Chcesz się odstresować i naładować akumulatory bez włączania telewizora? Doktor pokazuje zabawne i zdrowe sposoby na relaks z rodziną.
1/9
Ciężki dzień? Wybierzcie się na rodzinny spacer. Przebywanie na łonie natury może pomóc wszystkim się zrelaksować. Wyjaśnij dzieciom, że relaks to nie tylko przyjemne uczucie, ale także zdrowie. Kiedy jesteśmy zestresowani, częściej dokonujemy niezdrowych wyborów, np. wybieramy śmieciowe jedzenie lub decydujemy się na wege zamiast aktywności fizycznej. Odprężenie pomaga nam oczyścić umysł i daje energię i skupienie, by dokonywać dobrych wyborów.
Zagraj w grę
2/9
Wyznacz jeden wieczór w tygodniu na rodzinny wieczór gier. Kuszące jest radzenie sobie ze stresem poprzez siedzenie przed telewizorem z paczką chipsów, ale naucz dzieci, że są o wiele lepsze sposoby na relaks. Wybierajcie gry na zmianę i ustalcie zabawne, głupie zasady, które zachęcą dzieci - i rodziców! -- do wstania i ruszenia się. Na przykład: Jeśli wylądujesz na zielonym, wstań i zachowuj się jak kurczak.
Spróbuj jogi
3/9
Rozciąganie się może rozluźnić napięte mięśnie, a pozycje inspirowane zwierzętami, takie jak piesek w dół i kobra, mogą wywołać u dzieci chichot. Nie czuj się tak, jakbyś musiał uczęszczać na zajęcia, żeby spróbować tego w gronie rodzinnym. Znajdź płytę DVD z jogą przeznaczoną dla dzieci lub rodzin i upewnij się, że wszyscy mają na sobie wygodne ubrania.
Bądź kreatywny
4/9
Aby się zrelaksować, daj upust swojemu wewnętrznemu artyzmowi. Przykryj podłogę w kuchni warstwami gazet i maluj obrazy bezpośrednio na nich lub lep mini rzeźby z gliny. Weźcie papier i ołówki i narysujcie sobie nawzajem szkice w zeszytach. Wyciągnijcie kredę chodnikową i stwórzcie dzieła sztuki tuż przed drzwiami wejściowymi. Twórcza zabawa to świetny sposób na relaks i rozładowanie stresu.
Oddychaj głęboko
5/9
Dzięki niemu można pozbyć się stresu i rozluźnić napięte mięśnie. Poproś wszystkich, aby usiedli wygodnie z zamkniętymi oczami:
-
Weź powolny, głęboki wdech przez nos. Zobacz, jak podnosi się brzuch?
-
Wstrzymaj oddech. 1-2-3.
-
Powoli wydychaj powietrze przez usta. Widzisz, jak brzuch się obniża? Przy wydechu wydaj westchnienie: "ahhhhhhhh".
Powiedz dzieciom, że mogą głęboko oddychać zawsze, gdy potrzebują naładować akumulatory lub uspokoić się: w szkole, przed meczem lub koncertem, lub pod koniec dnia.
Opowiedz historię
6/9
Komu potrzebna jest telewizja? Znajdźcie książkę i na zmianę czytajcie strony na głos. Wcielajcie się w głosy wszystkich bohaterów, tak jakbyście grali w sztuce teatralnej.
Dodatkowa korzyść dla zdrowia: czytanie może być częścią regularnej rutyny przed snem, która pomaga dzieciom się wyciszyć i przygotowuje je do dobrego snu.
Przeczytaj jeden rozdział na dobranoc. Może nawet sprawi to, że dzieci będą z niecierpliwością czekać na porę snu, aby zobaczyć, co będzie dalej.
Zrób mixtape
7/9
Jeśli Ty jesteś trochę country, dziadek trochę rock'n'rollowcem, a Twoje dzieci są zwolennikami popu, zbierz ulubione kawałki wszystkich na jednej liście odtwarzania. Możesz nawet pobrać darmową aplikację dla DJ-ów, aby dzieci mogły zmiksować ulubione piosenki rodzinne. ?
Wykorzystaj to, co stworzysz, aby zmotywować rodzinę do spacerów, tańca i ruchu. Możesz też przygotować uspokajającą playlistę z muzyką relaksacyjną, jeśli chcesz pomóc wszystkim się odstresować.
Eksperymentuj z ćwiczeniami
8/9
Jednym z najlepszych sposobów na odstresowanie się jest ruch. Powiedz to dzieciom, gdy będziecie wychodzić na dwór, albo włącz jakąś fajną muzykę i tańcz. (Pamiętasz ten motywujący mixtape?).
Albo zróbcie głupi trening obwodowy, w którym każdy członek rodziny wymyśla jakieś ćwiczenie. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, nie pozwól, by powstrzymały Cię cztery ściany. Spróbuj skakać na skakance w salonie, dotykać palcami stóp w kuchni i chodzić kraba po korytarzu.
Rozbijać się nawzajem
9/9
Chcesz obniżyć poziom hormonów stresu w swoim organizmie? Śmiejcie się! Niech każdy opowie zabawną historię lub swój ulubiony dowcip. Upewnij się, że wszyscy słuchają, kiedy jedna osoba ma czas na wypowiedź. Dzieci poczują się dobrze, gdy ludzie będą zwracać na nie uwagę. Każdy dostanie swoją chwilę w centrum uwagi.
