Pectus excavatum to stan, w którym kość piersiowa rośnie do wewnątrz, nadając klatce piersiowej wygląd zapadniętej. Znane również jako klatka piersiowa lejkowata lub zapadnięta, występuje zarówno u dzieci, jak i u dorosłych, ale najczęściej zauważa się je, gdy w okresie dojrzewania następuje gwałtowny wzrost.
Dokładna przyczyna nie jest znana, ale może być dziedziczna i jest związana ze skoliozą i zaburzeniami tkanki łącznej. Występuje częściej u chłopców niż u dziewcząt.
Objawy Pectus excavatum mogą obejmować duszność i niższą wytrzymałość podczas ćwiczeń, zmęczenie, ból w klatce piersiowej i szybkie bicie serca. Ze względu na te problemy ze zmęczeniem i wytrzymałością, najlepiej jest zacząć ćwiczyć powoli i stopniowo zwiększać swoją aktywność.?
Ćwiczenia pomagające na Pectus Excavatum
Chociaż przeprowadzono bardzo niewiele badań na temat roli ćwiczeń w leczeniu pectus excavatum, lekarze uważają, że mogą one pomóc wzmocnić i nadać nowy kształt klatce piersiowej. Ćwiczenia nie wyleczą pectus excavatum, ale mogą poprawić słabą postawę i mogą spowolnić postęp łagodnego lub umiarkowanego stanu. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć problemy z oddychaniem lub wytrzymałością wysiłkową.
Poniższe ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i pleców. Inne ćwiczenia i sporty, takie jak pływanie czy bieganie, również mogą poprawić napięcie mięśni i zachęcić do głębokiego oddychania.
Rozszerzanie klatki piersiowej
Celem tego ćwiczenia jest wypchnięcie ramion do tyłu i promowanie dobrej postawy.
Krok 1: Stań prosto, z ramionami wypchniętymi do tyłu.
Krok 2: Zrób jak najgłębszy wdech, wyciągając ramiona do tyłu podczas wdechu.
Krok 3: Wstrzymaj oddech na jak najdłuższy czas.
Powtórz 20 razy. Rób to codziennie rano i wieczorem.
Prostowanie pleców
Jest to proste ćwiczenie, które wyciąga ramiona do tyłu i wzmacnia plecy.
Krok 1: Połóż ręce za głową, palce splecione.
Krok 2: Wyciągnij łokcie jak najbardziej do tyłu, trzymając głowę i szyję prosto.
Krok 3: Pochyl się do przodu od bioder, aż plecy będą w poziomie. Wytrzymaj przez 2 do 3 sekund, utrzymując głowę i szyję prosto. Ważne jest, aby utrzymać łokcie w pierwotnej pozycji i zachować prosty kręgosłup.
Powtórz 25 razy.
Przysiady z hantlami
Celem hantli flys jest wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i pleców.
Krok 1: Połóż się na podłodze na plecach. Wyciągnij wyprostowane ramiona w każdą stronę, w każdej ręce trzymając niewielki ciężar.?
Krok 2: Utrzymując ramiona prosto, zbliż je do siebie nad klatką piersiową.
Krok 3: Opuść powoli ramiona...?
Powtórz 25 razy.
Rozciąganie górnej części tułowia
To proste ćwiczenie, które skupia się na mięśniach górnej części pleców i pomaga poprawić postawę.
Krok 1: Połóż się na plecach z jedną lub dwoma poduszkami pod brzuchem i rękami za głową.
Krok 2: Zrób wdech i unieś górną część ciała, wyginając plecy w łuk.
Krok 3: Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie rozluźnij.
Powtórz 10 razy, następnie zrób przerwę i zrób kolejne dwa zestawy po 10.
Push-upy
Push-upy pomagają wzmocnić górne mięśnie piersiowe i ścianę klatki piersiowej.
Krok 1: Zejdź na czworakach, z rękami nieco szerszymi niż ramiona.
Krok 2: Wyprostuj nogi i ręce.
Krok 3: Opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.?
Krok 4: Wypchnij się z powrotem do góry.
Powtórz 25 razy.
Jeśli nie jesteś gotowy na pełne pompki, zacznij od robienia ich na kolanach, w miarę budowania siły.?
Bezpieczeństwo
Wygląd pectus excavatum różni się u ludzi, co skutkuje różnymi anomaliami postawy i ścian klatki piersiowej, a także objawami. W związku z tym nie wszystkie z tych ćwiczeń będą odpowiednie dla każdego. Jeśli któreś z ćwiczeń powoduje ból, zmniejsz liczbę powtórzeń lub porozmawiaj z lekarzem.
