Doktor przedstawia zabawne i zdrowe przepisy śniadaniowe, które pozwolą świetnie rozpocząć dzień Tobie i Twoim dzieciom.
1/10
To nie jest kolejny dzień zimnych płatków śniadaniowych! Śniadanie zwiększa moc mózgu dzieci i daje im paliwo na cały dzień pracy. Napełnia je także, dzięki czemu śmieciowe jedzenie staje się mniej kuszące.
Wypróbuj nowe przepisy na smaczne i pożywne śniadania - na przykład te muffinki. Kilka wiórków czekoladowych to słodka niespodzianka. Zawierają dużo błonnika i białka. Podawaj je z filiżanką niskotłuszczowego mleka, aby stanowiły pełnowartościowy posiłek.
W razie potrzeby można je wziąć do ręki i zabrać ze sobą, gdy dzieci mówią, że nie mają czasu na jedzenie.
Banany z bajgla
2/10
Bajgiel i banan dodają temu śniadaniu błonnika. Fantazyjne masło orzechowe dodaje białka.
-
Wymieszaj 2 łyżki stołowe naturalnego masła orzechowego z 1 łyżeczką miodu i szczyptą soli.
-
Rozsmaruj na tostowanym pełnoziarnistym bajglu.
-
Na wierzchu połóż plasterki banana.
Jeden bajgiel wystarcza dla dwóch osób - każda osoba otrzymuje jedną połówkę.
Batoniki owocowe żurawinowo-pomarańczowe
3/10
Te kolorowe smakołyki to świetny sposób na przemycenie odrobiny owoców, gdy dzieci domagają się czegoś słodkiego. Zawierają białko i błonnik, a także mieszankę cierpkich i słodkich smaków. Pozwól dzieciom pomóc w przygotowaniu tych zabawnych owocowych batoników w weekend z wyprzedzeniem. A kiedy nadejdzie szkoła, będziecie mogli się do nich zabrać!
Kanapka z truskawkami i serem śmietankowym
4/10
Kanapki nie są tylko na lunch, zwłaszcza gdy są owocowe i pyszne, jak ta!
-
Wymieszaj 1 łyżkę stołową serka śmietankowego o obniżonej zawartości tłuszczu, 1/4 łyżeczki miodu i 1/8 łyżeczki skórki pomarańczowej.
-
Rozsmarować na dwóch kromkach bardzo cienkiego pełnoziarnistego chleba kanapkowego.
-
Pokrój dwie średnie truskawki na plasterki i połóż na jednej kromce chleba. Na wierzch połóż drugą kromkę.
?
Żelki winogronowe
5/10
Dodaj do tej ulubionej przez dzieci przekąski kawałki winogron i jabłek, aby śniadanie było pożywne i zabawne. Połącz owocowe żelki z beztłuszczowym lub niskosłodzonym jogurtem (mniej niż 30 gramów cukru na 8 uncji), aby dostarczyć dzieciom wapnia i białka na dobry początek dnia. Sprawdza się również niskotłuszczowy ser twarogowy.
Omlet jajeczno-białkowy z brokułami i serem
6/10
Oto doskonały sposób na wprowadzenie warzyw do śniadania. Potrzebujesz tylko trzech składników: białek jaj, mozzarelli i brokułów.
Ten omlet smakuje wyśmienicie i zawiera prawie 20 gramów białka. Świetnie nadaje się dla rosnących mięśni i syci dzieci dłużej niż słodkie płatki śniadaniowe.
Płatki owsiane z jabłkami
7/10
Ugotuj jabłko w porannej owsiance swojego dziecka, aby uzyskać obfite i zdrowe śniadanie. 1/4 szklanki płatków owsianych i jedno jabłko to jedna porcja pełnych ziaren zbóż i jedna porcja owoców.
Tę smaczną owsiankę możesz posypać odrobiną jogurtu greckiego, który doda jej kremowej konsystencji, i posypać brązowym cukrem. Zobacz, jak przygotować cały garnek owsianki z jabłkami.
Pomarańcze z cynamonem
8/10
Zapewnij swoim dzieciom dobry start dzięki owocom i błonnikowi.
-
Obrać cztery pomarańcze pępkowe. Pokrój każdą z nich na 5-6 plasterków.
-
Ubij razem 2 łyżki soku pomarańczowego, 2 łyżki soku cytrynowego, 1 łyżkę cukru i 1/4 łyżeczki mielonego cynamonu.
-
Łyżeczką nałożyć na plastry pomarańczy.
Do posiłku podaj szklankę niskotłuszczowego mleka, aby dostarczyć im białka i zapewnić pełnowartościowy posiłek. Jest to również świetne danie dodatkowe, jeśli w weekend przygotowujesz jajka lub naleśniki.
Kulki owsiane z masłem orzechowym i jabłkiem
9/10
Przygotuj miseczki ze składnikami - pokrojonymi jabłkami, marchewką, masłem orzechowym i płatkami owsianymi - i zachęć małe rączki do pracy! Niech zwijają lepkie jabłkowe kulki z płatków owsianych, które będą śniadaniowym przysmakiem. Następnie dodaj rodzynki, aby zrobić zabawną minę.
Tutti-Frutti Muesli
10/10
Muesli to bogate w białko i błonnik płatki zbożowe składające się z nieugotowanych płatków owsianych, suszonych owoców, orzechów i nasion. Dodaj jogurt i świeże owoce, aby uzyskać kolorowy, zdrowy posiłek.
Jak podawać na talerzu:
-
Wymieszaj 1/4 szklanki musli z 1/2 szklanki beztłuszczowego lub niskotłuszczowego jogurtu.
-
Dodaj 1/2 szklanki borówek amerykańskich, 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę jabłka, 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę banana.
-
Wymieszać z 1-2 łyżeczkami miodu lub czystego syropu klonowego.
?
