Każdy dzień może wiązać się z sytuacjami stresowymi. Oto jak można dokonać zdrowego wyboru i wznieść się ponad nie.
Oto pięć typowych sytuacji stresowych oraz pomysły na ich łatwe i zdrowe rozwiązanie.
1. Godziny porannego szczytu w domu
Kiedy wszyscy krzątają się, żeby zdążyć zjeść, spakować się i wyjść na czas, trudno jest zachować spokój. Łatwiej będzie, jeśli obiady i plecaki będą przygotowane poprzedniego wieczoru - ale bez względu na pośpiech nie pozwól nikomu pominąć śniadania.
Dobre śniadanie dodaje energii na cały dzień, pomaga w skupieniu uwagi i sprawia, że do obiadu jesteś syty, więc rzadziej sięgasz po niezdrowe przekąski. Spróbuj pełnoziarnistych płatków zbożowych lub owsianki i niskotłuszczowego mleka. W naprawdę pracowite dni miej pod ręką śniadanie na wynos, np. niskotłuszczowy jogurt i owoce.
2. Czas na stres po południu
Dzieci wracają do domu obładowane pracami domowymi i obowiązkami związanymi z zajęciami pozaszkolnymi. Ty musisz odpowiedzieć na kilka e-maili i pobawić się w szofera. Wszyscy mają zbyt wiele do zrobienia. Na razie, zanim zaczniesz odrabiać lekcje, wyślij dzieci na 10 minut, żeby pobiegały lub pograły w kosza. Pomoże im to pozbyć się szkolnego stresu i przygotuje ich mózgi do nauki.
Później przeprowadźcie rodzinną rozmowę na temat zbyt częstego wykonywania zadań. Zdecydujcie, że ograniczycie się do jednego sportu w sezonie i ewentualnie jednego innego zajęcia. Pomóż dzieciom ustalić, które z nich najbardziej im się podobają. Wyznaczcie jeden dzień w tygodniu, w którym dzieci wracają do domu i nie mają nic dodatkowego do zrobienia.
3. Brak czasu na obiad
Jeśli jesteś zbyt spieszny lub zbyt zmęczony, aby przygotować ciepły, zdrowy obiad, nie wybieraj się do restauracji. Prawdopodobnie w Twojej spiżarni lub lodówce jest kilka zdrowych propozycji.
Podawaj śniadanie na kolację - pełnoziarniste płatki zbożowe z niskotłuszczowym mlekiem, z dodatkiem świeżych owoców. Zrób kanapki z masłem orzechowym na pełnoziarnistym pieczywie. Jako dodatek dodaj do nich paluszki marchewkowe lub jabłka. Następnie urozmaić ten niewymagający dużego wysiłku posiłek, rozkładając koc na podłodze i urządzając piknik.
Aby uniknąć uczucia, że nie ma nic do jedzenia, następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu spożywczego, zaplanuj zakupy. Kup tyle, aby zrobić podwójne porcje posiłków na cały tydzień. Zamroź nadwyżkę, abyś mógł ją odgrzać i zjeść następnym razem, gdy będziesz potrzebował łatwego posiłku.
Jeśli pędzisz ze szkoły na trening i trafisz do restauracji, dokonuj mądrych wyborów. Wybieraj zwykłe, grillowane kanapki z kurczakiem lub hamburgery. Pomiń frytki i napoje gazowane. Na przystawkę zamów owoce lub sałatkę, a do picia - niskotłuszczowe mleko. Nie przesadzaj z wielkością!
4. Czas snu to zoo
Czy po wieczornych zajęciach pozaszkolnych, odrabianiu lekcji, kolacji i wszystkich innych rzeczach, które dzieją się w twoim zapracowanym domu, wszyscy są zbyt zmęczeni, aby zasnąć w porze snu? Nie włączaj telewizora w nadziei, że dzieci się zrelaksują. Dzieciom, które przed snem spędzają więcej czasu na oglądaniu ekranów, trudniej jest zasnąć niż tym, które tego nie robią. Zamiast tego wyłączaj wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem i uspokajaj je, stosując uspokajającą rutynę na dobranoc.
Włącz łagodną muzykę i przygaś światło. Jasne światło z ekranów i światło w ogóle nie pozwala mózgowi wytwarzać hormonów, które powodują senność.
Zachęcaj dzieci do kojących kąpieli (Ciebie też, gdy są już w łóżku). Rozgrzanie ciała, a następnie ochłodzenie go może także ułatwić zasypianie.
Potem przytulcie się do siebie i poczytajcie książkę. Taka relaksująca rutyna przygotowuje ciało do snu.
5. Zbyt blisko, by czuć się komfortowo
Wszyscy są zdenerwowani, a pogoda jest zła, więc nie możesz wysłać dzieci na dwór, żeby się pobawiły. Kuszące jest pozwolić im bawić się grami wideo, a samemu zaszyć się przy laptopie.
Lepiej jednak znaleźć sposób, aby zmobilizować rodzinę do ruchu i zabawy. Wymyśl tor przeszkód wokół mebli, po schodach i w górę. Skacz na linie w garażu. Możesz nawet włączyć grę wideo, jeśli jest to gra aktywna, która sprawi, że wszyscy, łącznie z Tobą, będą się ruszać.
Dzieci są bardziej skłonne do prowadzenia aktywnego trybu życia, gdy rodzice są dla nich wzorem. Ty potrzebujesz 30 minut aktywności fizycznej przez większość dnia, a dzieci - godzinę każdego dnia. Wspólny ruch łagodzi stres i jest świetną zabawą!
