Starzenie się, lepsze samopoczucie

Napisane przez redaktorów doctora Z archiwum doctora

W ubiegłym miesiącu British Journal of Sports Medicine opublikował raport przedstawiający znaczenie ćwiczeń dla seniorów. Starsi ludzie, którzy włączają ćwiczenia do swojej codziennej rutyny mają lepszą równowagę i są mniej narażeni na upadek (główna przyczyna przypadkowej śmierci u osób starszych) niż ci, którzy nie ćwiczą, według raportu. Naprawdę nigdy nie jest za późno, by zacząć ćwiczyć!

Znaczenie ćwiczeń

Ważne jest, aby dobrze traktować swoje ciało. Spójrzmy prawdzie w oczy -- to jedyne, co masz! Jeśli nie ćwiczysz, tracisz mięśnie, co powoduje nie tylko przyrost tkanki tłuszczowej, ale może również prowadzić do osteoporozy, chorób serca lub bólu pleców. Według AgeNet, sieci informacyjnej dla seniorów, "regularne spacery mogą obniżyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca czy depresja. Wspinanie się po schodach, kalistenika lub prace domowe mogą zwiększyć Twoją siłę, wytrzymałość i pewność siebie." Więc wyjdź tam i wpraw swoje ciało w ruch. Nie ma powodu, dla którego nie możesz cieszyć się na lepsze, zdrowsze lata.

Najpierw porozmawiaj z lekarzem

Lekarz wie dokładnie, jak działa organizm i jak Twój może zareagować na różne rodzaje aktywności fizycznej. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń warto zlecić lekarzowi przeprowadzenie badań kontrolnych, aby mógł on udzielić wskazówek dotyczących ćwiczeń, które mogą przynieść korzyści - i pomóc w upewnieniu się, że nie należy przesadzać.

Program ćwiczeń nie musi oznaczać chodzenia na siłownię, brania udziału w zajęciach tanecznych czy uczenia się jogi, choć może to być wszystko i jeszcze więcej. Jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby dobrze ćwiczyć w domu, na podwórku lub w sąsiedztwie. Kluczem jest konsekwentne wykonywanie ćwiczeń, niezależnie od tego, co wybierzesz.

Coś jest lepsze niż nic

Możesz pomyśleć, że jeśli nie zamierzasz codziennie wykonywać energicznego, uciążliwego treningu, to po co się męczyć? Cóż, powinieneś się męczyć, ponieważ każda odrobina się liczy. Nawet jeśli minęło sporo czasu od ostatniego wyjścia na jogging, szybki spacer może być właśnie tym, czego pragnie Twoje ciało. Takie tempo zwiększy cyrkulację krwi i tlenu do ważnych (i być może długo zaniedbywanych) obszarów ciała.

Opracuj harmonogram - i trzymaj się go.

Stwórz realistyczny harmonogram, którego będziesz mógł się trzymać. Nie ma nic gorszego, niż harmonogram, który wydaje się być stworzony dla Arnolda Schwarzeneggera. Spróbuj zaplanować ćwiczenia wokół innych rzeczy, które lubisz robić. Możesz wykorzystać ćwiczenia jako zachętę do nagradzania się później -- po przejściu lokalnej mili wróć do domu i posadź kilka nowych kwiatów w ogrodzie.

Nie rób sobie wymówek. Oglądanie telewizji, mycie naczyń czy karmienie kotów - wszystko to może poczekać do czasu, aż wykonasz ćwiczenia.

Znajdź sobie kolegę

American Council on Exercise zaleca, abyś znalazł przyjaciela, z którym możesz ćwiczyć. Nie ma to jak mieć kogoś przy sobie, nawet na drugim końcu linii telefonicznej, kto zachęci Cię do aktywności. A w dni, kiedy nie masz ochoty na ćwiczenia, ten przyjaciel będzie mógł pomóc ci je rozpocząć. Może to być obopólne porozumienie - mogą być dni, w których twój kumpel nie ma tej iskry, a ty możesz mu pomóc.

Baw się dobrze!

Ćwiczenia nie muszą być przykrym obowiązkiem. Gdy zaczniesz ćwiczyć, prawdopodobnie zauważysz, że Twoje ciało reaguje w nieoczekiwany sposób. Możesz zauważyć, że poprawia się Twoje ogólne samopoczucie, a ćwiczenia dają Ci więcej energii. Więc śmiało, zacznij! Wkrótce porozmawiaj z lekarzem. Zdrowsze ciało i dusza to jeden z najlepszych prezentów, jakie możesz sobie dać.