Poznaj naturalne środki łagodzące objawy lęku, dowiedz się, co robić i kiedy należy zgłosić się do lekarza.
Jednak u wielu osób lęk pojawia się częściej. Doświadczają go niemal każdego dnia. Zaburzenia lękowe, takie jak uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie paniczne czy fobie, mogą przeszkadzać w wykonywaniu codziennych czynności, wpływając na pracę, dom i życie osobiste. Różnią się one od zwykłego lęku tym, że ludzie odczuwają nadmierną ilość strachu lub niepokoju.
Zmaganie się z lękiem może być stresujące, ale jest uleczalne. Wiele osób z lękiem znajduje ulgę w leczeniu. Niektórzy odnoszą korzyści z przyjmowania leków, inni znajdują sukces w stosowaniu środków naturalnych.
Naturalne środki przeciwlękowe
Naturalne sposoby leczenia lęku to takie, które nie obejmują konwencjonalnych leków (leków, które można otrzymać od lekarza lub pracownika służby zdrowia). Należą do nich zioła, aromaterapia i wykonywanie pewnych czynności, które sprzyjają relaksacji. Niektóre osoby cierpiące na lęk stosują naturalne środki lecznicze równolegle z konwencjonalnymi metodami leczenia, aby znaleźć ulgę.
Przykłady naturalnych metod leczenia lęku to m.in:
Ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne są korzystne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Chociaż związek ten nie jest dobrze poznany, badania wykazują, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w łagodzeniu objawów lęku.
Aktywność fizyczna pomaga oderwać myśli od problemów, które Cię dręczą. Powoduje także, że organizm uwalnia endorfiny, które są naturalnymi hormonami dobrego samopoczucia. ?
Leki ziołowe
Kilka różnych ziół i suplementów ziołowych może pomóc w łagodzeniu objawów lęku, pomagając Ci się zrelaksować i poczuć spokojniej. Niektóre z bardziej znanych odmian to:
-
Lawenda
-
Melisa cytrynowa
-
Rumianek?
-
Passionflower
-
Kava
Badania wykazują, że rumianek może pomóc w łagodzeniu objawów uogólnionych zaburzeń lękowych. Chociaż wiele badań dotyczących ziołowych suplementów diety stosowanych w zaburzeniach lękowych jest ograniczonych, wyniki są obiecujące.
Wiele z tych (i innych) suplementów można znaleźć w postaci kapsułek (tabletek). Wiele osób pije również herbaty ziołowe, które pomagają im się zrelaksować.
Aromaterapia
Aromaterapia polega na stosowaniu olejków eterycznych w celu poprawy zdrowia i ogólnego samopoczucia. Wiele zapachów może poprawić nastrój, pomóc się zrelaksować i zmniejszyć niepokój.
Olejki eteryczne można stosować na kilka sposobów. Można użyć dyfuzora, umieścić kilka kropel na bransoletce z koralików lawowych lub zmieszać ulubiony zapach z olejem nośnikowym i nałożyć na nadgarstek lub szyję.
Zapachy stosowane w stanach lękowych to:
-
Lawenda
-
Ylang ylang
-
Grejpfrut
-
Szałwia muszkatołowa
-
Bergamont?
Olejek CBD
W ostatnich latach olej CBD z konopi zyskał na popularności. W przeciwieństwie do CBD pochodzącego z marihuany, CBD z roślin konopi zawiera niewiele (mniej niż 0,3%) lub nie zawiera wcale tetrahydrokannabinolu (THC), kannabinoidu, który wywołuje haj.
Kilka badań wykazało, że CBD może pomóc w wielu dolegliwościach, takich jak ból, stany zapalne, bezsenność i lęk. Chociaż badania są wciąż na wczesnym etapie, to jednak pokazują, że może on mieć duży potencjał jako alternatywna metoda leczenia lęku.
Produkty CBD można znaleźć w wielu sklepach ogólnodostępnych. Istnieje wiele opcji, w tym:
-
Nalewki z olejem CBD (krople w płynie)
-
Gumy CBD
-
Czekolada i cukierki CBD
-
CBD stosowane miejscowo (kremy lub balsamy)
Medytacja
Medytacja polega na praktyce uważności. Skupiasz się na usunięciu z umysłu chaotycznych myśli i zastąpieniu ich spokojem. Badania wskazują, że medytacja może pomóc w łagodzeniu objawów lęku, dzięki czemu można poczuć się bardziej swobodnie.
Ćwiczenia głębokiego oddychania
Szybkie i płytkie oddychanie jest częstym objawem lęku. Oddychanie w ten sposób może powodować przyspieszenie akcji serca, zawroty głowy, a nawet zwiększyć ryzyko ataku paniki. Głębokie oddychanie polega na celowym wykonywaniu głębokich i miarowych oddechów w celu przywrócenia normalnego wzorca oddychania, co może pomóc w zmniejszeniu lęku.
Koce z ciężarkami
Badania wykazują, że koce obciążające mogą być korzystne w łagodzeniu objawów lęku. Ucisk pomaga przestawić organizm na tryb spoczynku, zmniejszając objawy i przygotowując ciało do odpoczynku. Koce te są dostępne w wielu różnych rozmiarach i o różnej wadze, co pozwala na znalezienie tego, co najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.
Rzuć papierosy i alkohol
Na początku może się wydawać, że zarówno alkohol, jak i papierosy uspokajają nerwy. Jednak po wypiciu drinka niepokój może się nasilić. Może powstać cykl, który prowadzi do uzależnienia od alkoholu.
Kilka badań wykazało również, że palenie papierosów może pogarszać objawy lęku. Dlatego warto unikać picia i palenia, aby zmniejszyć uczucie lęku.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
Naturalne metody leczenia mogą pomóc w łagodzeniu objawów lęku, jednak niektóre objawy mogą wskazywać na konieczność skontaktowania się z lekarzem:
-
Lęk ma charakter przewlekły (długotrwały) i zaburza zdolność codziennego funkcjonowania
-
Objawy utrzymują się przez sześć miesięcy lub dłużej
-
Występują u ciebie objawy fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca, trudności ze snem, problemy żołądkowe lub chroniczne zmęczenie
-
Unikasz ludzi lub miejsc?
-
Masz myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie
Lekarz może przepisać leki przeciwlękowe lub skierować pacjenta do specjalisty. W niektórych przypadkach opisane powyżej naturalne środki zaradcze mogą być stosowane razem z bardziej konwencjonalnymi metodami leczenia, aby pomóc w opanowaniu objawów.
