Jak niski poziom testosteronu wpływa na Twoje cele w Nowym Roku, Nowym Ja

By Margaret Etudo

Feb. 1, 2022 -- Stresy życia codziennego mogą zmienić to, jak mężczyzna czuje się fizycznie i psychicznie, wpływając na wszystko, od jego snu do nastroju.

Tak więc cele dotyczące zdrowszego stylu życia w nowym roku mogą już napotkać przeszkody, zanim jeszcze kupi ten karnet na siłownię.

Faktem jest, że dobre intencje nie są wystarczająco dobre: Bez względu na to, jak ciężko człowiek pracuje, aby schudnąć i zbudować masę mięśniową, może on być walka przegrana z niskim testosteronem.

Testosteron jest hormonem odpowiedzialnym za produkcję spermy u mężczyzn. Kobiety produkują testosteron, też, ale w mniejszych ilościach.

Spencer Kroll, MD, specjalista medycyny wewnętrznej w Morganville, NJ, mówi, że niski testosteron może być spowodowany przez kilka zaburzeń hormonalnych, starzenie się, wypadek, uraz, skutki uboczne niektórych leków, niektóre infekcje i otyłość.

Co ma wspólnego obniżenie testosteronu z Twoją zdolnością do dotrzymywania noworocznych postanowień?

Czy niskie T zmniejsza moją motywację do ćwiczeń?

Tak, to prawda. Po ukończeniu przez mężczyznę 30 roku życia, poziom testosteronu zaczyna spadać o 1% każdego roku. Około 40% mężczyzn po 45. roku życia ma niski poziom testosteronu, co dotyka wielu mężczyzn w wieku 20, 30 i 40 lat.

Niski poziom T może utrudniać mężczyznom zdobycie motywacji do ćwiczeń. A kiedy ćwiczą, ich treningi są często słabe i wyczerpujące z długim okresem regeneracji. Wyniki mogą być również trudne do zauważenia.

Ale odwrotnie dzieje się, gdy ich poziomy testosteronu są bumped prawo z powrotem w górę.

Kiedy podajemy pacjentom testosteron, okazuje się, że są oni bardziej zmotywowani do [ćwiczeń], co prowadzi do uzyskania większej ilości mięśni i mniejszej ilości tkanki tłuszczowej, mówi Michael Werner, MD, specjalista ds. zdrowia seksualnego i reprodukcyjnego w Maze Sexual & Reproductive Health w Purchase, NY i Nowym Jorku.

Jak to się dzieje?

Niskie T odgrywa również rolę w obniżeniu bodyys metabolizmu.

Testosteron ułatwia przyrost masy mięśniowej podczas ćwiczeń, mówi Werner, więc mając mięśnie, spalasz więcej kalorii, a twój metabolizm podstawowy wzrasta.

Sposoby na zwiększenie testosteronu

Poziom testosteronu może być mierzony poprzez badania krwi, badanie fizyczne i opis objawów.

Werner mówi, że pacjenci, którzy mają objawy, takie jak mniejsza energia, masa mięśniowa i libido; trudności z erekcją; zmęczenie; i mgła umysłowa są często leczone testosteronem.

Testosteron-boosting leki mogą pochodzić jako żel, sprayów do nosa, pigułki i strzały.

Utrata wagi może również pomóc zrównoważyć poziom testosteronu. Enzym zwany aromatazą przekształca testosteron w estrogen. A kiedy tracisz na wadze, zmniejszasz funkcję tego enzymu.

Oczywiście, problem polega na tym, że życie z niskim testosteronem utrudnia utratę wagi.

Kroll mówi, że niektórzy dietetycy uważają, że pewne pokarmy zwiększają poziom testosteronu. Przykładami są imbir, ostrygi, granat, zielone warzywa, łosoś, makrela, oliwa z oliwek extra virgin i cebula.

Ale te twierdzenia nie zostały przetestowane w kontrolowanych badaniach klinicznych. Mimo to, dokonywanie zdrowych wyborów dotyczących stylu życia przejdzie długą drogę w regulowaniu poziomu hormonów.

Rzeczy, których należy unikać to marihuana, palenie i złe nawyki snu, które obniżają poziom testosteronu.