Porady dla lepszej pamięci

Gry umysłowe

Napisany przez redaktorów Doctor Editorial Contributors Medically Reviewed by Gary D. Vogin,?MD From the doctor Archives

Wszyscy mamy czasem problemy z przypomnieniem sobie jakiegoś zabłąkanego faktu lub nazwiska, ale niektórzy z nas są tak zdezorganizowani i zapominalscy, że nasze mózgi wydają się czasem bardziej przypominać sito.

Nie ma co panikować. Psycholodzy z Beth Israel Deaconess Medical Center w Bostonie opracowali innowacyjny program o nazwie Memory 101, który zyskał zainteresowanie naukowców z całego kraju. Czy chcesz przyspieszyć swoją pamięć - lub przynajmniej sprawić, by twój silnik działał sprawnie? Oto wskazówki psychologów programu Memory 101, Cheryl Weinstein i Winifred Sachs, a także uczestników klinicznych programów pamięciowych z całego kraju:

• Zrób notatnik pamięci. To zeszyt 8 na 10 z kalendarzem, który pomoże Ci zaplanować najdrobniejsze szczegóły Twojego życia. Wypełnij go swoimi listami rzeczy do zrobienia na dzień, tydzień i miesiąc. Twój notatnik może stać się przenośną szafką na numery telefonów, adresy, daty urodzin, informacje medyczne, wiadomości telefoniczne, inspirujące myśli, strategie gry w brydża - wszystko jedno. Noś go przy sobie lub mały notatnik, aby notować informacje, które później przeniesiesz do notatnika. Samo zapisanie czegoś wzmacnia to w pamięci. I pamiętaj, aby zaglądać do notesu kilka razy dziennie.

• Mów na głos do siebie. Powiedz: "Wchodzę po schodach po okulary. Wkładam bilet parkingowy do kieszeni, żeby go zatwierdzić. Idę do sklepu, żeby kupić mleko i jajka". Jeśli świetny pomysł uderza, gdy jesteś pod prysznicem, przećwicz go na głos, aby pomóc go zapamiętać. Rozważ noszenie ze sobą magnetofonu, aby nagrywać rzeczy, które musisz zapamiętać.

• Zamieść w domu, biurze i samochodzie tabliczki przypominające: "Pamiętaj o zakupie znaczków!" "Pamiętaj o wyniesieniu śmieci w czwartek!".

• Wyrób w sobie nawyk trzymania przedmiotów tam, gdzie będą potrzebne - klucze przy drzwiach wejściowych, parasol w rękawie płaszcza, krople do oczu w szufladzie szafki nocnej itd. Zapisz te miejsca w swoim notatniku pamięci.

• Ogranicz do minimum czynniki rozpraszające uwagę. Rób jedną rzecz na raz. Wyłącz telewizor lub radio, kiedy z kimś rozmawiasz. W restauracji staraj się stać twarzą do ściany, aby łatwiej było Ci się skupić na rozmowie przy Twoim stoliku.

• Uporządkuj pozycje z listy rzeczy do zrobienia. Przykłady: Zawsze myj szklanki przy umywalce po umyciu zębów; zawsze wymieniaj baterie w domowych czujnikach dymu, gdy zmieniasz zegary na czas letni.

• Używaj sztuczek mnemotechnicznych - akronimów, rymów itp. Przy dokręcaniu lub odkręcaniu pokrywek pamiętaj "prawy - mocny, lewy - luźny". Aby przypomnieć sobie Wielkie Jeziora, zapamiętaj "HOMES" (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).

• Zwolnij. Z wiekiem nasza zdolność do przechowywania i przywoływania pamięci nieco zwalnia. Poproś przyjaciół, krewnych, a nawet lekarzy, aby mówili wolniej.

• Zadbaj o swoje ciało, aby zadbać o swój umysł. Niektóre leki, złe odżywianie, a nawet niewielkie niedobory snu mogą zaburzać pamięć.

• Ćwicz swój umysł. Czytanie, gra na pianinie, oglądanie programów takich jak "Najsłabsze ogniwo" czy "Kto chce zostać milionerem", gra w karty lub szachy - wszystkie te czynności pomagają zachować ostrość umysłu i aktywność.

• Zrozum swój własny styl uczenia się. Większość ludzi uczy się wzrokowo i najlepiej zapamiętuje to, co widzi. Największe korzyści odnoszą z zeszytów pamięci i znaków. Inni uczą się ze słuchu i najlepiej zapamiętują to, co słyszą. Korzystają z mówienia na głos lub używania magnetofonu. Kilka osób uczy się kinestetycznie, zapamiętując najlepiej to, czego doświadczają. Oni skorzystają najwięcej z zapisywania rzeczy lub odgrywania ich. Znajomość swoich mocnych stron pomoże Twojej pamięci pracować z najwyższą wydajnością. Aby wzmocnić swoją pamięć, spróbuj wykorzystać wszystkie trzy sposoby uczenia się.