? Dowiedz się, jakie są objawy lęku społecznego i co robić, jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na ten rodzaj lęku.
Co to jest lęk społeczny?
Cechą charakterystyczną zaburzenia lęku społecznego (zwanego też fobią społeczną) jest silny niepokój lub obawa przed oceną lub odrzuceniem w sytuacjach społecznych lub publicznych. Aby uniknąć negatywnego postrzegania, osoby z zaburzeniami lękowymi często starają się całkowicie unikać sytuacji społecznych.
Wiele oznak i objawów lęku społecznego jest związanych z napadami lęku (lub paniki), które czasami występują, gdy osoby z lękiem społecznym znajdują się w sytuacji lękowej lub stresującej.
Zaburzenie lęku społecznego dotyka około 15 milionów dorosłych Amerykanów, co czyni je jednym z najczęstszych zaburzeń lękowych i jednym z najbardziej rozpowszechnionych zaburzeń zdrowia psychicznego. Przyczyny obejmują:
-
Cechy wrodzone
-
Struktura Twojego mózgu
-
Środowisko
Jeśli doświadczasz lęku społecznego, nie jesteś sam. Jednak szukanie wsparcia może być trudne. Rozpoznanie objawów i podjęcie leczenia może pomóc.
Oznaki lęku społecznego
Wiele osób czuje się nieśmiało, nerwowo lub niekomfortowo w pewnych sytuacjach. Jest to szczególnie częste u małych dzieci. Twój poziom komfortu w sytuacjach społecznych zależy od takich czynników jak osobowość i doświadczenia życiowe.
Zaburzenia lęku społecznego różnią się tym, że wiążą się z tak wysokim poziomem lęku, niepokoju i unikania, że przeszkadzają w codziennym życiu. Zwykle lęk społeczny zaczyna się w wieku od kilkunastu lat, choć może pojawić się także u osób w innym wieku.
Istnieją różne oznaki i objawy lęku społecznego, które można podzielić na trzy kategorie: oznaki emocjonalne i behawioralne, oznaki fizyczne oraz oznaki społeczne. Niektóre z tych objawów nakładają się na siebie, a wiele z nich może się nasilać, gdy doświadczasz dodatkowego stresu.
Objawy emocjonalne i behawioralne
U osób z lękiem społecznym mogą wystąpić następujące objawy emocjonalne i behawioralne:
-
Obawa przed sytuacjami, w których można zostać ocenionym
-
Strach przed objawami fizycznymi, takimi jak rumienienie się, drżenie, pocenie się lub niestabilność głosu
-
Obawy, że się zawstydzisz lub upokorzysz
-
Intensywny lęk przed kontaktami z obcymi
-
Unikanie wszelkich sytuacji, w których można znaleźć się w centrum uwagi
-
Pojawia się niepokój w oczekiwaniu na jakąś czynność lub wydarzenie
-
Unikanie chodzenia do miejsc lub rozmawiania z ludźmi z obawy przed zakłopotaniem
-
Obawa, że ludzie zauważą twój niepokój
-
Poświęcanie znacznej ilości czasu na analizowanie i krytykowanie sposobu, w jaki zachowałeś się w sytuacji społecznej
-
Oczekiwanie najgorszych rezultatów negatywnych doświadczeń społecznych
W przypadku dzieci, objawy emocjonalne i behawioralne mogą obejmować:?
-
Płacz
-
Złość (wybuchy płaczu i złości)
-
Kurczowe trzymanie się rodziców lub opiekunów
-
Odmawianie rozmowy z ludźmi?
Objawy fizyczne
Niektóre z zewnętrznych objawów zaburzenia lęku społecznego to:
-
Rumienienie się
-
Szybkie bicie serca
-
Pocenie się
-
Trudności z łapaniem oddechu
-
Trzęsienie się
-
Nudności lub rozstrój żołądka?
-
Światłowstręt lub zawroty głowy
-
Napięte mięśnie?
Objawy społeczne
Jednym z głównych objawów lęku społecznego jest unikanie sytuacji społecznych. Osoba z tym zaburzeniem może unikać lub mieć trudności z przebywaniem w następujących sytuacjach:?
-
Kontakt z nowymi ludźmi
-
Uczestnictwo w spotkaniach towarzyskich
-
Chodzenie do szkoły lub pracy
-
Umawianie się na randki
-
Rozpoczynanie rozmowy
-
Jedzenie w obecności ludzi
-
Wchodzenie do pomieszczenia, w którym ludzie już siedzą
-
Korzystanie z publicznej toalety
Życie z lękiem społecznym
Chociaż lęk społeczny jest przewlekłym (długotrwałym) zaburzeniem psychicznym, istnieją sposoby radzenia sobie z diagnozą. Plany leczenia mogą obejmować połączenie terapii, grup wsparcia i/lub leków.
Korzystanie z psychoterapii?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj psychoterapii (lub terapii rozmownej), która jest szczególnie pomocna w leczeniu zaburzeń lęku społecznego. CBT uczy alternatywnych sposobów myślenia, zachowania i reagowania, co z kolei może pomóc w zmniejszeniu niektórych lęków i obaw.
Dzięki CBT można także ćwiczyć umiejętności społeczne. Ten rodzaj terapii może być prowadzony w warunkach "jeden na jeden" lub w grupie.
Uczęszczanie do grup wsparcia
Chociaż spotkania towarzyskie mogą być stresujące dla osób z lękiem społecznym, grupy wsparcia, w których każdy członek ma takie same problemy jak Ty, mogą dać szansę na bezstronną informację zwrotną i zrozumienie. Można też dowiedzieć się, jak inni radzą sobie z lękiem społecznym, co może dać nowe narzędzia do wypróbowania.
Przyjmowanie leków
Jeśli lekarz zdiagnozuje u ciebie zaburzenia lęku społecznego, może przepisać ci jeden z następujących rodzajów leków:?
-
Leki przeciwlękowe
-
Leki przeciwdepresyjne (leki, które zmieniają równowagę substancji chemicznych zmieniających nastrój w mózgu)
-
Beta-blokery (leki, które blokują wpływ adrenaliny na organizm)
Ponieważ na leki przeciwlękowe można wytworzyć tolerancję, są one zwykle przepisywane do krótkotrwałego stosowania. Jednak zaczynają one działać od razu i mogą znacznie poprawić niektóre uczucia związane z lękiem.
Z kolei leki przeciwdepresyjne potrzebują kilku tygodni, aby zacząć w pełni działać. Wiele z nich wywołuje także skutki uboczne, takie jak nudności, przyrost masy ciała czy zaparcia.
Wreszcie, leki beta-adrenolityczne mogą pomóc w zwalczaniu fizycznych objawów lęku, takich jak szybkie bicie serca, pocenie się i drżenie.
