Niektórzy ludzie rodzą się z jedną nogą dłuższą niż druga. W innych przypadkach, uraz lub choroba powoduje rozbieżność w długości nóg, która może postępować z czasem. Nie jest to powód do zmartwień, ponieważ niewielkie różnice są normalne i prawdopodobnie nie prowadzą do żadnych problemów zdrowotnych.
Jednak większe różnice mogą być powodem do niepokoju. Osoby z różnicą długości nóg wynoszącą 2 lub więcej centymetrów mają większe ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów - formy zapalenia stawów charakteryzującej się rozpadem chrząstki w stawach biodrowych lub kolanowych, co może prowadzić do utraty ruchu w dotkniętych stawach i innych dolegliwości.
Niektóre ćwiczenia i rozciąganie mogą pomóc zminimalizować rozbieżność długości nóg i złagodzić wszelkie związane z nią objawy. Jak w przypadku większości ćwiczeń, należy zaczynać powoli i zwiększać siłę tylko wtedy, gdy jest to wygodne dla organizmu.
Ćwiczenia na rozbieżność długości nóg
Kopnięcia z boku
Ćwiczenia o dużej sile uderzenia mogą powodować obciążenie fizyczne, co nie zawsze jest złą rzeczą. Siła fizyczna może powodować mikroprzeciążenia kości, co skutkuje przyrostowymi zmianami w masie i długości kości, zwłaszcza jeśli ćwiczenie jest powtarzane przez dłuższy czas.
Jednym z ćwiczeń, które może powodować tego rodzaju obciążenie kości dotkniętych chorobą nóg, jest kopanie boczne w powietrzu. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z tego ćwiczenia, wykonuj wiele zestawów dziennie. Jeśli chcesz zwiększyć ogólne oddziaływanie, podnieś nieco wysokość swoich kopnięć. Aby zmniejszyć wpływ, obniż wysokość nóg.?
Krok 1: Stań z wyprostowanymi plecami i stopami rozstawionymi na długość ramion. Zegnij ramiona i złóż dłonie w pięści, a następnie trzymaj je w pozycji obronnej w pobliżu klatki piersiowej.
Krok 2: Oprzyj ciężar ciała na swojej dłuższej nodze. Biorąc głęboki wdech, zegnij i podnieś krótszą nogę, aż będzie na tej samej długości co twoje biodro. Trzymaj stopę skierowaną prosto przed siebie.
Krok 3: Robiąc wydech, kopnij zgiętą nogę na zewnątrz i w bok ciała, tak aby noga była w pełni zgięta, a stopa nadal znajdowała się na tej samej wysokości.
Krok 4: Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Unoszenie mięśnia czworogłowego z chodzikiem
Osoby z dysplazją stawu biodrowego, które przeszły całkowitą artroplastykę stawu biodrowego (operację wymiany stawu biodrowego) są w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia rozbieżności w długości nóg. To poparte badaniami ćwiczenie jest przeznaczone dla osób, które niedawno przeszły ten zabieg i są w trakcie rekonwalescencji. Będziesz potrzebować chodzika.
Krok 1: Stań w pozycji wyprostowanej, aby mieć pewność, że plecy są proste.
Krok 2: Przesuń chodzik o jeden krok przed swoim ciałem.?
Krok 3: Unieś nogę po stronie nieoperowanej, aż kolano będzie zgięte pod kątem 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy, a następnie postaw stopę z powrotem na podłodze.?
Krok 4: Przesuń chodzik o kolejny krok do przodu i powtórz z nogą po stronie operowanej.
Krok 5: Aby uzyskać najlepsze rezultaty, powtarzaj ten cykl 20-30 razy, trzy do sześciu razy dziennie podczas okresu rekonwalescencji.
Rozciąganie ścięgna udowego
Nieoperacyjne interwencje na rozbieżność długości nóg czasami obejmują rozciąganie mięśni w dolnej połowie ciała, takich jak:
-
Przywodziciele bioder (mięśnie pachwiny)
-
Hamstrings
-
Piriformis (mięsień w pośladkach w pobliżu górnej części stawu biodrowego)
-
Iliopsoas (zginacz stawu biodrowego)
Aby wydłużyć mięśnie udowe, możesz wykonać następujące ćwiczenie rozciągające:?
Krok 1: Połóż się na podłodze, plecami do ziemi.
Krok 2: Pozostaw dłuższą nogę na ziemi, a krótszą oprzyj o ścianę, utrzymując nogę wydłużoną i nie zgiętą w kolanie. Powinieneś być na tyle blisko ściany, że czujesz rozciąganie w tylnej części uniesionej nogi.
Krok 3: Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtarzaj rozciąganie trzy razy, trzy dni w tygodniu.?
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Podczas wykonywania tych ćwiczeń powinieneś czuć delikatne rozciągnięcie lub komfortowe napięcie, ale nie dyskomfort czy ból. Jeśli któreś z nich powoduje ból, dostosuj się do niego zmniejszając liczbę powtórzeń lub zmniejszając intensywność.
Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli doświadczysz jakichkolwiek negatywnych skutków ubocznych po wykonaniu tych ćwiczeń.?
