Kiedy mięśnie ramion, szyi i klatki piersiowej nie są w równowadze, niektóre są zbyt słabe, a inne zbyt napięte, nazywamy to zespołem skrzyżowania górnego (UCS). W widokach bocznych górnej części ciała, mięśnie te wydają się grupować w kształcie litery X, co doprowadziło do nazwania tego schorzenia. Kiedy mięśnie ramion, szyi i klatki piersiowej nie współpracują ze sobą tak, jak powinny, rezultaty mogą być dla Ciebie dość zauważalne i bolesne.?
Co powoduje zespół skrzyżowania górnego?
Zła postawa ciała jest głównym czynnikiem wywołującym UCS. Naukowcy już dawno zauważyli ten syndrom u pracowników pralni i innych osób, których praca wymaga częstego zginania się i skręcania.
Jednak obecnie coraz częściej osoby narażone na UCS spędzają zbyt wiele czasu pochylone nad laptopem lub smartfonem. W rzeczywistości UCS zyskało nawet przydomek iHunch. ?
Jak diagnozuje się zespół skrzyżowania górnego?
Jeśli masz UCS, prawdopodobnie odczuwasz stres w okolicy szyi i ramion. Być może zauważyłeś, że z czasem jest coraz gorzej. Zazwyczaj odczuwasz ten stres podczas wykonywania czynności, które spowodowały zaburzenie równowagi.
Możesz mieć jeden lub więcej z tych szczególnych objawów:?
-
Częste przesuwanie się podczas siedzenia, korzystania z komputera lub oglądania telewizji?
-
Trudności w prowadzeniu samochodu z powodu napięcia lub bólu mięśni?
-
Ból dolnej części pleców?
-
Ból w okolicy łopatek?
-
Napięte lub bolesne mięśnie szyi?
Należy poinformować lekarza o wystąpieniu tych objawów. Lekarz zwróci szczególną uwagę na kąt pochylenia głowy do przodu, który w przypadku UCS może wydawać się skulony. Lekarz sprawdzi również pozycję i ruch szyi i ramion.
Lekarz może zauważyć, że u pacjenta występuje jeden lub więcej z tych klasycznych zewnętrznych objawów UCS:?
-
Kręgosłup na szyi wygięty do wewnątrz.
-
Łopatki zaokrąglone do przodu.
-
Wystające łopatki.
-
Głowa lub szyja pochylona do przodu.
Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi, jeśli zacząłeś cierpieć na częste bóle głowy, zwłaszcza napięciowe. Stwierdzono, że UCS jest również przyczyną bólów głowy.
Leczenie zespołu skrzyżowania górnego
Jeśli uważasz, że masz UCS, powinieneś szukać leczenia. UCS będzie się pogarszać i może prowadzić do problemów z oddychaniem, problemów z kręgosłupem i mniejszego niż zwykle zakresu ruchu. Leczenie UCS za pomocą terapii fizycznej (PT) zostało udowodnione, że działa. W jednym przypadku, badacze mieli 30 studentów uniwersytetu z UCS przejść przez PT, i stwierdzili, że PT pomógł. Prawie wszyscy studenci stali się lepiej wyrównani i mogli łatwiej poruszać swoimi górnymi mięśniami ramion. ?
Lekarz, który uważa, że PT pomoże wzmocnić twoje słabe mięśnie i rozluźnić napięte mięśnie, da ci receptę na PT. Powinieneś wziąć tę receptę do licencjonowanego fizykoterapeuty. Ta osoba dostosuje ćwiczenia do twoich specyficznych potrzeb.
Ćwiczenia te postępują etapami i mogą obejmować:
-
Leżenie na dużych piłkach treningowych, aby rozciągnąć i zaangażować plecy. ?
-
Rozciąganie barków i ramion za pomocą Thera-bands.?
-
Trening siłowy z użyciem hantli i sztangi.
Zazwyczaj rozgrzewasz się, a następnie wykonujesz te i inne rodzaje ćwiczeń UCS w pięciu zestawach po 10 powtórzeń lub sześciu zestawach po 15 powtórzeń. Twój fizykoterapeuta sprawdzi Twoje postępy i pomoże naprawić formę, gdy będzie to konieczne. Na koniec sesji schłodziłbyś się.
Tak więc UCS jest poważny, ale uleczalny. Jak inni, którzy przeszli przez programy ćwiczeń dla tego warunku, możesz czuć trwałą poprawę. Pamiętaj tylko, aby stosować się do zaleceń fizykoterapeutów.
Jak uniknąć syndromu górnego krzyża w przyszłości?
Zacznij od ćwiczenia prawidłowej postawy, unikając pozycji, które powodują dyskomfort lub drętwienie. W szczególności nie pozwól, aby przygarbienie stało się nawykiem.
Oto kilka innych rzeczy, które warto wypróbować, aby uzyskać lepszą postawę:
-
Pilnuj swojej wagi.
-
Noś buty, które zapewniają wsparcie.
-
Zamiast pochylać głowę w dół, aby patrzeć na książkę lub ekran, podnieś książkę lub ekran na wysokość oczu.
-
Ustaw wysokość krzesła lub biurka tak, abyś mógł przyjąć prawidłową postawę.
-
Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, pamiętaj o robieniu przerw i rozciąganiu się co jakiś czas.
-
Jeśli stoisz przez dłuższy czas, oprzyj jedną stopę na krótkim, stabilnym przedmiocie.
-
W łóżku podpieraj kark i dolną część pleców zrolowanymi ręcznikami lub poduszkami tej samej wielkości.
-
Ćwicz mięśnie wokół szyi, ramion i klatki piersiowej co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu.
-
Staraj się codziennie ćwiczyć mięśnie rdzenia, pleców i brzucha, choćby przez krótki spacer.
Te wskazówki, wraz z poradami lekarza lub fizykoterapeuty, pomogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia UCS.
