Wyznaczanie celów i podejmowanie dobrych decyzji w przypadku anoreksji to pierwszy krok do wyzdrowienia. Dowiedz się więcej od lekarza.
Pierwszym krokiem w kierunku wyzdrowienia jest ustalenie z lekarzem planu leczenia. Nawet jeśli korzystasz już z pomocy specjalisty, możesz zrobić wiele rzeczy, aby sobie pomóc. Oto 7 rzeczy, które możesz zrobić, aby znów poczuć się silny i mieć nad sobą kontrolę.
1. Wyznacz cele, które możesz osiągnąć
Najważniejszym celem jest przestrzeganie planu leczenia opracowanego wspólnie z lekarzem. Oznacza to, że musisz uczęszczać na wszystkie sesje terapeutyczne i przestrzegać planu posiłków. Inne dobre rzeczy do zrobienia to:
-
Zapisz powody, dla których błędne jest przekonanie, że ludzie szczupli są lepsi. Regularnie je analizuj.
-
Stwórz listę rzeczy, które dowodzą, że jesteś wspaniałym człowiekiem.
-
Znajdź zajęcia, które sprawiają ci przyjemność, w tym zajęcia fizyczne. Zaplanuj czas na ich wykonywanie.
-
Ćwicz, ponieważ lubisz być silniejszy, a nie tylko po to, by schudnąć. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy jednak omówić z lekarzem plan ćwiczeń.
-
Przyklej na lustrze napis, że jesteś piękny na zewnątrz i wewnątrz.
Nie stawiaj sobie zbyt wielu celów naraz. Jeśli nie uda Ci się ich osiągnąć, możesz być sfrustrowany lub rozczarowany. Jeśli tak się stanie, nie poddawaj się. Po prostu stwórz nową listę celów, które są łatwiejsze do osiągnięcia.
2. Praktykuj mądre nawyki żywieniowe
Skup się na jedzeniu owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Kiedy jesteś głodny, jedz to, na co masz ochotę. Kiedy jesteś najedzony, przestań. Zapytaj lekarza, czy powinieneś przyjmować jakieś suplementy diety. Twój organizm musi odzyskać utracone składniki odżywcze.
3. Noś ubrania, które lubisz
Nie próbuj ukrywać swojego ciała pod ubraniem. Wybieraj wygodne stroje, w których czujesz się dobrze.
4. Rozpieszczaj się
Nagradzaj swoje ciało i umysł prostymi czynnościami, takimi jak długa kąpiel lub spacer po ogrodzie.
5. Poproś o wsparcie emocjonalne
Inni ludzie chcą pomóc ci poczuć się lepiej. Musisz im jednak najpierw zaufać. Zacznij od spędzania większej ilości czasu z rodziną i przyjaciółmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze we własnej skórze. Kiedy ludzie udzielają Ci rad, pamiętaj, że chcą dla Ciebie jak najlepiej.
6. Pomagaj innym
Zamartwianie się jedzeniem i odchudzaniem zabiera dużo czasu i energii. Wykorzystaj tę energię, aby pomóc innym w potrzebie. Dzięki temu poczujesz się lepiej ze sobą i ze światem.
7. Daj odpocząć swojemu umysłowi
Kilka innych rzeczy do zapamiętania, które mogą być pomocne:
-
Ważenie się i ciągłe sprawdzanie swojego ciała w lustrze wymaga dużo energii. Kiedy się na tym złapiesz, przestań.
-
Dużo śpij w nocy.
-
Zrób sobie przerwę od szkodliwych lub nierealistycznych wiadomości, które otrzymujesz z Internetu, telewizji i czasopism.
