Z archiwum lekarza
W wieku 36 lat, Marleigh Brown, zapalona gimnastyczka i zapracowana mama trójki dzieci, nagle poczuła się zmęczona i rozbita. Jej lekarze początkowo przypisywali to temu, że jest rodzicem, ale w grę wchodziło coś więcej. Zmęczenie stawało się czasem wyniszczające, a ona sama zaczęła tracić pamięć krótkotrwałą i zdolność do wielozadaniowości. Brown mówi też, że swędziały ją ramiona, co sprawiało wrażenie, jakby pająki pełzały po jej skórze, a także odczuwała przejmujący ból i napięcie w biodrach.
Kiedy skarżyła się na intensywny ból w dole pleców, w ramionach i nogach, zwany objawem Lhermittes'a - charakterystyczny symptom stwardnienia rozsianego (MS) - jej lekarze zamówili rezonans magnetyczny kręgosłupa szyjnego i mózgu, a następnie nakłucie lędźwiowe, aby potwierdzić swoje podejrzenia.
U Brown zdiagnozowano SM, chorobę autoimmunologiczną, która wpływa na centralny układ nerwowy i może zakłócać sygnały nerwowe do i z mózgu. Symptomy są różne, ale to zaburzenie ma tendencję do powodowania zmęczenia, osłabienia i problemów z pamięcią. Nie ma na to lekarstwa, ale leki i zmiana stylu życia mogą pomóc złagodzić objawy.
Od czasu diagnozy w 2009 r. Brown, obecnie 44-letnia, znalazła sposób na opanowanie objawów SM, zachowując przy tym pozytywne nastawienie. Na początku bardzo bałam się tego, co mogę stracić, mówi. Teraz staram się skupić na teraźniejszości, doceniając to, co mam i ciesząc się z tego, co jestem w stanie zrobić. Oto jak wygląda jej typowy dzień.
1. Ćwiczy codziennie rano.
Badania wykazały, że ćwiczenia przynoszą wiele korzyści osobom z SM, w tym mniejsze zmęczenie i depresję, większą siłę, lepszą sprawność układu krążenia i bardziej pozytywne nastawienie. Brown traktuje ćwiczenia jako priorytet, ustawiając alarm każdego ranka, aby zdążyć na trening, zanim dzieci się obudzą. Zbyt łatwo jest odłożyć to na koniec dnia, mówi.
Ćwiczenia łagodzą również spastyczność i napięcie, które wiele osób z SM może mieć. Dla mnie, ćwiczenia pomaga mi dostać kinks się codziennie rano, więc mogę poruszać się łatwo. Chcę zachować każdy kawałek napięcia mięśniowego i siły, którą mam!
Jej ulubionym treningiem jest jazda na rowerze. Uwielbiam rower. Mogę na niego wsiąść prawie kiedy jeszcze śpię i po prostu zaczynam pedałować - to prawie medytacja" - mówi. To pomaga mi pobudzić krew rano - lepiej niż kawa. Jeśli nie będę jej miała przez jeden dzień, nie będę w pełni sił".
Joga również odgrywa dużą rolę w jej rutynie ćwiczeń. Mówi, że pomaga jej to radzić sobie ze stresem, a badania potwierdzają, że praktykowanie jogi może pomóc w zmniejszeniu objawów SM, takich jak zmęczenie, ból, osłabienie i trudności w chodzeniu. Brown stara się ćwiczyć codziennie, zarówno na macie, jak i poza nią - zarówno wykonując kilka pozycji i rozciągnięć po treningu, jak i oddychając głęboko i skupiając się na chwili obecnej przez cały dzień.
2. Uważa na to, co je.
Sałatka dziennie to moja specjalna formuła, mówi Brown. Uwielbiam też moją sałatkę w temperaturze pokojowej - dziwne, ale prawdziwe. Ta mieszanka zawiera zieleninę i łososia, jeden z jej ulubionych sposobów na uzyskanie białka i kwasów omega-3, które okazały się pomocne dla osób cierpiących na stwardnienie rozsiane. (Ona również je dużo orzechów włoskich i siemię lniane, inne dobre źródła omega-3s). Czasami dodaje do zieleniny tuńczyka, jajka na twardo, wegetariańskiego burgera lub grillowanego kurczaka.
Chociaż Brown lubi skupiać się na tym, co może jeść, unika niektórych pokarmów, które mogą wywoływać stany zapalne, takich jak gluten i nabiał. Ale jeśli raz na jakiś czas ma ochotę na lody, nie pozbawia się ich: Wszystko z umiarem, mówi.
Praca na pełen etat w szkole jej dzieci oznacza, że musi pakować zdrowe jedzenie do jedzenia w ciągu dnia. Uwielbiam jogurtowe parfaity - kładę odrobinę jogurtu na stosie borówek z bezglutenową granolą na wierzchu. To jak deser. Podjada również świeże owoce w ciągu dnia, ponieważ są niskokaloryczne, ale zawierają dużo składników odżywczych. Staram się patrzeć na jedzenie jak na gaz, który wlewam do baku - mówi. Jeśli wkładam coś do mojego ciała, chcę otrzymać coś z powrotem.
3. Spędza czas na świeżym powietrzu.
Brown stara się wychodzić na zewnątrz każdego dnia, nawet podczas mroźnych zim w jej rodzinnym stanie Massachusetts. Jak mówi, świeże powietrze dobrze wpływa na ciało i umysł. Spaceruje z córką do i ze szkoły, a ze swoimi psami wychodzi na zewnątrz tak często, jak tylko może.
4. Wsłuchuje się w swoje ciało.
Od ćwiczeń po przebywanie poza domem w nocy, Brown zwraca uwagę na to, co mówi jej ciało. Jeśli pewnego wieczoru o 8:30 jestem zmęczona i gotowa do łóżka, to w porządku - mówi. Nie musisz się przemęczać.
5. Wystarcza jej snu.
Jego ważne, aby uzyskać solidne nocy spać -- dla mnie, to jest 8 godzin (7,5 tylko jeśli wiem, że następna noc obiecuje nieprzerwane ZZZs), Brown mówi. Z MS, to jest trudne do udawania go. Uczysz się szybko - sen jest koniecznością, aby utrzymać objawy w zatoce i być w najlepszej formie, zarówno dla mnie osobiście i jako mama. Aby pomóc sobie w odstresowaniu się w nocy, wciera w stopy olejek eteryczny o relaksującym zapachu.
6. Kultywuje wdzięczność.
Jej przyłóżkowe przypomnienie o wdzięczności reprezentuje jej codzienne spojrzenie. Brown znalazła sposób, aby zwolnić i poczuć zapach róż, od zauważenia pąków na drzewach do docenienia słońca, zamiast pędzić, aby się gdzieś dostać. Bycie wdzięcznym za małe rzeczy pochodzi z uświadomienia sobie, co MS może potencjalnie zabrać z tobą, i znaczenie po prostu żyć dzisiaj, mówi.
