Utrzymanie pracy w dzisiejszym konkurencyjnym środowisku może być szczególnie trudne dla osób z ADHD. Doktor wyjaśnia niektóre z wyzwań w miejscu pracy i oferuje wskazówki dotyczące pracy dla dorosłych z ADHD.
W jaki sposób ADHD wpływa na zatrudnienie?
Szacuje się, że na ADHD cierpi od 8 do 9 milionów dorosłych Amerykanów. Wiele innych osób w podobnej sytuacji ma problemy z pracą.
Jedno z krajowych badań wykazało, że tylko połowa dorosłych z ADHD była w stanie utrzymać pracę w pełnym wymiarze godzin, w porównaniu z 72% dorosłych bez tego zaburzenia. Jeśli udało im się znaleźć pracę, zarabiali mniej niż ich rówieśnicy bez tego zaburzenia. Te problemy z pracą przekładają się na prawie 77 miliardów dolarów utraconych dochodów każdego roku.
To, w jakim stopniu ADHD wpływa na perspektywy zatrudnienia, zależy od tego, jak poważny jest stan pacjenta. Niektórzy ludzie mogą mieć po prostu problemy z utrzymaniem się w zadaniu, podczas gdy inni nie mogą przetrwać dnia pracy bez wdania się w wielką awanturę z szefem lub współpracownikiem. Niektóre osoby, które mają poważniejsze problemy z ADHD, mogą stracić pracę, zmienić pracę lub muszą starać się o rentę inwalidzką.
ADHD wpływa na wydajność pracy na wiele sposobów. Jeśli nie możesz usiedzieć w miejscu, masz problemy z organizacją i koncentracją, spotkania mogą być dla Ciebie uciążliwe. Pilnowanie wielu projektów i terminów stanowi ogromne wyzwanie.
Jedno z badań wykazało, że osoby z ADHD często mają większe problemy z uwagą, pamięcią roboczą, przetwarzaniem umysłowym i płynnością słowną. Są to tak zwane zdolności wykonawcze, które są ważne w miejscu pracy.
Jeśli masz ADHD, może być Ci trudno:
-
Zarządzać czasem
-
Zorganizuj się i pozostań zorganizowany
-
Słuchaj i zwracaj uwagę
-
Podążaj za wskazówkami
-
Wykonuj zadania
-
Zwracaj uwagę na szczegóły
-
Punktualnie przychodzić do pracy
-
Mów, kiedy jest twoja kolej
-
Siedź spokojnie
-
Kontroluj emocje
Możesz mieć również problemy z:
-
Złość
-
Prokrastynacja
ADHD często prowadzi do depresji i niskiego poczucia własnej wartości. Jeśli nie można dotrzymać terminów i nie jest się w stanie ukończyć pracy w terminie, uczucia te mogą się jeszcze bardziej nasilić.
Jak zdobyć i utrzymać pracę?
U wielu dorosłych, którzy są niespokojni, nie potrafią się skoncentrować lub mają inne objawy, nigdy nie zdiagnozowano formalnie ADHD. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z wyżej wymienionych problemów, pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza specjalizującego się w leczeniu ADHD u osób dorosłych. Może on porozmawiać z pacjentem, aby sprawdzić, czy rzeczywiście cierpi on na tę chorobę. A jeśli tak, postawić diagnozę, aby można było rozpocząć właściwy plan leczenia.
Ludzie odnoszą sukcesy dzięki lekom, terapii lub obu tym metodom. Istnieją również strategie organizacyjne, których można nauczyć się od trenera lub terapeuty zajęciowego, a następnie przećwiczyć je w praktyce.
Jeśli masz zamiar rozpocząć poszukiwanie pracy, porozmawiaj z doradcą zawodowym, aby znaleźć pracę, która najlepiej odpowiada Twoim zainteresowaniom, potrzebom i umiejętnościom. Może to oznaczać konieczność znalezienia pracy o szybszym tempie, elastycznych godzinach pracy i mniej sztywnej strukturze. Możesz też założyć własną firmę, w której będziesz mógł samodzielnie kształtować swoje środowisko pracy i godziny pracy.
Porady dotyczące pracy
Gdy już znajdziesz pracę, wypróbuj poniższe sposoby:
-
Znajdź pokój.
Poproś o pracę w cichym miejscu, w którym nie będziesz się łatwo rozpraszać.
-
Połączcie się.
Współpracuj z kierownikiem lub kolegą, który jest dobrze zorganizowany i może pomóc Ci poprowadzić projekt od początku do końca.
-
Zarezerwuj go.
Miej przy sobie planer dzienny z kalendarzem i listą rzeczy do zrobienia. Często je aktualizuj. Skonfiguruj swój smartfon lub komputer tak, aby wysyłał Ci elektroniczne przypomnienia o spotkaniach i terminach.
-
Zapisz to.
Rób notatki na spotkaniach i podczas rozmów telefonicznych, a wszystkie nowe zadania dodawaj do listy rzeczy do zrobienia.
-
Przerwy w harmonogramie.
Wyznacz każdego dnia określony czas na odbieranie poczty głosowej i elektronicznej, tak aby nie przeszkadzały Ci one w wykonywaniu innych obowiązków.
-
Wyznacz realistyczne cele. Podziel swój dzień na szereg indywidualnych zadań i staraj się wykonywać tylko jedno zadanie na raz. Używaj minutnika, aby wiedzieć, kiedy należy przejść do następnego zadania.
-
Nagradzaj się.
Kiedy wykonasz zadanie lub zastosujesz się do poniższych sztuczek organizacyjnych, znajdź sposób, aby się nagrodzić. Zrób sobie przerwę, aby pójść na spacer. Przeczytaj artykuł w czasopiśmie. Jeśli stawiasz sobie ambitne cele, wyjdź na specjalny lunch lub kup sobie coś, na czym Ci zależało.
-
Delegat.
Jeśli możesz, poproś asystenta lub stażystę, aby zajął się drobnymi szczegółami, dzięki czemu będziesz mógł skupić się na szerszej perspektywie.
-
Zrelaksuj się i wprowadź to w nawyk.
Ćwicz techniki relaksacyjne. Mogą one pomóc w koncentracji. Spróbuj medytacji lub głębokiego oddychania. Raz na godzinę wstań z łóżka, przejdź się, napij się wody lub porozmawiaj ze współpracownikiem.
Aby pomóc w przystosowaniu się do pracy, należy skorzystać z pomocy doradcy zawodowego lub trenera kadry kierowniczej, którzy mogą udzielić wskazówek dotyczących wszelkich napotkanych problemów. Mogą oni również pomóc w radzeniu sobie z sytuacjami w pracy, które są dla Ciebie najbardziej kłopotliwe. Na przykład mogą pomóc w odgrywaniu scenek, jak omówić z szefem kwestię podwyżki wynagrodzenia bez wywoływania emocji.
Pozytywne strony ADHD w pracy
Ponieważ ADHD jest uznawane za niepełnosprawność zgodnie z ustawą Americans with Disabilities Act, jeśli pracujesz w większej firmie, nie może ona dyskryminować Cię ze względu na Twoją chorobę. Ustawa wymaga również, aby firma dostosowała się do Twoich potrzeb. Należy jednak czuć się na tyle komfortowo, aby poinformować pracodawcę o swoim ADHD. Najlepiej będzie, jeśli przed poruszeniem tego tematu dokładniej go przeanalizujesz, aby mieć plan działania.
Wreszcie, należy wykorzystać korzyści - tak, są takie korzyści - które mogą wynikać z ADHD. Niepokój, impulsywność i ciągła chęć próbowania nowych rzeczy mogą być wielkimi atutami. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli prowadzisz własną działalność gospodarczą.
Badania wykazały, że wielu dorosłych z ADHD kończy jako przedsiębiorcy. Sztuką do osiągnięcia sukcesu jest znalezienie kariery, która najlepiej do Ciebie pasuje. Następnie należy wykorzystać swoją energię, kreatywność i inne mocne strony, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z pracy.
