Kiedy masz alergię, nawet niewielka ilość ćwiczeń na świeżym powietrzu może być wyzwaniem. Zanim więc wyruszysz na zewnątrz, aby się spocić, skorzystaj z poniższych porad lekarskich, aby Twój trening był mniej swędzący i nieprzyjemny.
1. Poznaj swoje pyłki
Eksperci posługują się wskaźnikiem liczbowym, który informuje o tym, ile pyłków znajduje się w powietrzu w ciągu dnia. Istnieją różne odczyty dla różnych rodzajów pyłków. Na przykład poziom pyłków drzew wynoszący 90 lub więcej jest wysoki, podczas gdy poziom od 1 do 14 jest uważany za niski.
Sprawdź stronę internetową, na której można znaleźć informacje o liczbie pyłków drzew, pleśni, chwastów i trawy w Stanach Zjednoczonych. Na przykład strona Amerykańskiej Akademii Alergii, Astmy i Immunologii.
2. Patrz na zegar
W zależności od alergii, możesz unikać pewnych części dnia. Ilość pyłków ambrozji zwykle osiąga szczyt we wczesnych godzinach południowych, podczas gdy ilość pyłków traw jest wyższa późnym popołudniem i wczesnym wieczorem. Zaplanuj treningi na inne pory dnia, kiedy stężenie pyłków jest niższe. Jeśli przebywasz na terenie miejskim, wiatr może przynieść pyłki z miasta, tak że ich stężenie osiąga szczyt około południa.
Jeśli wychodzisz z domu w okresie wzmożonego pylenia, załóż maseczkę na twarz. Po powrocie do domu należy przepłukać nos solą fizjologiczną, aby pozbyć się wszelkich ziaren znajdujących się w środku. Niektóre spraye do nosa ułatwią Ci ćwiczenia w czasie wysokiego stężenia pyłków. Zapytaj swojego alergologa.
3. Obserwuj niebo
Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w suche, ciepłe i wietrzne dni, w które występuje największe stężenie pyłków.
Wiele rodzajów alergenów powoduje problemy z oczami, w tym niezaraźliwą postać zapalenia spojówek, która powoduje swędzenie, zaczerwienienie i łzawienie.
Problemy może powodować również wysoka wilgotność powietrza. Jeśli powietrze jest ciężkie, możesz mieć trudności z oddychaniem. Wilgotność sprzyja także rozwojowi pleśni, która u niektórych osób może wywołać objawy chorobowe.
Z drugiej strony, deszcz oczyszcza powietrze, co sprawia, że jest to dobry czas na wyjście na zewnątrz, jeśli masz alergie.
4. Wybierz odpowiednie ćwiczenie
Pływanie jest zazwyczaj doskonałym sposobem na wzmocnienie płuc. Równie dobra jest jazda na rowerze. Jednak chlor z krytych basenów może być drażniący dla niektórych osób, dlatego należy zachować ostrożność i opuścić teren, jeśli masz problemy z oddychaniem.
Bieganie w niskich temperaturach również może wywołać objawy. Zazwyczaj przyczyną tych problemów nie jest prawdziwa alergia, lecz skurcze dróg oddechowych. Dzięki odpowiedniemu leczeniu pacjent powinien być w stanie bez problemu uprawiać sport lub wykonywać inne czynności. Jeśli tak się nie stanie, być może trzeba będzie ponownie przyjrzeć się planowi leczenia.
5. Słuchaj swojego ciała
Jeśli przyjmujesz leki, a po ćwiczeniach na świeżym powietrzu nadal czujesz się zmęczony lub jeśli powodują one objawy, których nie lubisz, być może warto ograniczyć treningi do ćwiczeń w pomieszczeniach zamkniętych.
6. Zażyj leki przed kichnięciem
Zacznij przyjmować leki na alergię na kilka tygodni przed sezonem. Nie czekaj, aż pojawią się objawy. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą na temat leków dostępnych bez recepty i na receptę.
Stosuj leki, które działały na Ciebie w przeszłości. Zwracaj uwagę na pogodę, szczególnie gdy zimą robi się ciepło, a pyłki i pleśnie uwalniają się do powietrza.
