Kręcz szyi u dorosłych, znany również jako dystonia szyjna lub kręcz szyi, to stan, w którym mięśnie szyi ulegają spazmowi i ściągają głowę na jedną stronę. Torticollis jest często bolesny i może wywołać drgawki, skręcanie i inne niewygodne problemy z postawą szyi.
Istnieje kilka ćwiczeń, które można spróbować, aby zmniejszyć objawy kręczu szyi i zapobiec ich nawrotom tak często.
Dorosły torticollis może mieć wiele różnych przyczyn, od udarów mózgu do leków do urazów. Niezależnie od przyczyny, ważne jest, aby zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń dla torticollis, aby uniknąć kontuzji mięśni szyi.
Ćwiczenia pomagające w leczeniu kręczu szyi u osób dorosłych
Torticollis może utrudniać wykonywanie codziennych czynności, a nawet obracanie szyi. W większości przypadków ćwiczenia i terapia fizyczna w przypadku kręczu szyi koncentrują się na zmniejszeniu napięcia mięśniowego i wzmocnieniu mięśni, które pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy. Ćwiczenia te mogą pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort, a także pomóc głowie powrócić do neutralnej pozycji.
Trening sztuczek sensorycznych
Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem mentalnym, które pomaga rozluźnić sztywne mięśnie szyi. Unikalnym aspektem każdego rodzaju dystonii jest to, jak mięśnie reagują na sztuczki sensoryczne. Sztuczki te polegają na wykorzystaniu zmysłów, aby zasygnalizować mięśnie do zwolnienia. Z torticollis, wiele osób znaleźć, że dotykając ich twarze w pewnym miejscu pomaga zajęte mięśnie szyi zwolnić. Chociaż dokładny powód, dla którego to rozluźnia szyję jest nieznany, wczesne badania sugerują, że pomaga to mózgowi skupić się na innym wejściu niż zajęte mięśnie. Lokalizacja dotyku jest inna dla każdej osoby z kręczem szyi.
Dla wielu ludzi, po prostu wyobrażając sobie ich sensorycznych sztuczek sensacji jest wystarczające, aby pomóc zwolnić mięśnie. Jeśli zidentyfikowałeś sztuczki sensoryczne, możesz ćwiczyć wyobrażanie sobie tego uczucia, aby pomóc w rozluźnieniu kręczu szyi bez konieczności dotykania twarzy?
Wyciąganie głowy do przodu
To rozciąganie może pomóc w uwolnieniu mięśni biegnących w górę pleców i boków szyi. Jest ono pomocne, jeśli twój kręcz szyi ściąga głowę do tyłu lub na bok.
Krok 1: Stojąc obok lady, połóż prawą rękę na tył głowy. Lewą ręką trzymaj się krawędzi lady.
Krok 2: Powoli obróć głowę o około 45 stopni w prawo, a następnie spójrz w dół. Powinnaś poczuć rozciąganie w szyi i ramionach.
Krok 3: Jeśli możesz, użyj prawego ramienia, aby delikatnie nacisnąć na głowę, aby pogłębić rozciąganie. Wytrzymaj do 40 sekund.
Możesz odwrócić to ćwiczenie, aby rozciągnąć mięśnie po drugiej stronie szyi.
Przeciwstawne obroty
Jeśli Twój kręcz szyi polega głównie na skręceniu w jedną stronę, to ćwiczenie może pomóc rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, które przeciwstawiają się Twoim zajętym mięśniom. ?
Krok 1: Stań prosto i złóż palce razem za głową. Wyciągnij łokcie na zewnątrz.
Krok 2: Powoli obróć głowę w kierunku przeciwnym do swojego kręczu szyi. Trzymaj barki i ramiona nieruchomo.
Krok 3: Kiedy poczujesz rozciąganie w szyi, utrzymaj pozycję przez trzydzieści sekund, a następnie wróć do pozycji neutralnej.
Powtarzaj to trzy do pięciu razy dziennie.
Kiedy poczujesz się komfortowo wykonując to ćwiczenie samodzielnie, możesz dodać do niego opór. Połóż się na boku z głową na poduszce, przy czym torticollis powoduje, że patrzysz w górę. Delikatnie obróć głowę w kierunku poduszki i wciśnij w nią twarz, a następnie utrzymaj tę pozycję przez trzydzieści sekund.
Ściąganie głowy na boki
Jeśli twój kręcz szyi ciągnie twoje ucho w kierunku ramienia, to ćwiczenie może pomóc tym mięśniom uwolnić się.
Krok 1: Stań obok lady, tak aby twój kręcz szyi powodował pochylenie głowy w jej kierunku. Przytrzymaj ladę najbliższą ręką.
Krok 2: Drugą rękę połóż na czubku głowy.
Krok 3: Odchyl głowę od lady, kierując drugie ucho w stronę barku. Powinieneś poczuć delikatne rozciągnięcie. Użyj dłoni na głowie, aby pogłębić rozciąganie. Utrzymaj tę pozycję przez maksymalnie czterdzieści sekund. ?
Powtarzaj to trzy do pięciu razy dziennie.?
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Celem ćwiczeń w kręczu szyi jest złagodzenie bólu, a nie jego wywołanie. Jeśli któreś z ćwiczeń sprawia ból lub pogarsza stan, należy je natychmiast przerwać.
Jeśli Twój kręcz szyi trwa dłużej niż kilka dni lub wydaje się pogarszać, powinnaś porozmawiać z lekarzem. Przewlekłe kręcz szyi może być wynikiem poważnego urazu lub choroby mózgu.
