Wychowywanie dziecka z ADHD może być wyzwaniem. Te proste wskazówki mogą pomóc Ci zmniejszyć stres, znaleźć równowagę i uniknąć wypalenia.
Istnieją jednak sposoby na znalezienie równowagi i uniknięcie wypalenia zawodowego. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą zmniejszyć stres, a przy okazji stać się jeszcze lepszym rodzicem.
Zrób sobie przerwę
Każdy potrzebuje trochę czasu dla siebie, aby naładować baterie. Jeśli masz wrażenie, że pracujesz bez przerwy, poproś partnera lub dziecko o pomoc w pracach domowych, załatwianiu spraw lub innych obowiązkach. Przynajmniej raz w tygodniu zrób coś, co sprawia Ci przyjemność lub relaksuje, nawet jeśli jest to tak proste, jak czytanie książki, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego lub kąpiel w wannie.
Pielęgnuj swój związek
Jeśli jesteś w związku małżeńskim lub w długotrwałym związku, postaraj się codziennie wygospodarować trochę czasu tylko dla Was obojga. Wykorzystaj ten czas, aby zdjąć czapkę rodzica i nie rozmawiać o dziecku. Możecie też od czasu do czasu zjeść razem kolację tylko dla dorosłych po wieczornym posiłku dzieci. Można też wybrać się na randkę bez rozpraszania uwagi, gdy dziećmi zajmują się dziadkowie, przyjaciele rodziny lub opiekunka.
Skup się na tym, co sprawia, że twoje dziecko jest fajne
Kiedy zachowanie dziecka przyprawia Cię o zgrzytanie zębami, zastanów się nad czymś, co w nim kochasz lub podziwiasz. Każdego wieczoru przed snem pomyśl o jednej z jego wspaniałych cech. A jeśli zastanawiasz się nad czymś, co cię sfrustrowało, pomyśl o drugiej stronie tej negatywnej cechy. Na przykład, jeśli osoba ta przeszkadzała w pracy, możesz podziwiać, że nie boi się zabierać głosu. A jeśli nie zwracał na ciebie uwagi podczas rozmowy, może warto zastanowić się nad tym, że ma też wyobraźnię.
Opanuj stres
Im mniej się stresujesz, tym spokojniej będziesz mógł stawić czoła wyzwaniom związanym z rodzicielstwem, które pojawią się na twojej drodze. Oto kilka zdrowych sposobów na walkę ze stresem:
-
Medytacja mindfulness
-
Ćwiczenia fizyczne (nawet zwykły codzienny spacer)
-
Tai chi lub joga
-
Progresywna relaksacja mięśni
Zwierz się komuś, komu ufasz
Każdy czasem denerwuje się lub rozczarowuje swoimi dziećmi, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy, kiedy tak się czujesz. Zamiast tego przeanalizuj swoje uczucia. Możesz porozmawiać o tym szczerze z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Można też zwierzyć się doradcy lub terapeucie, który może również zaproponować sposoby pozytywnego przekierowania emocji. Jeśli czujesz się przygnębiony lub wyczerpany, koniecznie zwróć się o profesjonalną pomoc.
Dołącz do grupy wsparcia
Dzięki temu można nawiązać kontakt z innymi rodzicami, którzy rozumieją, przez co się przechodzi. Można uczyć się na podstawie ich sukcesów i niepowodzeń, a także dzielić się własnymi. Poszukaj w Internecie lokalnej grupy wsparcia w Twojej okolicy lub dołącz do grupy internetowej dla rodziców dzieci z ADHD.
Nie obwiniaj się
Twoje dziecko nie zachorowało na ADHD, ponieważ byłeś dla niego złym rodzicem. To mit. Eksperci nie są pewni, co powoduje to zaburzenie, ale sądzą, że pewną rolę odgrywają geny. Skup się na rzeczach, na które masz wpływ, a które mogą poprawić objawy u dziecka, takich jak kochające życie domowe i uporządkowana codzienna rutyna.
Jeśli potrzebujesz leczenia ADHD, skorzystaj z niego
Ponieważ zaburzenie to może występować rodzinnie, warto rozważyć samodzielne przeprowadzenie badań w tym kierunku, jeśli często:
-
Masz trudności z koncentracją
-
Czuje się nadpobudliwy lub nie może usiedzieć w miejscu
-
Zachowywać się impulsywnie
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie ADHD, leczenie może złagodzić objawy i pomóc Ci stworzyć spokojniejszy, bardziej stabilny dom, w którym Twoje dziecko będzie mogło się rozwijać.
Dodatkowe szkolenie dla rodziców
Jeśli Twoje dziecko z ADHD ma 12 lat lub mniej i czujesz się nieco zagubiony, jak pomóc mu zapanować nad objawami, pomocny może okazać się rodzaj poradnictwa zwany programem szkolenia dla rodziców. Programy te mogą nauczyć jak:
-
Lepiej komunikować się z dzieckiem
-
Nagradzaj dobre zachowanie i ustalaj konsekwencje niepożądanych zachowań
-
Pomóż dziecku uczyć się na błędach
-
Dodaj więcej struktury do ich codziennej rutyny
Należy poszukać terapeuty, który ma doświadczenie lub certyfikat w prowadzeniu programu szkolenia rodziców dostosowanego do potrzeb małych dzieci z ADHD. Lekarz rodzinny może być w stanie pomóc w znalezieniu takiego terapeuty.
